Recept: Chokladproteinglass
En otroligt god och krämig glass en varm sommardag är ju inte helt fel, speciellt inte när den är både nyttig och proteinrik! Blev detta till mellis förut och det var helt perfekt. Ni måste testa! Går även att göra den utan proteinpulver, bara att ta lite mer kakao och lite mer honung. Går även lika bra att skippa kakao/honung och ta mer protein istället, jag tog nämligen det sista av proteinet jag hade hemma... Så kunde tyvärr inte ta mer än så, men bra blev det ju ändå!
♥1 stor banan
♥110 g naturell kvarg (alt. smaksatt, t.ex. nötchoklad)
♥10 g proteinpulver (double rich chocolate från body science)
♥Ev. lite kakao och honung
Frys in bananen i skivor, ett par timmar. Helst över natten. Mixa sedan alla ingredienser med stavmixer t.ex. och smaka av osv. Häll upp i en skål och om man vill kan man ställa in den i frysen ett tag och röra om då och då. Det beror på hur frusen bananen är :)
Blåbärsfrulle
Dagens underbara frukost blev en smoothie bowl gjord på egenplockade blåbär, samt ett ägg och en kopp te, såklart! Sjukt gott, och ja, ni kan nog kanske gissa att det toppades med ännu mer müsli efter bilden heheh, som vanligt ;)
Men denna frulle fick ge energi till dagens benmos! Riktigt lyckat pass faktiskt och kände mig grymt nöjd efteråt när svetten rann ner i mina ögon så det sved haha... Resten av dagen blir det nog bad i poolen och förhoppningsvis lite sola också. Senare ikväll ska vi ut på restaurang, mysigt♥
♥1 stor banan
♥Sockerfri hallonkvarg (alt. annan smak)
♥Naturell kvarg
♥Några skedar blåbär
Måttade bara lite idag men mixa ingredienserna tills du får önskad konsistens och smak. Häll upp i en skål och ev. toppa med något gott :)
Post workout breakie
Dagens frukost efter nästan 2h träning smakade underbart! 250 g kvarg blandat med 1 skopa double rich chocolate body science- protein. Toppat med ½ banan,lite kokosflingor, sockerfri müsli och jordnötssmör. Perfekt! Åt även 2 skivor kalkon innan för jag var så hungrig hehe, så blev drygt 60 g protein totalt.
Repost: Healthy raspberry-icecream
Ett recept från förra året, ni måste testa!
♥En liten, infrusen, skivad banan
♥1 dl frysta hallon
♥½ dl kvarg
Mixa ihop allt med stavmixer, beroende på hur bra stavmixer du har tar det olika lång tid. Lättast går om du kör lite i taget, så du inte mixer allt på en gång. Jag brukar först mixa halva banen och kvarg, sedan tillsätta hallon.
Jag tycker det är gott om det blir småbitar kvar av hallonen i glassen :-)
Recept: Questpuffs
En riktig myskväll med syster blev det ikväll, som sagt. Färska jordgubbar, naturella cashewnötter samt något nytt som jag gjorde i förmiddags, nämligen questpuffs! Perfekta snackset till fredagsmyset. Otroligt enkelt att göra, supergott och proteinrikt dessutom, high five! Både jag och syrran tyckte de vart riktigt goda, så är rätt säker på att ni också hade gillat det. Testa med din favo-questbar på en gång. Jag använde cookies and cream till dessa ''puffar''. Det blir dessutom rätt så mycket av en bar, som ni kan se :)
Blev iaf detta framför en film, huuur gott och mysigt som helst. O jordgubbar är ju drööööm♥
♥1 valfri questbar (eller flera olika)
Sätt ugnen på 200 grader. Skär baren i 40-80 bitar, beroende på vilken storlek du vill ha. Jag skärde kanske runt 60-70 bitar, och ja ni ser ju hur de ser ut på bilden. Rulla sedan varje bit till bollar, bred ut på en plåt täckt med bakplåtspapper. In i ugnen i ca.4-5 minuter. Ha koll så att de inte blir brända! Ta sedan ut och låt svalna ett tag.
