Allt är inte en självklarhet
''Man tänker inte på det så länge det fungerar men när det inte fungerar är det allt man tänker på.”
Detta är så himla sant. Något vi väldigt ofta glömmer bort är att stanna upp och tänka efter, vara glad för att din kropp funkar så bra som den gör! Var glad att du har en frisk kropp om du har det. Liksom uppsatta de där små detaljerna som man ofta glömmer bort. Nu när jag sträckt mitt ben så stämmer detta citat ovan väldigt bra in på mig. Jag har verkligen ångest på riktigt, tänker på det hela tiden eftersom att jag inte kan träna benen. Det är sjukt deprimerande verkligen. Men samtidigt ska jag vara glad att jag har två ben! För det är inte en självklarhet. Jag ska vara så otroligt glad att min kropp funkar som den ska och att jag har en hälsosam och frisk kropp att leva i.
Innan jag fick min sträckning tänkte jag inte direkt ''Gud vilken tur att jag inte sträckt mig!'. För det var liksom en självklarhet att jag kunde träna hela kroppen och bara köra gärnet. Men jag har insett att allt är inte en självklarhet. Inget är självklart. Nu är ju min sträckning inte något stort problem jämfört med vad som faktiskt kan hända. En sträckning går ju (förhoppningsvis..) över förr eller senare liksom. Men tänk på detta nästa gång du inte känner att orkar gå till gymmet, eller inte orkar ta dig ut på en löprunda. Var så otroligt glad att du faktiskt KAN träna och att du har en fungerande kropp. För det är tyvärr inte alla som har det!
Axelmos
En bild direkt från min insta. @jenniferaaandersson
Eftersom jag slutar vid lunch hela denna vecka så passar det perfekt att passa på o träna direkt efter skolan. Idag blev det axlar och mage och ojojoj... Kändes som jag pressade ur precis ALLA krafter ur axlarna. Verkligen mosade de, blev både tunga övningar som hantelpressar men också mindre övningar som hantellyft åt sidan. Brukar välja en relativt låg vikt där, för att köra 10 st sittande hantellyft åt sidan, sedan kör jag 10 st till för höger arm, direkt efter. Och sedan 10 st för vänster arm. Det är döden! Alltså ärligt. Kändes som mina axlar brann upp haha! Fick grym pump i axlarna iaf
Magträningen gick också bra, så var nöjd o glad efter passet. Åkte hem och gjorde mig en smarrig jordgubbssmoothie som ni ser ovan. Faktiskt utan müsli denna gång haha, har insett att det faktiskt är möjligt att dricka en smoothie utan att dränka den i müsli ;)
En bättre lördag
Hello!
Lördagen har nästan passerat men har spenderat den på ett väldigt bra sätt iaf. Började dagen meden stor frulle följt av ett gympass. Efter en veckas vila p.g.a. halsont så kändes det riktigt kul att vara tillbaka igen. Axlar och rygg fick det bli och var garanterat trött efter passet. Börjar dock bli riktigt trött på min sträckning i benet som vägrar ge sig... Kan varken träna benen eller springa längre nu. Blir galen på riktigt! Benträningen är ju liksom favoriten och jag hade tänkt satsa en del på löpningen nu i höst men det blir ju inte av när det blev såhär... Åhhh hatar verkligen när hjärnan vill men kroppen säger nej! :(
Aja, får tänka positivt och vara glad att jag iaf kan träna överkroppen. Efter dagens pass åkte jag hem och så käkade vi lite lunch, då hade även Annika kommit så hon åt här med oss. Resten av dagen har vi inte gjort så mycket annat än att äta i princip haha... Gick ut och gick en sväng förut också, sedan åt vi grillad rödingfilé med potatis i ugn till middag, galet gott! O så gick det självklart ner lite (eller ganska mycket hehe) godis i magen, lördagsgodis är ju ett måste hihi♥
Matdagbok: Torsdag
Som sagt, eftersom flera tyckte det var intressant med matdagbok och jag själv älskar att läsa det på andras bloggar, så tänkte jag fortsätta med det någon gång ibland. Om ni inte gillar det, bläddra bara förbi helt enkelt.
