Favorit för triceps
Scullcruschers. En övning som jag sett flera andra göra förut, men som jag själv inte testade förrän bara någon månad sedan. Den är grym säger jag bara! Får verkligen sjukt bra kontakt i triceps, annars tycker jag det är svårt att få riktigt bra kontakt i triceps. Tycker att många tricepsövningar bara gör att jag får ont i axlarna osv. Men denna är verkligen riktigt grym! Tycker verkligen ni borde testa. Jag kör med z-stång, men den funkar säkert bra med rak stång eller hantlar t.ex. också.
Tänk på att inte lasta på för mycket vikt bara, du ska orka hålla emot och stanna upp precis vid pannan och sedan orka pressa hela vägen upp. Har även sett vissa köra bakom huvudet, men jag får mest ont i axlarna då.
Rygg, axlar & biceps
Latsdrag.
Militärpress.
Hej kära läsare!
Jag kom hem från Norge i söndags men har ändå inte bloggat alls? Känns väldigt tråkigt, för jag kan säga att jag har väääldigt mycket inlägg att dela med mig av just nu. Från Norge såklart, men även träningsinlägg och vissa videos jag vill spela in osv. Men det enda är att jag ska iväg igen idag, ska till skärgården och vara där tills på söndag. Så kommer inte kunna blogga något knappt nu heller... Men ska försöka tidsinställa så mycket inlägg jag hinner i eftermiddag och sedan fortsätta blogga som vanligt förhoppningsvis nästa vecka!
Hur som helst, känns det ändå skönt att vara hemma igen faktiskt. Har haft det u n d e r b a r t på resan, så otroligt vackert i Norge och himla mysigt att resa tycker jag. Så har haft en toppenresa iaf. Men såklart är det skönt att vara hemma igen. Igår blev det ett benpass på förmiddagen, på eftermiddagen/kvällen var jag med Amanda. Hinner knappt träffa mina vänner just nu för att när man väl är hemma någon dag så är typ alla andra iväg osv haha... Men får hoppas det blir mer nästa vecka :)
Idag ringde klockan vid sju, bara att tagga till sig lite för ett morgonpass! Älskar att träna på morgonen, även om det känns fruktansvärt när man går upp så tidigt. Men känslan under passet idag var grym! Och även efter såklart. Men det var verkligen ett toppenbra pass för rygg, axlar och biceps. Nu blir det dock inget gym på nästan en vecka. Men förhoppningsvis lite träning ändå :)
Har även börjat lägga in minst 15 minuter kondition efter mina styrkepass nu, vill verkligen få in kondition i min träning nu så hoppas jag får lite resultat av det så småningom också. Idag kändes det faktiskt väldigt bra så trots att jag hade planerat att stå på löpbandet 15 minuter så blev det 20 istället. Svetten rann efteråt kan jag säga... Sjukt varmt just nu pågymmet dessutom! Helt galet... Dock var det värre igår när jag hade tajt t-shirt och långa leggings, idag hade jag iaf shorts och ett tunt linne. Verkligen tur!
Ni ser iaf lite av dagens övningar ovan, bilderna är tagna i hotellgymmet i Norge. Testade faktiskt lite nya övningar också under dagens pass, några nya favoriter blev det faktiskt! xoxo
AB WORKOUT
Hej på er finisar! Lördag var det idag ja. Inget gym för mig idag men blev ett litet kort och intensivt magpass i förmiddags i alla fall. Brännde ordentligt i magmusklerna! Sedan har vi vart iväg en sväng, b.l.a. åkt förbi Bråvalla och kikat. Inte vart inne men kollat utanför. Åhh vill bara gå in juu haha... Därefter åkte vi och handlade en sväng. Sedan har vi lagat mat, rökt röding med färskpotatis, mmmmm...♥
Nu ikväll blir det lite tv-mys med familjen, har bakat lite nyttiga chokladbollar som snacks. O så lite grönsaker med dipp osv... Gottigt :) Blev en lugn lördag idag. Imorgon blir det att packa en massa dock. För på måndag ska vi bila till Norge! B.l.a. hälsa på vår kusin men sedan åka runt lite med bilen och bo på hotell i en vecka. Så det ska bli riktigt mysigt!
