Igårkväll blev det ju som sagt mellomys och måste säga att jag blev riktigt glad när Måns vann! Tyckte helt klart att det var den låten som var mest värd att vinna eftersom den hade ett bra budskap, det var en väldigt häftig show och texten sätter sig lätt på hjärnan haha :) Så jag tyckte absolut att Måns var en värdig vinnare!

 

Idag efter en söndagsfrulle så drog jag in till gymmet för ett pass som jag var så gryyymt taggad på. Jag har redan kört igenom alla muskelgrupper jag vill denna veckan så därför valde jag att köra ett pass för mage och axlar, eftersom det är sååå himla kul att träna just dessa muskelgrupper. Magen är sällan jag tränar på gymmet, tycker det går så bra att träna mage hemma. Men det är ju sjukt kul på gymmet så kommer från och med nu börja slänga in något extrapass för magen då och då. Och slog personligt rekord i militärpress för axlar!! 20 kg lyckades jag pressa upp idag, hela 5x2 gånger dessutom. 

 

Uppvärmning: 20 min promenad från bussen till gymmet

 

Sidolyft med kettlebell: 16 kg 10x3/sida

 

Pull ups: 2x3

Cable crunches: 54 kg 10x5

Baksida axlar i cable: 27 kg 10x4 (Också pb tror jag faktiskt haha)

Inåt rotationer i cable: 9 kg 10x3/sida

15 kg 10x1

17,5 kg 7-10x3

20 kg 5x2 (PB)

Hängande benlyft i ställning: 10x4

Sidolyft med hantel: 6 kg i varje hand 10x4

''Indrag'' med pilatesboll: 10x4

Ab wheel: 5x2 (Första gången jag testade denna övning och verkligen inte sista, gryyymt jobbig övning asså)

Russian twist: 5 kg medicinboll 20x(?)

 

Avslut: 4 st tabataintervaller på motionscykel, hann inte flera

 

Söndagsflex hehe.