Frukost: Havregrynsgröt m. ägg, toppat med nektarin, kvarg, nötsmör
Lunch: Köttfärsröra med bulgur (skolmat)
Mellis: Naturell frozen yoghurt med massaaa frukt o gottigt
Middag: Kycklingsallad med ägg, grönsaker, salladsost
Kvällsmål: Antagligen kvarg med frukt och nötsmör (inte ätit det än)
Skolan är i full gång
Hungrig som en varg nästan sprang jag till kylskåpet efter skolan igår, korvgryta är inte riktigt min grej som vi fick i skolan hehe. Så blev en sjukt god nektarinsmoothie toppat med massa müsli till mellis ^^
Igår hade vi dans på skolan (elevens val) vilket var hur kul som helst! Första lektionen var igår. Efter det blev det även ett magpass hemma.
Hej på er! Jag beklagar verkligen för att det ekar tomt här lite just nu, precis i skolstarten hehe. Men som sagt är skolan igång igen och man börjar väl komma in i rutinerna igen. Och ja, det är väl ändå rätt skönt. Dock kan jag väl inte påstå att skolan är speciellt rolig hehe, men det får man ju bara leva med helt enkelt :)
Annars då? Jo vi hade idrott idag och spelade brännboll, vilket innebär att man måste spurta en del. Vilket tydligen inte var så bra för min sträckning i benet, för nu blev det ännu värre... Har inte kunnat träna ben på ca. 1 månad vilket verkligen suger... Det lär antagligen ta ett tag innan det blir bra igen också. Kunde knappt gå efter idrotten, inte alls kul. Men lyckades iaf ta mig till gymmet för ett armpass. Ett väldigt lyckat pass iaf! Avslutade med lite vader också. Som jag iaf kan träna, har inte så bra tålamod när det gäller att vila hehe. Så kanske börjar köra lite mer isolerade övningar för benen, där bara en muskel tränas. Dock är ju utfall och squats bästa övninarna för benen enligt mig och det går ju inte precis nu... Aja bara att bita ihop och verkligen vila, vila, vila för vill bli bra NU!
Back & Shoulders
Hello!
Idag blev det rygg och axlar på gymmet, samt cardio efter det. Ett riktigt lyckat pass faktiskt. Körde varken miltärpress eller hantelpress för axlarna, utan mer ''mindre'' övnigar men helt ärligt tycker jag att de övningarna jag körde idag är de allra bästa för axlarna. Tycker de bränner något enooormt, visst är miltärpress också bra t,ex. Men dessa är ännu bättre enligt mig :)
Superset:
Sittande hantellyft åt sidan: 10 st
Sittande hantellyft åt sidan en arm i taget: 10 st/arm
x3
Latsdrag:
40 kg 8-10x5
Sittande hantellyft framåt: 10x4
Enhands hantelrodd: 17.5 kg 10x4/sida
Stångrodd: 35 kg 10x3
Sittande latsdrag med handtag i cable:
23 kg/sida 10x1
27 kg/sida 8x4
Baksida axlar i cable (båda sidor, utan handtag): 7 kg 10x4
Baksida axlar med rep: 36 kg 10x5
Stående latsdrag i cable: 27 kg 10x3
Avslut: 15 supersvettiga minuter på löpbandet haha... Intervaller är döden ':D
Hur man håller motivationen uppe
Det där med motivation kan vara himla svårt. Det kan vara allt från motivationen till skolan eller till träning och allt däremellan. Om man inte har motivationen till att göra något är det aldrig lätt. Men hur hittar man då den där motivationen? Och hur håller man den uppe? Det är svårt, men när man väl hittat den så känns det mycket lättare. Tänkte ge er lite tips på hur jag brukar tänka!
Tror att många känner sig motiverade i början, innan de liksom börjat. Men sedan försvinner den lika snabbt som den kom. I know, det har hänt mig också, ett antal gånger hehe. Men att för det första, aldrig ge upp. Det är det viktigaste. Jag har börjat om en massa gånger och tappat hoppet, skitit i allt. Men sedan har jag alltid kommit tillbaka. Även att ha ett tydligt mål. För det är verkligen lättare om du har något att kämpa för. Oavsett om det är att bli mer hälsosam, klara en viss antal löpsträcka, höja idrottsbetyget, bli starkare, gå upp/ner i vikt osv...