De vart riktigt krispiga och goda!
Proteinbollar
Bakade lite proteinbollar här om dagen, de smakar choklad men inte jättelikt vanliga chokladbollar. Kan tänka mig att det blir mer ''chokladbolls-aktigt'' om man ersätter vattnet med kaffet. De blev riktigt goda iaf och gick åt så snabbt att jag inte ens hann fota med systemkameran hahaha.... Men en snabb mobilbild fick jag i alla fall till, så ja det får duga helt enkelt! Men dock tror jag att denna sats räcker till fler bollar än de på bilden, för åt nämligen lite (okej, ganska mycket hehe) av smeten innan jag ens hann göra bollar av det haha.... ;)
♥1 skopa av double rich chocolate, body science protein
♥2 dl havregryn
♥2 msk kakao (mindre/mer enligt smak)
♥7 färska dadlar
♥1,5 msk chiafrön
♥0.5 dl vatten
♥Kokos att rulla i
MIxa alla ingredienser i t.ex. en matbredare. Ställ sedan in smeten i frysen ca. 5 minuter så den inte är så himla kladdig. Rulla sedan till bollar och rulla i kokos. Förvaras i kylen, men är allra godast när de stått framme ett litet tag och är lite kladdiga♥
Smoothie bowl
Smoothie bowl, mums säger jag bara! Jag älskar ju smoothies, som ni kanske märkt vid detta laget hehe. Och jag älskar ännu mer om det är en massa god topping på, o så får den gärna vara lite extra krämig. Dricker väldigt sällan smoothies faktiskt, äter de nästan alltid med sked! Även när jag på bilden har sugrör och sådant tar jag nästan alltid bort det efter bilderna, gör allt för bilderna ni vet haha ;) Nej men jag gillar helt enkelt att äta min smoothie med sked och då passar ju faktiskt smoothie bowl lite extra bra enligt mig! För vad som skiljer den från en vanlig smoothie är att den äts i skål, med sked, toppas med något gott oftast och är lite extra krämig. Som en youghurt helt enkelt! Idag vaknade jag runt tiotiden med kurrande mage och denna drömfrulle smakade såååå bra lovar jag er. Självklart öste jag på med lite mer müsli efter bilderna hehe.
Har inga exakta mått tyvärr men ett ungefärligt recept kan ni iaf få.
♥1 banan
♥En handfull jordgubbar
♥Ca. ½ burk naturell kvarg
♥En skvätt naturell fil
♥Valfri topping
Mixa, häll upp i en skål, toppa med din favotopping och ät&njut!
Proteinsmoothie utan pulver
En riktigt smarrig chokladsmoothie fylld med protein och perfekt återhämtningsmål efter ett träningspass! Gjorde denna idag och tog med mig i gymväskan, helt utan proteinpulver men ändå hög proteinhalt och huuur god som helst. Passar självklart lika bra som ett ''vanligt'' mellanmål också!
♥100 g naturell kvarg
♥Lite drygt 100 g kvarg med nötchokladsmak (sockerfri, Lindahls)
♥ca. 1 dl valfri mjölk
♥10 g havregryn
♥1 medelstor banan (100 g)
♥En liten sked kakao
♥Ev. valfri sötning (behövs inte enligt mig)
Mixa ihop alla ingredienser och smaka av, enligt mig var den helt perfekt precis som den var eftersom nötchokladkvargen ger mycket sötma. Men om man gillar lite sötare variant så kan man alltid tillsätta stevia, honung, dadlar osv...
Jag använde lindahls kvarg och vanlig komjölk, räknade ut att den innehöll ca. 30 g protein.