Här är förmiddagens magpass:
Hängande benlyft böjda ben 10 st
Ab track 20 st
Liggande benlyft 15 st
V- ups med vikter 15 st
Crunches med benen i 90 grader 12 st
Russian twist 20 st
Nudda tårna åt sidan 25 st
x3 (kör alla övningar utan vila, vila sedan någon minut eller två och kör alla övningar igen, totalt 3 varv)
Morning gym
Hello!
Startarde denna dag med ett gympass. Klockan ringde vid sju och var verkligen helt slut, blev en minifrulle och sedan iväg direkt. Ni vet den där känslan man har när klockan ringer på morgonen? Man är så himla trött och allt man vill är att lägga sig och sova lite till. Ja precis den känslan, man brukar ju oftast bli lite piggare efter ett tag. Men saken var den att den känslan hängde med mig under hela passet... Så vart väl en form av ''slö-pass'' eftersom jag var så seg. Men aja, det gick väl ändå rätt bra! Rygg & Axlar tränades. Men insåg dock att klockan åtta en sommarlovs-morgon inte är bästa tiden för marklyft, speciellt inte när man har VÄRLDENS träningsvärk i benen hehehe.... Men aja. Var som segast i början av passet så piggnade till en aning efter ett tag iaf.
Efter passet åkte jag hem för en gofrulle, smoothie bowl med en massa müsli. Frukost efter ett morgonpass, guuuuld♥ Efter det har jag vart hemma med syrran. Vi har gått ut en promenix och så har jag spelat in lite videos osv. När pappa kom hem så lagade vi tacos, muuums. Nu har pappa åkt iväg till Bråvalla, så jag och syrran ska va hemma själva ikväll så blir en riktig myskväll med henne♥
Är dock himla avis på alla som är på bråvalla.... Vill så himla gärna dit! Men hoppas att det blir något nästa år iaf :) Är det någon av er som ska dit?
Bild från i....Ehehehe tappar bort dagarna nu på sommaren..Vet knappt vad det är för dag längre! Men tror denna bild är ifrån i onsdags, om jag inte har helt fel haha ;)
Morgonträning
Beklagar för så mycket egopics men har tyvärr inte så himla mycket annat att bjuda på just nu hehe. Ska försöka bättra mig!
Hej på er!
Som sagt så var jag på gymmet väldigt tidigt idag, eller ja, tidigt för att vara mig i alla fall haha. Klockan ringde vid sju och kan ju säga att jag var tvungen att kämpa för att få bort tankar som ''Nej men jag behöver ju inte gå upp nu, kan ju sova 3h till egentligen'' och ''Det spelar ingen roll om jag väntar med att träna lite''... Men jag lyckades ändå ta mig upp och det var ju tur det, för blev ett riktigt grymt pass trots allt! Drack en proteinshake innan samt en banan, så tränade iaf inte på en helt tom mage. För det hade jag aldrig klarat haha...
Körde i alla fall bröst, triceps och mage, det var så himla lugnt och skönt på gymmet vid denna tid! Kändes riktigt ''mysigt'' att träna på morgonen, haha svårt att förklara men testa själva så får ni se. Kan tänka mig att man får samma känsla när man tränar typ en fredagskväll eller så också. En väldigt bra start på dagen helt enkelt och absolut inte sista gången! Just bröst och triceps har jag förut tyckt vart ganska tråkigt att träna och faktiskt något jag hoppat över, bröst vet ni ju kanske att jag inte hade tränat på flera månader för ett tag sedan. Har inte prioriterat det så högt helt enkelt, inte fått någon bra kontakt, tråkigt och inte känt att jag har haft så stort ''behov'' av det. Men nu älskar jag faktiskt att träna bröst och triceps! Kanske för att jag hittat nya övningar som jag faktiskt får riktigt bra kontakt i? Kul är det ju iaf så hoppas nu att jag blir lite starkare :)
Tränade i ca. 2h och var rätt tom på energi mot slutet så direkt efter passet tog jag mig hem så fort jag kunde för en extra stor frulle, eller ska jag säga brunch? En stor skål gröt med en massa gott till, samt lite riskakor vid sidan om. Mums på det! Var så hungrig att jag nästan darrade när jag kom hem haha, men som tur var kom hungern inte förrän jag var på väg hem iaf! Smakade iaf otroligt bra med frulle efter ett morgonpass.