Men det som är det allra viktigaste enligt mig, för att hålla sig motiverad. Är att göra något man verkligen älskar. Innan jag började gymma, så tyckte jag det var svårt att jämt hålla motivationn uppe. Men sen jag klev in på gymmet första dagen, blev allt så mycket roligare. Jag tröttnar aldrig på att gymma. I början var det som en dröm att få gå in på gymmet, men jag var rädd att den där glädjen skulle försvinna efter som. Att jag skulle vänja mig vid att vara på gymmet och att det skulle bli tröttsamt efter ett tag. Men jag älskar det fortfarande så grymt mycket, att komma till gymmet är som en dröm. Gymmet har liksom hjälpt mig att hitta motivationen till att fortsätta träna. Jag tränar bara mer och mer nu och motivationen är faktiskt nästan alltid på topp! Visst kan jag ha någon vecka som är lite slapp osv, men jag trivs verkligen bäst med min ''vanliga livsstil''. Att få göra det jag älskar.
Så mitt bästa tips till alla er som vill hitta motivationen, testa nya grejer! Jag själv gillar inte alls löpning, så om det vore den enda träning jag skulle utföra hade det inte alls blivit så mycket gjort hehe. Men att kombinera olika sorters träning passar mig bäst, men mestadels gymträning. För det är vad jag tycker är roligast! Träning ska vara kul. Har du har tänkt tusen gånger att du ska ut och springa, men det blir aldrig av? Varför ska du då tvinga dig själv till att göra det? Testa något annat. För det är den träningen som är rolig som faktiskt blir av.
Matdagbok: Måndag
Eftersom det faktiskt var flera som uppskattade mitt förra ''matdagbok-inlägg'' så tänkte jag väl fortsätta med det lite då och då! Om ni inte tycker det är intressant får ni bara hoppa över detta inlägg :)
Frukost: Smoothie bowl på massa kvarg, jordgubbar och banan toppat med sockerfri müsli + en kopp te (se inlägget nedan)
Mellanmål efter träning: 2 ägg+ några skivor kalkon
Lunch: Bananpannkakor med kvarg & jordgubbar (För 2 personer: 2 bananer, 4 ägg, 1 dl havregryn)
Middag: Grillad kyckling med ris och hemgjord sås på gräddfil/creme fresh
Kvällsmål: Kvarg/fil med kiwi & lite müsli
Dagens träning: 1h mage&bröst + lite cardio + kvällspw
Mitt mål
Jag får ofta frågan: Vad är ditt mål med träningen?
Mitt svar är oftast att jag vill må bra, och även bli starkare och bygga mer muskler. Men när jag tänker efter, så är mitt allra största mål att inspirera folk. En dag vill jag att någon ska tacka mig för att jag har betytt något i deras liv, att jag har hjälpt till. Att jag har inspirerat någon att göra något bra med sitt liv. Att inspirera någon till att faktiskt leva.
Idag så har jag bloggen, och bland det bästa som finns är när jag får fina kommentarer från er. När någon tar sig tid att skriva en kommentar, när jag får höra ord som att jag gör ett bra jobb och att folk inspireras av mig. Det är verkligen så obeskrivligt och känslan är underbar. Blir alldeles lycklig i hela kroppen. Tack så otroligt mycket alla som skriver så, och ni andra också såklart. Som faktiskt läser min blogg, det betyder också otroligt mycket att någon ens vill sitta och läsa det jag skriver♥
Mitt framtida drömjobb är helt klart personlig tränare. Jag vill sååå gärna jobba med träning och att hjälpa folk vore fantastiskt. Har alltid velat hjälpa folk, att göra folk glada. Att någon ser upp till en. Så att hjälpa någon med det jag älskar vore helt fantastiskt!
Så mitt mål är inte bara att jag själv ska må bra, utan även att jag kan hjälpa andra att byta livsstil. Det vore fantastiskt♥
Matdagbok: Söndag
Hej på er! Vet att många (tränings)bloggare nu för tiden lägger upp ''matdagbok'' på bloggen. Vilket jag själv tycker är riktigt kul att läsa, vet dock inte om ni tycker det är ett dugg intressant haha men annars får ni väl bara låta bli att läsa ;) Gör det även för min egen del faktiskt, så varför inte göra det här på bloggen? Men tänkte iaf skriva ut dagens matintag helt enkelt, går dock inte in på detaljer, dvs. exakt mängd på precis allt. Inte heller kalorier osv. som vissa gör.
Frukost: Gröt på 1 dl havregryn, 1 tsk kokosolja och 1 ägg. Toppat med 1 litet grönt äpple samt kvarg. En kopp te till det.
Lunch: Kyckling med en massa grönsaker.