Healthy lunchtips
Idag visste jag inte riktigt vad jag skulle äta till lunch, så fick bli en väldigt ''random'' måltid idag haha. Men sååå gott! En ny favorit faktiskt. En kycklingfilé och tomater, samt banan som jag värmde lite i micron. Har ni testat det? Såååå gott blir det. Men hur som helst, ni ser nog vad det är förrutom den där gula ''sörjan'' haha. Har aldrig testat detta förr men det var grymt gott verkligen! Vi hade lite färdigkokt ris i kylen, så jag gjorde lite äggröra på 1 ägg och sedan blandade ner lite ris i själva äggröran. Så det blev en blandning av ris och ägg helt enkelt. Och så lite örtkryddor på det. Alltså det går inte ens att beskriva hur gott det faktiskt blev! Så himla krämigt och mmmmmmm.... Perfekt♥
Hela måltiden innehöll lite drygt 40 g protein.
HÄLSOFREAK
Okej, detta var som en dröm i munnen kan jag lova. En fullkornswrap med tacokyckling på mitt favoställe, Hälsofreak. Inte nog med att detta var drömgott. Det är dessutom nyttigt?! Älskar verkligen Hälsofreak för de visar att det verkligen går att göra om något onyttigt till nyttigt, men ändå få det lika gott! Vattenmelon till efterrätt dessutom, samt en supergod salladsbuffé med en massa gott. Ja för ett Hälsofreak som mig är detta himlen♥
Var i alla fall en sväng på stan med syrran idag, shoppade en del faktiskt och kommer upp en haulvideo inom kort som jag spelade in förut :) Vi mötte upp pappa för att luncha tillsammans också. När vi började känna oss färdiga så åkte vi hemåt och nu ikväll har vi vart och spelat lite frisbee golf faktiskt. Kom hem för ett litet tag sedan och har inte så mycket planer för resten av kvällen.
Somrigt mellis
På sommaren blir jag så sugen på massa frukt, kalla smoothies osv. Men för att variera mig lite i mina mellis så föredrar jag verkligen att göra en parfait av en massa gott. Har tipsat om detta förut men det är så otroligt gott,enkelt och fint dessutom.
Just idag är det rosa lagret kvarg mixat med ½ banan samt jordgubbar. Det vita lagret är persika/passion-kvarg (sockerfri). Sedan är det kokos och sockerfri müsli, såklart hehe.
Går väldigt snabbt att göra och är såååå gott♥
MM sports
För ca. en vecka sedan så gjorde jag en beställning hos MM sports. Det jag beställde var då detta på bilden, dvs. vassleprotein och en rosa shaker. Anledningen till att jag ville testa proteinpulver är att det är så himla mycket smidigare och billigare dessutom. Jag brukar ofta göra en smoothie att ta med mig efter ett pass, men det är lite krångligt att alltid göra det. Dessutom svårt att komma upp i samma proteinhalt till samma pris som proteinpulver. Det är så enkelt att bara blanda pulvret med vattnet, skaka och så bara dricka det. Och om man jämför med en proteinbar som t.ex. questbar, som kostar ca. 30 kronor styck, så kostar en portion av detta inte ens 5 kronor. Så man tjänar verkligen på det.
Varför just body science från MM sports då? Jo, jag har verkligen jämfört olika proteinpulver med varandra, inte bara tagit första bästa. Jag vill ändå veta vad jag stoppar i mig och jag tycker att detta verkar vara väldigt bra kvalité på. För det första, så innehåller t.ex. chokladsmaken riktig kakao, blåbärssmaken innehåller äkta blåbärspulver osv. Vilket innebär att smakerna faktiskt är riktiga och inte konstgjorda som de flesta andra. Detta är hämtat från deras hemsida:
Body Science Whey 100% är ett högkvalitativt proteinpulver, bestående av både vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat, som genomgått en skonsam korsflödesprocess och membranfiltrering. Detta ger tillsammans ett proteinpulver med högre proteinhalt samt lägre fett- och kolhydratshalt. Vassleprotein är erkänt världen över för sitt höga biologiska värde, sin kompletta aminosyraprofil samt dess höga halt av de grenade aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin. I Body Science Whey 100% ligger den genomsnittliga BCAA-halten på 17,8 procent av de grenade aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin.
