Drop it, drop it like a squat
Efter skolan blev det ett riktigt grymt benpass, wow lyckades verkligen trötta ut musklerna till max. Körde en hel del dropsets och det är ju så himla effektivt, i bensparken kändes det på riktigt som mina muskler blödde haha alltså mjölksyra till max. Men kände mig iaf rikigt stark idag, och den känslan slår alla andra känslor. Den känslan är alldeles underbar♥
Vad är då ett dropset? Jo du utför en övning, t.ex. benspark. Och börjar på en hög vikt och gör så många repetitioner du klarar av. Sedan sänker du snabbt vikten ett snäpp och utan vila kör så många reps du klarar med den vikten. Du klarade ju inte mer reps på just den vikten men när du sänker den går det att klämma ut precis ALL kraft ur musklerna på otroligt kort tid. Sjukt effektivt! Du kan köra hur många drops du vill, jag brukar köra runt 3-4 innan jag vilar för att sedan göra ca. två set till.
Efter passet åkte jag hem och så blev det lax till middag, var riktigt hungrig och eftersom det är en av mina favorätter var det obeskrivligt gott! ^^ Mitt pass kan ni se här under.
Gammal bild på en mumsig questbar. Önskar att de var typ hälften så dyra för då hade man kunnat köpa en lite oftare hehe :P
Löpning: 5 min
Squats:
20 kg 15x1 (uppvärmning)
Dropset 3 drops med ca. 6-15 reps:
50 kg, 40 kg, 30 kg
x3
Bulgariska utfall i smith:
Dropset 3 drops med ca. 10 reps:
20 kg, 15 kg, 10 kg
x3 /sida
Cable kickbacks:
27 kg raka 10x3/sida
12 kg sneda 10x4/sida
32 kg raka 5x1/sida
Benspark/legextensions:
Dropset med 3 drops (? kg) x3
Benpress:
Breda/Sumo: 10x3
Smala: 10x3
Innan stretch blev det även lite press i assisted chins/dips- maskinen.
Kommentarer
Carro - geek n' gamer säger:
Har du några tips på hur man får sig själv att faktiskt träna istället för att sitta hemma och lata sig hela tiden? Någon bra träningsform som är bra att börja med? :) Kramisar Carro
Svar:
Jennifer
GoForFit säger:
... Och DÄR blev jag sugen på en QuestBar, haha :D
sv: Jag har någon slags hatkärlek till mina benpass, älskar och hatar på samma gång, haha ^^
Trackback