Kvällsträning
Hej på er! Ett rygg&biceps-pass blev det ikväll, gillar att träna på kvällen för det känns så ''mysigt'' på något sätt haha. Blev iaf ett väldigt lyckat pass och fick bra kontakt. Testade även på höja vikterna lite i marklyft, till 50 kg. Det gick bra tyckte jag! Har kollat på lite videos oså på youtube om teknik osv. Gör säkert många småfel men det känns ändå rätt bra måste jag säga. Tror jag har koll på de ''största misstagen'' man kan göra i sina lyft och när jag kollar tekniken i spegeln så tycker jag ändå det ser bra ut. Dock så är jag ingen expert på detta direkt och om någon väldigt kunnig person hade sett mig hade jag nog fått många tips haha :) Men tycker ändå det är en grym övning och det är bara att öva, öva, öva!
Kom hem runt niotiden och ätit lite kvällsmål osv. samt packat om gymväskan, för imorgon ska jag upp med tuppen för att vara på gymmet så tidigt som möjligt. Har faktiskt aldrig tränat (gym) på morgonen, asså dvs. innan tio. Så vi får väl se hur det går! Är väldigt taggad iaf faktiskt, men vet inte hur det kommer kännas att gå upp ca. 3h tidigare än vanligt hehe... Men det ska nog gå bra! Ätit lite extra kvällsmål ikväll så att jag har extra energi tills imorgon. Förhoppningsvis är det inte så sjukt mycket folk heller, hoppas jag iaf!
Men nu borde jag ta och fixa mig för natten så jag orkar träna imorgonbitti, godnatt och sov gott♥
Proteinsmoothie utan pulver
En riktigt smarrig chokladsmoothie fylld med protein och perfekt återhämtningsmål efter ett träningspass! Gjorde denna idag och tog med mig i gymväskan, helt utan proteinpulver men ändå hög proteinhalt och huuur god som helst. Passar självklart lika bra som ett ''vanligt'' mellanmål också!
♥100 g naturell kvarg
♥Lite drygt 100 g kvarg med nötchokladsmak (sockerfri, Lindahls)
♥ca. 1 dl valfri mjölk
♥10 g havregryn
♥1 medelstor banan (100 g)
♥En liten sked kakao
♥Ev. valfri sötning (behövs inte enligt mig)
Mixa ihop alla ingredienser och smaka av, enligt mig var den helt perfekt precis som den var eftersom nötchokladkvargen ger mycket sötma. Men om man gillar lite sötare variant så kan man alltid tillsätta stevia, honung, dadlar osv...
Jag använde lindahls kvarg och vanlig komjölk, räknade ut att den innehöll ca. 30 g protein.
Sore back
Hello finisar! Inget vidare väder idag precis, tyvärr. Men lite senare ska jag iaf pallra mig till gymmet för ett pass för mage och armar. Annars kan jag inte direkt säga att jag har några planer för denna dag. Tar dagen som den kommer helt enkelt!
Vaknade upp med grym träningsvärk i hela ryggen idag, blev sååå glad! Haha har svårt att riktig träningsvärk i ryggen men hade nästan träningsvärk redan igårkväll så det kändes riktigt härligt. Träningsvärk är ju bästa värken! Längtar redan nu till nästa ryggpass då jag får köra marklyft igen. En riktigt grym övning och ser verkligen fram emot att bli bättre och bättre och vartefter höja vikterna :)
Back & Chest
Att träningen faktiskt gör mig så otroligt glad, att jag tycker det är så grymt kul och att det bara går bättre och bättre för varje träningspass, det är precis det som håller mig motiverad!