Något som vassleprotein dessvärre har låg halt av är den populära aminosyran glycin, och därför har Body Science Whey 100% berikats med 4 % extra glycin, som vi anser kompletterar upp den annars suveräna aminosyraprofilen.
Proteinpulver är inte bara ett smidigt och behändigt sätt att få i sig hög halt protein snabbt och enkelt, utan är otroligt prisvärt. För under 5 kr får du i dig 22 till 24 gram protein per servering beroende på smak, och dessutom så smakar det fantastiskt med. Med Body Science Whey 100% kan du välja mellan 7 fantastiska smaker, och till exempel så innehåller blåbärssmaken äkta blåbärspulver och chokladsmakerna innehåller äkta kakao. Detta är något som tagit smakupplevelsen till en helt ny dimension och som har satt Body Science proteinpulver i topp.
Body Science Whey 100% innehåller inte bara protein, utan varje portion innehåller även mineralet kalcium och vitaminen folsyra i betydande mängd. Kalcium bidrar bland annat till normal muskelfunktion, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes.
Dessutom smakar det otroligt gott, jag valde smaken double rich chocolate och det smakar verkligen choklad! Mums♥ Kommer dock inte alltid använda mig av just proteinpulver, utan bara när jag känner att jag vill ha något smidigt :) Viktigt är ju att inte ersätta pulvret med mat också.
Hur som helst, blev ett väldigt långt inlägg här nu hehe men rekommenderar verkligen just detta proteinpulver! Dessutom, hur himla fin är inte shakern?
Are you Nocco enough?
Okej, här har vi min nya favoritdryck! Man kan tro att den är lite för bra för att vara sann faktiskt. Om du är ett riktigt hälsofreak som mig så lär du älska denna mirakeldryck. Nocco är det jag snackar om, som kanske förstått om ni inte blundat för bilden hehe.
Vad är Nocco? Nocco är då alltså en sockerfri dryck som passar utmärkt i samband med träning. Den finns i två former, BCAA och BCAA+. Skillnaden är att BCAA innehåller koffein och BCAA+ innehåller istället mer BCAA. Men vad är BCAA för något? Ja det kan man ju fråga sig. Men det är nämligen grenade aminosyror, vilket innebär att de tas upp direkt av kroppen och behöver inte spjälkas och delas upp imindre beståndsdelar. Vilket alltså är helt perfekt i samband med ett hårt pass eftersom det tas upp direkt av kroppen. Förrutom BCAA innehåller varje burk det dagliga rekommenderade intaget av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12.Den blåa burken (med koffein) innehåller även L-karnitin, vilket håller igång fettförbränningen.
Nocco passar därför både innan träning (med koffein), under träning (med eller utan koffein) och efter träningen (utan koffein). Jag själv drack en Nocco innan dagens benpass och fick GRYM energi! Så absolut inte sista gången jag dricker en Nocco!
Vart köper jag den? Jag köpte dessa två på ica, 2 st för 40 kronor. Men de finns att köpa lite överallt! B.l.a. på en massa olika sidor på nätet vet jag.
Vilken smak? Nocco finns i många smaker, jag har bara testat päron än så länge och den var sjuukt god! Jordgubb och rabarber står kvar i kylskåpet. Tycker verkligen att Nocco är så sjukt mycket godare och mer prisvärt än Celsius, tycker de flesta smakerna smakar för tillgjort och har dessutom hört många som fått hjärtklappning osv. av Celsius... Dock funkar säkert Celsius bra för många andra också :)
Nocco är hur som helst nya favodrycken hos mig!
Prottefluff utan proteinpulver
TGIF. Thank god it's friday!