Mellis: En skål med kvarg/fil toppat med lite jordgubbar, müsli och en liten klick nötsmör.
Träning: 25 minuter mage+ 20 minuter cardio (hemmapass)
Efter träning: Några skivor kalkon med räkost (konstig kombo men himla gott haha)
Middag: Lax med hemgjord fransk potatissallad, +sallad
Kvällsmål: Antagligen kvarg med bär (inte ätit det än)
Som ni ser så är det rätt många mål på en dag, men försöker äta flera fast lite mindre mål, istället för att äta kanske 3 jättestora mål om dagen. På detta sätt håller jag blodsockret jämnt hela dagen och jag blir inte sötsugen mellan måltiderna. Oftast blir det 5 mål om dagen, men ibland hamnar träningen lite knasigt och jag får lägga till ett litet extra mål.
Är såna här inlägg intressanta? Eller inte alls? Tyck gärna till i kommentarerna, för det betyder verkligen! Mycket enklare att göra bra inlägg om jag vet vad NI tycker :) Ni kan vara anonyma eller oanonyma, spelar ingen roll!
Boosta din gröt
Havregrynsgröt, finns väldigt många åsikter om det. Vissa älskar det, medan vissa tycker det är fruktansvärt. Jag själv älskar det! Det är verkligen hur smarrigt som helst, om man bara hittar ett sätt att boosta gröten med godsaker och nyttigheter. Själva gröten i sig är ju väldigt nyttig och fiberrik, vilket då också ökar mättnadskänslan.
Men, för att göra gröten lite godare, för det är kanske inte jättegott att äta endast havregrynsgröt, precis som den är. Det finns många sätt att gå tillväga! Tänkte ge er lite av mina tips, för att göra morgongröten helt underbar!
- Topping. Det är så mycket godare att toppa med din favorittopping. Frukt, bär, kvarg, nötsmör, nötter, kokos...Listan kan göras lång! Rota fram din favotopping i skafferiet/kylskåpet och ös på gröten. Min favotopping är att blanda natuell kvarg med bär, gärna lite frysta så det blir som en glass. Sedan en klick jordnötssmör till det. Ni måste bara testa, godaste toppingen någonsin!
- Banan/dadlar. Låter inte supergott för de som aldrig testat, men tro mig, gröten blir SÅ god. Mosa 2-3 färska dadlar eller ½ banan och låt koka med havregrynen.Gröten blir så söt och god. Kan säga att det var just detta trix som fick mig att börja äta gröt! Innan dess tyckte jag havregrynsgröt var tråkigt och smaklöst.
- Proteinboosta gröten. Här finns flera olika sätt att gå tillväga. Min favorit är nog att först låta gröten koka upp och bli en gröt, sedan tillsätta ett helt ägg. Äggvita funkar också fint om man vill ha ett mer kalorisnålt alternativ. Men jag tar oftast hela ägget. Att tillsätta en skopa proteinpulver funkar också bra och gröten blir lika god som godis! Men det gör jag dock sällan. Att tillsätta kvarg är också ett tips, när gröten är klar dvs. Det blir nog godast med smaksatt, sockerfri kvarg till detta men naturell kvarg gör också gröten godare. Blanda runt ordentligt och du får en supersmarrig och proteinrik gröt!
- Kokosolja. Låter inte heller supergott kanske, med tanke på att kokosolja inte är speciellt smarrigt som det är hehe. Men omg säger jag bara, ett av mina bästa tips! Gröten blir SÅ krämig, jämfört med naturell gröt som kan kännas lite... Torr nästan? Detta är ett sätt att göra gröten godare, mer mättande och dessutom är ju kokosolja en riktig hälsobomb!