Dagens rygg och bröst-pass gick riktigt bra och även om jag är pinsamt svag i bröst, så var det väldigt roligt! Jag har precis börjat träna bröst igen efter ett uppehåll sedan januari (?!). Har liksom bara inte tyckt att bröstträningen vart viktig, så efter jag sträckte mig i januari slutade jag träna bröst helt enkelt. Väldigt dumt eftersom jag tycker det är kul och vill gärna bli starkare. Men aja, får hoppas att man märker lite skillnad snart när jag börjar köra bröst nu igen :)
Testade även vanliga marklyft för första gången idag. Har bara kört raka marklyft i mina benpass förut. Har bara inte riktigt ''vågat'' köra marklyft bara för att tekniken kan vara svår och det är risk att skada sig. Men tänkte börja med lite låga vikter nu i alla fall och försöka få in tekniken, så lyfte inte mer än 40 kg idag men det kändes ändå i ryggen och gissar på att jag kommer ha en hel del träningsvärk imorgon hehe....
Uppvärmning: Öva på pull-ups + chins
Latsdrag:
32 kg 12x1
39 kg 7x4
Hantelpress (bröst): 9 kg 10x3
Bänkpress:
20 kg 10x1
30 kg 6x2
Marklyft: 40 kg 10x4
Flyes i cable: 12 kg ?x4
Sittande latsdrag båda sidorna i cable:
23 kg 10x2
27 kg 8x2
Stående latsdrag i cable: 27 kg 10x3
Sittande rodd i cable: 32 kg 8x4
Hantelrodd: 17.5 kg 10x3/sida
HÄLSOFREAK
Okej, detta var som en dröm i munnen kan jag lova. En fullkornswrap med tacokyckling på mitt favoställe, Hälsofreak. Inte nog med att detta var drömgott. Det är dessutom nyttigt?! Älskar verkligen Hälsofreak för de visar att det verkligen går att göra om något onyttigt till nyttigt, men ändå få det lika gott! Vattenmelon till efterrätt dessutom, samt en supergod salladsbuffé med en massa gott. Ja för ett Hälsofreak som mig är detta himlen♥
Var i alla fall en sväng på stan med syrran idag, shoppade en del faktiskt och kommer upp en haulvideo inom kort som jag spelade in förut :) Vi mötte upp pappa för att luncha tillsammans också. När vi började känna oss färdiga så åkte vi hemåt och nu ikväll har vi vart och spelat lite frisbee golf faktiskt. Kom hem för ett litet tag sedan och har inte så mycket planer för resten av kvällen.
NIKE
Lite nytt i träningsgarderoben från Intersport, grymt nöjd! Sjukt bekvämt, speciellt nu på sommaren, dessutom snyggt. Älskar Nike lite för mycket hehe♥
Monday&Legday
Idag var det äntligen legday igen och jag fick till ett väldigt bra pass måste jag säga.
Squats:
20kg 15x1
50 kg 10x1
60 kg 8x1
70 kg 4x2
60 kg 7x2
Smith:
Vadpress: 45 kg 12x4
Djupa squats med fötterna långt fram: 30 kg 10x3
Utfall m. ena foten på step up-bräda : 30 kg 10x3/ben
Raka marklyft:
20 kg 10x1
30 kg 12x4
Cable kickbacks:20 kg 10x3/ben
Press i assisted chins: 68 kg 10x4/ben
Avslutade med lite squat jumps, utan vikter.
PR
Idag blev en sån dag i skolan där vi kollade på film på varenda lektion, vilket var väldigt skönt såklart. Efter skolan fick jag dock sitta kvar ett tag på syslöjden vilket inte var superkul direkt men efter det väntades ett benpass. Vågade mig på 70 kg i squats vilket kändes grymt! Känner mig väldigt stolt över mig själv haha...
