Back&Biceps
Hej på er! Gårdagens misslyckade pass är nu helt bortblåst kan kan jag lova, för oj så grymt pass jag fick till idag! Rygg och minibiceps fick sig en rejäl omgång och gryyym kontakt fick jag och körde slut på musklerna ordentligt. Kändes inte jättekul imorse när klockan ringde en lördagsmorgon men sååå värt♥
Uppvärmning: Öva på pull-ups och chins (ÄNTLIGEN klarar jag chins!!!)
Latsdrag:
40 kg 8x4
45 kg 5x1
Superset:
Sittande latsdrag i cable (båda sidor): 23 kg/sida 10x4
Bicepscurls i cable (båda sidor m handtag): 5 kg/sida 10x4
Stående latsdrag m. rak stång i cable: 30 kg 10x4
Bicepscurls m. rep i cable:
23 kg 12x3
25 kg 10x2
21 bicepscurls: 12.5 kg 7 halva nere, 7 halva uppe och 7 hela (en riktig KILLER som jag fått från @fitspooration på insta, testa!)
Enhandsrodd m. hantel: 17.5 kg 10x4/sida
Enhands bicepscurls: 9 kg/arm 10x3
Preacher curls m z-stång: 20 kg 3x3 (hahaha var sååå trött så orkade knappt 3 st....)
Sittande latsdrag i ''maskin'': ?kg 10x4
Stångrodd: 30 kg 10x4
Avslut: 15 minuter cardio på löpband
Hann med väldigt många övningar på ca. 1h & 20 minuter. Svetten droppade efter detta pass, i promise!
Kommentarer
Trackback