- Davosgröt. Det har jag ju faktiskt skrivit om förut, men det var längesedan! Och det tål att upprepas. Detta är ju egentligen en annan sorts gröt, fast det innehåller ju ändå havregryn så tar med det ändå! Detta smakar helt annorunda än vanlig havregrynsgröt, men det är också riktigt gott. Något som passar perfekt till skoldagar, eftersom du gör den dagen innan! Jag brukar blanda 1 dl havregryn med 2 dl fil, ev lite kvarg också. Sedan tillsätter jag bara bär, frukt t.ex. Ev. sötning också, beror på hur man själv vill ha gröten. Det går att variera i en oändlighet! Testa själva att exprimentera fram er egna davosgröt :)
Min favo: Koka upp 1 dl havregryn med 2 dl vatten, samt ½ mosad banan. När gröten är klar tillsätter du 1 ägg/1 äggvita, rör runt så fort som möjligt så ägget inte binder sig. Sedan tillsätter någon tesked kokosolja. Toppas med kvarg blandat med bär samt en klick nötsmör. PERFEKT frulle♥
Proteinpudding
Proteinpudding, eller propud som det kallas. Från njie, som även tillverkar den populära aloe vera- drycken. Har så länge velat testa denna men inte fått tag på den förrän nu, såååå god! Asså verkligen sjukt. Jag testade i smaken caramel men den finns även i choklad. Kan tänka mig att chokladen är precis som vanlig chokladpudding till smak och konsistens. Hade trott de var mer kvargliknande men icke, supergod iaf. Fick bli ett litet smidigt ''efter-tränings-mål'' idag.
Axlar stod på schemat och fick till ett himla grymt axelpass, supersetade en del och ja, ni vet kanske hur den där känslan är i axlarna. Enligt mig är just axlar speciellt, för det bränner något enormt när jag tränar axlar haha. Riktigt härligt! Sedan körde jag 25 minuters intervaller på löpband också. Efter passet åkte jag hem och duschade, sedan blev det tacomys med familjen!
Baksida axlar i cable (båda sidorna, utan handtag):
4.5 kg 15x1
7 kg 10x4
Baksida axlar m. rep: 36 kg 10x4
Superset:
Sittande lyft åt sidan m hantlar: 6 kg 8x4
Sittande lyft åt sidan en arm: 6 kg 8x4/arm
Superset:
Sittande lyft framåt m hantlar: 7 kg 10x4
Framåtlutade lyft åt sidan (för baksida): 4 kg 7x4
Lyft m viktplatta framåt:
15 kg 8x2 (halva vägen upp)
10 kg 8x2 (hela vägen upp)
Cardio: 25 minuter intervaller på löpbandet
Ett ord som beskriver passet: SVETT.
Focus on YOU
Det sägs att man inte ska jämföra sig med någon annan än sig själv. Vilket är väldigt sant! Jag håller med till fullo. Tänk att du är du. Du har dina egna gener och du är uppbyggd på ett speciellt sätt. Ingen annan är likadan som dig. Olika personer har olika svårt för att gå upp/ner i vikt, att bygga muskler, att förlora fett, att få bättre kondition, bli starkare osv... Jag själv har väldigt, väldigt svårt att jobba upp min kondition. Det finns folk som inte ens tränar som säkert har bättre kondition än mig, trots att jag tränar kondition ca. 3-5 ggr i veckan. Men det beror ju på hur man är uppbyggd, så trots att du kanske tränar mer än någon annan kan den fortfarande vara lika ''vältränad''.
Det jag menar är att det är SÅ lätt att jämföra sig med andra. Så fort man ser en bild på nätet, så avundas man för att man också vill se ut sådär. Eller om någon lägger ut att de klarat en speciell vikt i någon övning. Men det man ofta glömmer bort är att jämföra sig med sig själv istället! Jag jämför mig tyvärr väldigt ofta med folk, t.ex. på instagram eller på gymmet också, för den delen. Men det jag glömmer är att många jag faktiskt jämför mig med har tränat på gym i flera år, medan jag bara tränat där ett år! Om jag jämför mig med mig själv, hur jag var för ett år sedan. Så ser jag en väldigt stor utveckling! Om jag jämför med bara ett halvår tillbaka så är det väldigt stor skillnad faktiskt.Inte bara utseendemässigt, utan både psykiskt och fysiskt. Om jag tänker på vilka vikter jag körde i början när jag började gymma är det verkligen en stor skillnad!
Så det gäller verkligen att lägga fokus på rätt saker och inte slösa tid på att jämföra sig med någon som har tränat längre, eller som är uppbyggd på ett helt annat sätt. För ett år sedan hade jag vart överlycklig om jag hade vart där jag är idag, men idag har jag nya mål. Vilket såklart är helt okej, mål är väldigt viktigt! Men det är lätt att glömma att stanna upp på vägen och kolla hur långt man faktiskt kommit. När jag gör det, så känner jag mig stolt.