Squats:
20kg 20x1
50 kg 10x1
65 kg 6x1
70 kg 4x1 (PR)
60 kg 7x2
40 kg 15x1
Raka marklyft:
20kg 20x1
30kg 15x4
Utfall i smith med kick/press (svårt o förklara):
30 kg 10x3/ben
Vadpress i smith:
48 kg (?) 10x4
Djupa squats m. kettlebell på step up brädor:
20 kg 10x4
Benspark dropset 3 drop:
45 kg, 35 kg, 25 kg
x3
Träningslista
I mina öron när jag tränar?
Mina fem favolåtar på min''gymlista'' just nu är:
- Emergency-Icona pop
- Sí- Martin Jensen
- Tonight again- Guy Sebastian
- Waiting for love- Avicii
- Do it like a dude- Jessie J
I min träningsväska?
Oftast tränar jag direkt efter skolan, då packar jag ner träningskläder, skor, gymhandskar, mobilhållare att ha runt armen, hörlurar, shaker/vattenflaska, proteinpulver, något mellanmål i form av kolhydrater(oftast), gymkort o lite annat smått.
Favoritmuskel?
Detta är ju något som går lite i omgångar, men axar och mage är min favorit just nu. Eftersom att det är så grymt kul och dessutom två av de muskelgrupper jag tycker att det är roligast att se resultat på :) Men ben och rumpa är ju en gammal favo som är underbart att träna, just för att man verkligen tar ut sig till max och känslan när man inte kan gå efter ett pass är ju u n d e r b a r.
Mål med träningen?
Mitt huvudmål med träningen är fortfarande att sträva efter att må bra, ge min kropp lycka och göra det jag tycker är så grymt kul. Men även att bli starkare och få mer muskler ett mål som jag strävar efter.
Favoritövning?
Hmm finns många bra övningar, för olika muskelgrupper. Men favoriten för ben är, och kommer nog alltid vara squats. Men för axlar är det militärpress och för mage cable crunches.
Favoritmat?
Älskar verkligen lax! Och annan fisk och skaldjur också. Men kyckling är himla smarrigt också. Finns mycket gott och har nog egentligen ingen speciell mat som jag älskar extra mycket tror jag.
Mina inspirationskällor?
Jag följer många bloggar och instagramkonton som har med träning och hälsa att göra, men gillar även att kolla på youtubeklipp osv. för att bli motiverad. En annan sak som är väldigt inspirerande är att bara se så många på gymmet som kämpar dag in och dag ut för att nå sina mål, finns många sätt att bli inspirerad på!
Då mår jag som bäst?
När man höjer vikterna i en speciell övning, att blicka tillbaka och jämför sig själv med hur man var i höstas t.ex. Jag har utvecklats så otroligt mycket och blivit så mycket starkare. Den känslan är oslagbar.
Favoritkonditionsträning?
Om jag måste välja så är det väl intervaller, att under kort tid pressa sin kropp till max i flera omgångar och bli trött snabbt är väl min typ av cardio. Att stå på löpbandet i samma tempo i en timma är inget för mig, alls.
Favoritsport?
Jag gick ju i discodans i några år för ett tag sedan, vilket var grymt kul!
Mitt bästa kosttips?
Att omvandla det där onyttiga till något nyttigt, ersätta de onyttiga ingredienserna liknande fast nyttiga i ett recept. Kan säga att man väldigt ofta blir förvånad över hur något nyttigt kan smaka så likt något onttigt!
Favoritmellis?
Smoothie är ju en favorit sedan långt tillbaka hehe.
Då tränar jag allra helst?
Jag tränar ofta så fort jag får möjlighet, vilket då oftast blir efter skolan. Men ett kvällspass är faktiskt riktigt härligt också! Att träna innan frukosten är inget för mig riktigt men annars är morgonträning också grymt! Spelar egentligen ingen roll vilken tidspunkt på dagen enligt mig.
Favoritlivsmedel?
Kvarg, skulle inte klara mig utan mina älskade kvargskålar♥
Mitt motto?
Some people will never understand your life, that's ok. You're here to live your life, not to make everyone understand.
En fredagskväll unnar jag mig gärna?