Äntligen är den efterlängtade helgen här och jag tror den kommer bli grymt bra! Imorgon ska jag till huvudstaden med familjen för lite shopping, gröna lund, restaurangmys samt en natt på hotell. Sååå mysigt ska det bli och ser verkligen fram emot det :)
Min träningsvärk från i måndags sitter fortfarande kvar lite haha, helt sjukt! Men efter en rätt skön skoldag fick det bli en springtur iaf, var så sjukt otaggad innan men väl ute gick det bra. Körde lite intervaller men i slutet sprang jag bara vanligt, var så fruktansvärt varmt dock för hade munkiströja och i slutet var det bara sol hela vägen, men men ska ju inte klaga på vädret när solen väl visar sig haha :) Efter springturen fick jag i mig lite mellis i form av proteinfluff utan proteinpulver! Hur mumsigt som helst och hela 36 gram protein dessutom,recept nedan!
Efter ett tag började magen såklart kurra igen hehe och då blev det tacos med pappa, mums♥ Nu ikväll ska jag kanske träffa lite kompisar och ta det lugnt, så hoppas ni får en bra fredagskväll och att ni tar vara på helgen så gott ni kan! xoxo
Chokladfluffet
♥1 äggvita
♥110 g kvarg
♥En sked kakao
♥Honung efter smak
Jordgubbsfluffet
♥1 äggvita
♥110 g kvarg
♥Mosade jordgubbar
Vispa upp ena äggvitan riktigt fluffigt, tillsätt resterande ingredienser och vispa lite till. Jag gjorde båda satserna och vart en riktigt god kombo med jordgubb och choklad! För båda satserna blev det ca. 36 g protein och då använde jag Lindahls naturella kvarg.
Nyttigare bounty
Dessa godingar bakade jag i julas, men passar självklart precis lika bra vilken månad som helst, även maj! Så testa att göra denna nyttigare verision av bounty till fredagsmyset ikväll vettja! Orginalinlägg HÄR.
Idag är det fredag och dessutom första maj vilket innebär ledighet för många, även mig. Så vaknade upp i lugn och ro imorse, åt en god frukost och sedan blev det en promenix med familjen. Inget vidare väder idag, än så länge är det uppehåll men prognoserna visar regn hela dagen...Ska dock in till ett tivoli i stan senare i eftermiddag/ikväll. Hoppas verkligen inte att det ösregnar då, men ska bli himla kul ändå :) Lär dock inte åka speciellt mycket karuseller eftersomdet är så fruktansvärt dyrt och ska dessutom till gröna lund nästa vecka och i slutet av maj ska jag till liseberg haha... Så maj blir en riktig karusellmånad!
Hoppas ni får en bra första maj finisar, även om vädret inte är så kul så får man göra det bästa av dagen ändå! Imorgon blir det ÄNTLIGEN gym för min del, wiee ska bli så kul :D
Chiapudding w. chocolate and peanutbutter
Chiapudding är i sig inte min favo, väldigt smaklöst bara och nej inte supergott. Men att tillsätta någon smaksättning, då snackar vi! Idag åt jag ett väldigt lyxigt och gott mellis i form av choklad och jordnöts-chiapudding. Helt klart den godaste chiapuddingen i mitt liv! Muuuums va gott♥ Ni måste verkligen testa! Chiafrön är ju så grymt nyttigt, fem ggr mer kalcium än mjölk,åtta ggr mer omega 3 än lax, sju ggr mer c-vitamin än apelsin och dessutom rikt på fibrer, protein och annat nyttigt. Dessutom sägs det vara bra för uthålligheten och så är det bra för matsmältningen, är det inte lite för bra för att vara sant eller? Nej faktiskt inte, och det perfekta sättet att få i sig dessa nyttiga frön är ju att göra en pudding av det, så himlans smarr ju!
♥2.5 msk chiafrön
♥2.5 dl valfri mjölk
♥1 msk ekologiskt, osockrat jordnötssmör
♥1 msk kakao
♥Honung/annan sötning efter smak
Blanda ihop alla ingredienser dagen innan du ska äta det, ta sedan bara ut ur kylen och ät!