Min träningsresa
Gjorde en video igår där jag pratar lite om min ''träningsresa'' eller vad man ska säga. Varför började jag träna, hur gammal var jag och hur har vägen dit jag är idag vart? Om ni har frågor får ni gärna ställa de i kommentarsfältet så svarar jag :)
Glömde dock tillägga i videon att jag självklart har dåliga dagar ibland även nu, vissa dagar har man ingen motivation och allt känns jobbigt. Men det har ju precis alla, så är det bara. Men jag menar bara att jag älskar den livsstil jag lever idag :)
Gofrulle efter morgonträning
Klockan ringde klockan 7, bara att gå upp och dra mot gymmet. Ett pass för armar & bröst samt 25 minuter på löpbandet, både intervaller och lite powerwalk som avslut. Totalt ca. 100 minuters pass. Hem på direkten för att äta upp all mat i hela köket, plus lite till... Nej men gjorde mig en riktigt smarrig frulle idag, jordgubb & ananas-smoothie, en kopp vaniljte, löskokt ägg med örtsalt samt lite frukt vid sidan om. Och som vanligt toppades smoothien med... Kan ni gissa? Haha ja müsli såklart ;) Vart riktigt mätt och belåten men nu börjar hungern smyga sig på igen hehe... Är alltid grymt hungrig efter mina morgonpass, äter bara något litet innan så efter passen äter jag som en häst haha.
Därefter tog jag en lång dusch och kände mig stolt över mig själv. En bättre start på dagen finns nog inte! Älska morgonträning♥
Nu är det dags att packa det sista för senare i eftermiddag ska vi till vår moster och morbror, vilket lär bli mysigt :) Men innan dess tänkte jag försöka göra någon vlogg också. Men hoppas ni får en bra fortsatt dag, om vi inte hörs mer idag så hörs vi på torsdag när jag kommer hem! ♥
♥1 liten banan
♥ca. 250 g kvarg
♥Ett par jordgubbar (ju fler, desto godare)
♥Valfri mängd ananas
♥En skvätt naturell fil
Mixa och njut!
7 kg jordgubbar
Hur som helst, dagens träning fick ske hemma, med hjälp av ett gummiband fick jag till ett riktigt grymt axelpass, samt lite mage efter det. Kan lova er att det bränner REJÄLT att träna axlar med gummiband. Brukar köra lite fler reps och superseta en hel del. Asså jag skojar inte, grät nästan så mycket det brännde i axlarna hahaha.... Så grymt! Kan lägga upp lite axelövningar med gummiband någon dag om ni vill?
Efter det blev det massa mat och därefter åkte vi och plockade jordgubbar! 14 liter fick vi ihop och nästan 7 kg. Kommer äta en massaaa jordgubbar framöver nu hehe... Väldigt mysigt att plocka iaf och nu har vi hållt på att rensa & frysa osv.
Imorgon ska vi till vår moster i några dagar, men tror jag hinner blogga lite innan vi åker. Ha det bra så länge♥
Back&Biceps
Hej på er! Gårdagens misslyckade pass är nu helt bortblåst kan kan jag lova, för oj så grymt pass jag fick till idag! Rygg och minibiceps fick sig en rejäl omgång och gryyym kontakt fick jag och körde slut på musklerna ordentligt. Kändes inte jättekul imorse när klockan ringde en lördagsmorgon men sååå värt♥
Uppvärmning: Öva på pull-ups och chins (ÄNTLIGEN klarar jag chins!!!)
Latsdrag:
40 kg 8x4
45 kg 5x1
Superset:
Sittande latsdrag i cable (båda sidor): 23 kg/sida 10x4
Bicepscurls i cable (båda sidor m handtag): 5 kg/sida 10x4
Stående latsdrag m. rak stång i cable: 30 kg 10x4
Bicepscurls m. rep i cable:
23 kg 12x3
25 kg 10x2
21 bicepscurls: 12.5 kg 7 halva nere, 7 halva uppe och 7 hela (en riktig KILLER som jag fått från @fitspooration på insta, testa!)
Enhandsrodd m. hantel: 17.5 kg 10x4/sida
Enhands bicepscurls: 9 kg/arm 10x3
Preacher curls m z-stång: 20 kg 3x3 (hahaha var sååå trött så orkade knappt 3 st....)
Sittande latsdrag i ''maskin'': ?kg 10x4
Stångrodd: 30 kg 10x4
Avslut: 15 minuter cardio på löpband
Hann med väldigt många övningar på ca. 1h & 20 minuter. Svetten droppade efter detta pass, i promise!