Just fredagar föredrar jag naturella cashewnötter, frukt eller något hemmagjort nyttigt godis. Gärna en liten bit choklad ibland också är smarrigt hihi. Lördagskvällar blir det dock gärna en påse godis♥
Hälsa för mig…
... är att göra det du älskar och verkligen brinna för det du gör. Bara för att jag tränar 6 dagar i veckan, föredrar styrketräning före cardio, äter nyttigt 90 % av tiden och lever mitt liv som jag gör, finns det verkligen inget som säger att alla ska leva så. Alla ser på hälsa på olika sätt och så länge man inte är allt för stillasittande och äter onyttigt 24/7, eller tvärtom, att man tränar på tok för mycket och att träning och hälsa kopplas ihop med ångest. Så tror jag att olika människor ser på hälsa på olika sätt.
Därför tränar jag?
För att jag mår så otroligt bra av det, jag känner mig stark psykiskt och fyskiskt. Jag tycker det är så himla roligt och jag älskar det jag gör. Punkt slut.
Min favoritfrukost?
Gröt eller en skål fil&müsli med en macka. Fast när jag har mer tid är det ju väldigt gott med en smoothie t,ex. hihi.
Detta skulle jag vilja utöva?
Crossfit!
Favoritidrottare?
Hm, svår fråga. Idrottare? Har nog ingen favorit sådär, är inte någon sportmänniska.
Så sover jag?
Runt 8 h per natt försöker jag väl sova. På helger blir det oftast mer.
Detta klara jag mig inte utan?
Min livsstil, kort och gott haha :) Är bara så himla lycklig över att ha hittat så rätt.
Där tränar jag helst?
På gymmet.
Detta tränar jag allra helst i?
Snygga träningskläder, blir så himla mycket mer peppad då. Men det ska såklart vara bekvämt också.
Never skip legday
Japp då var även onsdagen över, helgen börjar smyga sig runt hörnet haha. Men har vart en väldigt skön dag idag iaf för vi har inte haft mer än en lektion, resten av dagen har vi gått på NASA-utställningen, kollat på en film om rymden och vart i stan typ. Så vi käkade även på stan och på eftermiddagen när vi hade slutat så drog jag till gymmet för ett benpass. Gick verkligen sjukt bra idag, bättre än ett riktigt kanonpass t.o.m. haha ;)
Såhär såg passet ut:
Squats:
20 kg 15x2
50 kg 10x1
60 kg 7x1
65 kg 5x2
50 kg 10x2
Raka marklyft:
20 kg 15x2
30 kg 12x4
Bulgariska utfall i smithen:
ca. 30 kg 10x4/ben
Cable kicbacks:
Raka: 18 kg 10x2/ben
Sneda:14 kg 10x1/ben
Press i assisted chins-maskinen:
64 kg 10x4/ben
68 kg 10x1/ben
Djupa squats med kettlebell på step-up:
20 kg 10x4
Avslutade med lite squat jumps.
Röd som en tomat och svett som rann, riktigt vacker var man efteråt haha... Eller inte ;) Ett grymt bra pass helt enkelt och är taggad på att inte kunna gå på 1 vecka eller sådär, dvs. till nästa legday haha...
Axlar & Mage
Hello! Måndagen är avklarad och bara tisdagonsdagtorsdagfredag kvar innan det är helg igen haha... Ska dessutom till Liseberg i helgen så har något att se fram emot även kommande helg :)
Idag hade vi hemkunskap sista lektionen och det blev ju väldigt bra uppladdning inför ett gympass, axlar och mage som är rena favopasset blev det och glädjen fanns där genom heeela passet. Så sjukt bra gick det och känslan när man höjer vikterna i flera övningar är ju oslagbar, SÅ KUL. Bara körde tills både axlar och mage brännde och det var verkligen riktigt roligt. Härligt med såna pass!
Nu ikväll har jag pluggat lite och... Ja inte så himla mycket mer än det faktiskt haha. Men nu är det inte långt kvar till sommarlov! Bara att härda ut, xoxo.
