Igår blev det ett riktigt lyckat benpass måste jag säga, mina ben skakade efteråt och hade sån himla mjölksyra. Var så sjukt underbart efter 5 träningsfria dagar, som sagt. Tänkte lägga upp passet här i alla fall!

 

Uppvärmning: 15 min löpning (okej, snarare jogging heh)

 

Cable kickbacks sneda utåt 20stx2/ben 

Cable kicksbacks rakt ut 20stx2/ben

 

Enbenshöftlyft 20st m. lätt vikt x2/ben (med benen/benet på en höjd)

Höftlyft med knäna ihop m. lätt vikt 30st (med benen på en höjd)

 

Rumplyft på mage 30 st (länk andra övningen)

Rumplyft in&ut 20 st (länk första övningen)

 

Triple squats 15 st (totalt 45 squats) (länk femte övningen)

Squats m. sidokick 30 st (länk sjätte övningen) 

Bulgariska utfall 20 st/ben

Går att utföra detta pass både hemma och på gym, på gym är det ju bara att lägga till lite extra vikter och kanske minska antalet reps. Tog totalt en timma från att jag var utanför dörren och skulle börja springa till jag hoppade i poolen efteråt haha.