Friday breakie
Denna frulle är nere i magen och jag blev så grymt mätt så nu är jag laddad för ett axel&mag-pass på gymmet!
♥1 dl havregryn
♥2 dl vatten
♥½ liten banan
♥1-2 tsk kokosolja
♥1 msk chiafrön
♥Ev. kanel
Mosa bananen och koka ihop med havregryn och vatten. Tillsätt sedan resterande ingredienser och smaka av. Jag toppade gröten med granatäpplekvarg, kiwi och mullbär.
Smoothie bowl
Dagens frulle blev en smoothiebowl gjord på 1 minibanan, jordgubbar, kvarg o en liten klick osockrad granatäpplekvarg. Toppat med hemgjord granola som jag gjorde hemma hos moster (som jag definitivt lär göra om hemma igen!), plus rågbröd med kyckling och en massa gurka. Och såklart... En kopp grönt te till det! Ja, en väldigt smarrig frulle helt enkelt och lite torsdagslyx sådär. Även om det är väldigt lätt att göra så är det ju lite lyxigare än en vanlig vardagsfrulle :) Dessutom väldigt mättande vilket är super!
Vad äter ni till frukost? ♥
Första april & Legday
Japp, då har första dagen på April passerat och jag har faktiskt lyckats klara mig utan att bli lurad haha...
Kickade igång denna månad med ett av de grymmaste benpassen på länge efter skolan. Sådan energi och totalt mosade benen helt och hållet, grym känsla efteråt. Gick därifrån med svett över hela mig och en grym massa endorfiner. Kändes riktigt härligt! Efter det hängde jag med pappa och handlade en massa, när vi kom hem blev det middag, duscha och sedan sätta sig med en bilduppgift samtidigt som jag kollade Mästerkockarna.
Nu har jag precis ätit mitt sista mål för dagen o är mätt o glad för idag (som är det näst bästa hihi, frukosten är alltid först) och ska fixa mig för natten nu. Sov gott finisar!
Löpning: 5 min
Squats:
20 kg 15x1
50 kg 10x1
60 kg 6x1
62.5 kg 3x1 (PB)
50 kg 10x1
Utfall i smith med kick: 30 kg 10x4/ben (Jobbigaste, grymmaste och bästa benövningen eveeer, totalt mosar benen)
Stolsquats i smith: 33 kg 10x4
Raka marklyft med kettlebells: 12 kg i varje hand 10x4-5(?)
Cable kickbacks:
Raka: 23 kg 10x3/ben
Sneda: 9 kg 10x3/ben
Benspark: Dropset med 3 drops x3
Bencurls på pilatesboll: 10x4
STRETCH
Bild från gårdagens frulle, världens godaste och krämigaste gröt gjort på 1 dl havregryn, 1 äggvita/1 helt ägg, en klick kokosolja, ½ banan och ca. 1 msk chiafrön. Godaste någonsin plus himla mättande. Toppades med kvarg, mullbär och jordgubbar. MUMS.
Mugcake w. apple & peanutbutter
Här kommer ett supergott recept på mugcake med äpple och jordnöts-smak! Jag föredrar när den är lite krämig och inte så himla torr, alltså att inte köra den för länge in i micron. Men det är ju en smaksak helt klart.
♥1 ägg
♥1 grönt äpple
♥En klick jordnötssmör
♥2 msk mandelmjöl
♥2 msk havregryn
♥½ banan
♥Ev. en skvätt vatten, mjölk, mandelmjölk etc.
Riv äpplet grovt. Mixa sedan ihop alla ingredienser förrutom äpplet. Tillsätt därefter äpplet och rör runt. Häll upp i valfri mugg och in i micron. Jag hade ca. 2 minuter och fick en krämig mugcake, men håll koll tills den får den konsistens just du vill ha. Ta ut den och toppa ev. med valfritt eller ät precis som den är! Man kan även vända upp den på en tallrik innan man äter den.