Biceps&Triceps
Dagens gympass fick bli biceps och triceps. Förr tyckte jag att det var sjukt roligt att träna armar men tycker inte att det är superkul längre, i alla fall inte i ett enskilt pass. Biceps brukar jag t.ex. köra tillsammans med rygg, vilket är riktigt roligt och triceps slänger jag in lite här och där. Men har dock svårt för kombinationen biceps och triceps. Kanske för att jag har mina favoritövningar för båda två, men de räcker liksom inte till för ett helt armpass, så blir liksom tvungen att köra övningar som jag inte gillar lika mycket om ni fattar. Tycker det är svårt att få kontakt med triceps i många övningar och de enda övningarna jag får kontakt i är dips och pushdowns i cable. Men men, blev inte ett så dåligt pass som jag beskriver faktiskt haha. Gick ändå helt ok!
Åkte ju som sagt mc med pappa förut också! Var verkligen riktigt roligt och vi åkte och tog en varsin glass på ett fik. Kan säga att denna helg har bjudit på en massa roligheter, men också en hel del sötsaker hehe. Så nu är jag grymt taggad på kommande veckan! Träningen har dock gått väldigt bra denna veckan, fått ihop 7 pass på 6 dagar. Som jag redan sagt så är jag sjukt träningsmotiverad just nu, vill bara träna och träna och tycker det är så HIMLA kul. Vet inte om jag någonsin haft ett sådant flyt som jag har just nu. Både träningen och kosten går sjukt bra men får absolut ingen ångest när jag äter onyttig mat heller. Vilket är underbart! Trodde för några månader sedan att jag hade nått min topp men det fortsätter bara gå uppåt så jag antar att jag alltid kommer fortsätta klättra högre och högre och att berget kommer aldrig ta slut haha :D
Legday följt av tjejkväll
Imorse stod jag i köket och var helt redo för att göra min standardgröt, men sedan i sista sekunden ändrade jag mig! Ville bryta mitt gamla mönster lite, som är antingen gröt eller fil&müsli. Så blandade ihop 210 g kvarg med en skvätt fil, lite müsli, någon tesked jordnötssmör och ett halvt äpple. O så en knäcke med kalkon och gurka till det. SUPERGOTT och kul med lite variation iaf, väldigt proteinrikt dessutom. Strax under 35 g för allt.
O så var det gymtime, så ju inte speciellt glad ut om man säger så hehe, men energin sprudlade under hela passet! Ben stod på tur och ja ni vet, känslan efteråt är ju som vanlig u n d e r b a r. Fick lite extra energi från en Nocco dessutom. Blev b.l.a. squats, raka marklyft, utfall, djupa squats på step up, press i assisted chins m.m...
Nöjd och glad efteråt och rätt så väldigt mör i benen hehe.
Nu ska jag strax laga tacos tillsammans med syrran och så äta det med familjen innan det är dags att dra iväg till Julia. För vi ska nämligen, alla tjejer i hela klassen, dvs. 10 stycken tjejer, sova över hos Julia i natt! Ska bli gryyymt kul tror jag. Vi ska tälta och det lär ju bli rätt så kallt dock men gäller att ha en massa kläder iaf haha... Vi har köpt sjukt mycket godsaker dessutom så lär bli ''cheatmeal deluxe'' om man säger så hehe, lär rulla hem imorgon... ;)
Hoppas ni får en grym fredag finisar, xoxo.
MM sports
För ca. en vecka sedan så gjorde jag en beställning hos MM sports. Det jag beställde var då detta på bilden, dvs. vassleprotein och en rosa shaker. Anledningen till att jag ville testa proteinpulver är att det är så himla mycket smidigare och billigare dessutom. Jag brukar ofta göra en smoothie att ta med mig efter ett pass, men det är lite krångligt att alltid göra det. Dessutom svårt att komma upp i samma proteinhalt till samma pris som proteinpulver. Det är så enkelt att bara blanda pulvret med vattnet, skaka och så bara dricka det. Och om man jämför med en proteinbar som t.ex. questbar, som kostar ca. 30 kronor styck, så kostar en portion av detta inte ens 5 kronor. Så man tjänar verkligen på det.