Att hantera ett skitpass
En mysig fredagskväll, först grillat kött med klyftpotatis, grillad palsternacka, hemgjord sås o annat gott. Sedan lite mys vid tv:n med familjen, med lite gottis, ananas och nötter^^
Dagens gympass gick dock inte riktigt som väntat. Var sjukt taggad innan, skulle köra ben och har ju inte vart på gymmet på flera dagar nu. Så kom dit, taggad som bara den, började med squats. Men så fort jag lade på lite vikt så fick jag himla ont i en muskel... Jag sträckte mig förra benpasset, men trodde sträckningen hade försvunnit men nej nej... Testade lite andra övningar men det gjorde för ont och det kändes fel att belasta muskeln, vill inte att det ska bli värre! Så fick bli lite mage & baksida axlar istället. Men det blev inte alls bra. Var så sur hela passet haha... Jag är en riktig planerare och hatar när mina planer förstörs. Så hela passet vart lite slappt, kändes inte som jag gav allt. Jag fick dåliga tankar och det kändes jobbigt när allt folk var där också. Kändes bara som jag gjorde så fel hela tiden och nej det gick inte alls bra... Lyckades iaf härda ut i 50 minuter men sen gick det bara inte mer helt enkelt.
Men det jag ville säga var att det är lätt att bli arg på sig själv efter ett sånt här skitpass. Men det är himla viktigt att förlåta sig själv och gå vidare! Vifta bort de negativa tankarna och tänk på hur bra nästa pass kommer bli istället. Det är så lätt att ''fastna'' i det där dåliga passet, men tänk på alla grymma pass du haft istället och tänk på hur grym du faktiskt är! Alla har dåliga pass ibland, men oftast är det bara inställningen och ens egna tankar som förstör passet. Varenda pass kan ju faktiskt inte vara helt underbart, det är bara så det är! Är säker på att det är så för precis alla. Ibland lyckas man, ibland inte. Men det är bara att lämna det där skipasset bakom dig och se framåt! :)
Ab workout
Dagens pass blev ett kort men intensivt magpass, följt av 15 minuter cardio. Tänkte lägga ut magpasset här, riktigt grymma övningar!
Cable crunches:
50 kg 12x1
54 kg 10x1
60 kg 8x4
Sidolyft med viktplatta: 15 kg 10x4/sida
Gammal bild, här kör jag dock med kettlebell som ni ser.
Sit ups på lutande bänk: 15 kg 10x4
AB roller: ?x4
V-ups på step up: 3 kg hantel 12x4
Russian twist: 10 kg 20x3
Plank twist: 20x2
Avslut: 15 minuter intervaller på löpbandet
Svettkalas
Hej på er!
Idag har det vart en riktigt härlig sommardag! Min kusin och farbror har vart hemma hos oss och badat och solat hela dagen. Riktigt varmt och härligt. Vid fyratiden drog jag dock in till gymmet för ett rygg&axel-pass. Älskaaar att träna rygg och axlar, så ett himla kul pass verkligen. Avslutade även med lite svettkalas på löpbandet i drygt en kvart hehe. Tycker ändå att det är helt ok att avsluta passen med lite cardio, känslan när svetten rinner är ju ändå rätt underbar och man känner sig ännu mer nöjd efter passet när man avslutar med cardio. Även om det är skitjobbigt haha! Det är ju iaf värt det hur som helst :) Sedan blev det hem för maaat i mängder.
Passet såg ut såhär:
Marklyft: 50 kg 10x3 (hade sån träningsvärk i benen så kände att det inte gick mer hehe)
Latsdrag: 40 kg 7-10x4
Sittande rodd i cable: 40 kg 8x4
Militärpress: 20 kg 10x4
Lyft åt sidan med hantlar: 7 kg 10x4
Framåtlutade lyft för baksida axlar: 5 kg 10x4
Sittande lyft rakt fram med hantlar: 6 kg 15x4
Enhands hantelrodd: 17.5 kg 10x4/sida
Baksida axlar med rep: 36 kg 8-10x5
Stående latsdrag cable: 32 kg 8x3
Intervaller på löpbandet:
2 minuter jogg hastighet 10.0
2 minuter springa hastighet 13.0
6 minuter powerwalk i uppförsbacke hastighet 6.5 med lutning 12%
2 minuter jogg hastighet 10.0
1 minut springa hastighet 13.0
3 minuter powerwalk hastighet 7.0
Lagom svettig efter detta pass eheheh :D