Varför just body science från MM sports då? Jo, jag har verkligen jämfört olika proteinpulver med varandra, inte bara tagit första bästa. Jag vill ändå veta vad jag stoppar i mig och jag tycker att detta verkar vara väldigt bra kvalité på. För det första, så innehåller t.ex. chokladsmaken riktig kakao, blåbärssmaken innehåller äkta blåbärspulver osv. Vilket innebär att smakerna faktiskt är riktiga och inte konstgjorda som de flesta andra. Detta är hämtat från deras hemsida:
Body Science Whey 100% är ett högkvalitativt proteinpulver, bestående av både vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat, som genomgått en skonsam korsflödesprocess och membranfiltrering. Detta ger tillsammans ett proteinpulver med högre proteinhalt samt lägre fett- och kolhydratshalt. Vassleprotein är erkänt världen över för sitt höga biologiska värde, sin kompletta aminosyraprofil samt dess höga halt av de grenade aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin. I Body Science Whey 100% ligger den genomsnittliga BCAA-halten på 17,8 procent av de grenade aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin.
Något som vassleprotein dessvärre har låg halt av är den populära aminosyran glycin, och därför har Body Science Whey 100% berikats med 4 % extra glycin, som vi anser kompletterar upp den annars suveräna aminosyraprofilen.
Proteinpulver är inte bara ett smidigt och behändigt sätt att få i sig hög halt protein snabbt och enkelt, utan är otroligt prisvärt. För under 5 kr får du i dig 22 till 24 gram protein per servering beroende på smak, och dessutom så smakar det fantastiskt med. Med Body Science Whey 100% kan du välja mellan 7 fantastiska smaker, och till exempel så innehåller blåbärssmaken äkta blåbärspulver och chokladsmakerna innehåller äkta kakao. Detta är något som tagit smakupplevelsen till en helt ny dimension och som har satt Body Science proteinpulver i topp.
Body Science Whey 100% innehåller inte bara protein, utan varje portion innehåller även mineralet kalcium och vitaminen folsyra i betydande mängd. Kalcium bidrar bland annat till normal muskelfunktion, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes.
Dessutom smakar det otroligt gott, jag valde smaken double rich chocolate och det smakar verkligen choklad! Mums♥ Kommer dock inte alltid använda mig av just proteinpulver, utan bara när jag känner att jag vill ha något smidigt :) Viktigt är ju att inte ersätta pulvret med mat också.
Hur som helst, blev ett väldigt långt inlägg här nu hehe men rekommenderar verkligen just detta proteinpulver! Dessutom, hur himla fin är inte shakern?
Back & Biceps
Efter en smarrig och stor frulle med smoothie, ägg och macka så var jag mer än redo för ett gympass igen, rygg och biceps körde jag och trots lite ofokus p.g.a. hårproblem i början haha, så gick det väldigt bra. Använde nämligen kokosolja som inpackning igår, vilket jag gjort förut och håret blir verkligen silkeslent! Men fick tydligen inte bort det ordentligt för mitt hår såg nyduschat ut när jag vaknade imorse... Så gjorde en fläta i hopp om att det inte skulle synas så mycket. Men använde tunna hårsnoddar och de sprack flera gånger så fick göra om flätan hela tiden i början... Vilket i-landsproblem haha men sjukt irriterande...
Men som sagt gick det väldigt bra ändå och gick därifrån nöjd! Hemma blev det lunch innan jag gick ut på tomten och hjälpte till pappa med lite grejer. Nu har jag pluggat lite ett tag och resten av dagen/kvällen har jag inga speciella planer för direkt. Känns som söndag trots att det bara är fredag! Så himla skönt♥
Testade lite nya övningar idag, b.l.a. denna som är grymt bra för ryggen/latsen. Den kanske inte ser ut just såhär på ditt gym, vet att det kan finnas olika sorter på olika gym men de är i princip likadana. På mitt gym är det inte som en maskin, vet inte riktigt hur jag ska förklara men man sitter på golvet och drar ner två handtag, ungefär som latsdrag fast lite annorlunda :)
