Nytt träningsupplägg
Idag när jag var på gymmet och körde ett överkroppspass fick jag lite nya idéer för ett nytt träningsupplägg. Jag insåg när jag stod där med lite bra ljus osv heh, att jag är egentligen ganska ''nöjd'' med muskelmassan på överkroppen. Missförstå mig inte nu men det jag menar är att jag inte känner att det är överkroppen jag vill satsa på i första hand. Det jag vill satsa på är snarare att ''få fram'' musklerna mer med hjälp av mer fettförbrännande träning och något kaloriunderskott. Men samtidigt vill jag satsa mer på benträningen eftersom jag verkligen vill bygga mer ben och rumpa. Sedan vill jag självklart ha kvar de muskler jag har och även öka i styrka, sen skadar det ju såklart inte om jag skulle öka i muskelmassa på överkroppen heller, men största fokus just nu blir benträning samt att få fram musklerna mer.
Hade tänkt testa detta upplägg nu därför: 1 överkroppspass/vecka, som inkluderar rygg, armar, axlar och ev lite bröst. 2 benpass/vecka. 1 ordentligt magpass/vecka. Och de dagar som blir över kanske jag kör någon muskelgrupp igen om jag känner för det, t.ex. axlar, mage eller något annat som jag ''känner för''. Eller ett rent cardiopass. Plus att jag ska avsluta varje styrkepass med ca. 20 minuter cardio.
Jag känner mig riktigt taggad för detta nu. Jag körde ett ordentligt överkroppspass idag och kände faktiskt att det passade mig väldigt bra att köra alla överkroppsmuskler (utom mage då) tillsammans. Blev ett lite längre pass och väldigt intensivt, så jag hann ändå göra mycket! Tror att detta kommer funka väldigt bra, och om det inte gör det så har jag ju i alla fall testat, right? :)
Happy days♥
Hej på er!
En trött, men väldigt glad och taggad Jennifer som skriver! Känner mig väldigt taggad på livet rent allmänt just nu faktiskt haha. Har verkligen fått en bra start på 2016 än så länge måste jag säga. En av de sakerna som går himla bra just nu är träningen. Det funkar riktigt bra att träna på factory fitness och är verkligen helnöjd. Känns som ett lyft i min träning verkligen. Är mer taggad på att träna just nu :) Och idag körde jag ben, gick sjukt bra! Vågade lägga på lite mer vikter och tröttade verkligen ut benen totalt. Alltså, har inte haft denna känsla på ett halvår nu... Känns så sjukt bra! Körde squats med skivstång (inte kört det sen innan skadan!) och började med 20, därefter 30, sen 40 och till slut kändes det faktiskt så bra att jag vågade lägga på 50 kg! Hade kunnat lägga på ytterligare lite mer men vill såklart vara försiktig så att det inte blir värre. Men den känslan var helt underbar alltså. Var ju nästan uppe i 80 kg innan skadan, men att ens kunna köra med mer vikt än bara stången kändes underbart. Därefter körde jag lite fler övningar för att trötta ut benen rejält. Sedan var det cardio efter det... Men var sjukt trött redan innan så blev inte så intensivt hehe.. Blev iaf 1.5h träning. Men ni vet den där känslan när man inte kan gå efter ett benpass, har saknat den något enormt!
Efter passet så var det dags att träffa en PT, pratade lite allmänt om min träning och sedan skrev han upp ett litet schema åt mig. O så blev det lite mer träning haha. Men inte så mycket utan vi gick mest igenom några övningar osv. Men det gick väldigt bra iaf! Så efter dubbelpass var jag både hungrig och trött så blev att åka hem för maaat♥
Annars då? Förrutom träningen är jag sjukt glad för att jag äntligen känner mig rätt säker på vad jag ska välja för gymnasium. Var på en prova-på dag igår, och hade verkligen världens bästa känsla när jag gick därifrån! Så det kändes riktigt bra. Ska dock gå till en till skola jag funderat på, bara för att kolla mest men troligtvis blir det den skolan jag besökte igår.
Plus att jag är så himla tacksam att jag har så underbara människor runt mig. Vänner, pojkvän, familj osv.. Är så lycklig just nu♥
Vet att uppdateringen fortfarande inte är som vanligt, men här fick ni ett litet ''hur mitt liv ser ut just nu-inlägg'' iaf heh. Hoppas ni mår fantastiskt! xoxo
Bild från i somras.
2016 is coming
2015 är snart över. 2016 är på väg. Ett helt år har vi nu lämnat bakom oss och ett helt nytt år står framför oss. Jag måste säga att nyår är på något sätt bland det bästa som finns. Vet att många blir exalterade vid nyår och det är en massa löften hit o dit. Faktum är att det inte beror på att 2015 blir 2016, utan allt hänger egentligen på dig själv. Bara för att det är nytt år kommer du inte börja träna o allt vad det heter. Det blir inte lättare bara för att det är ett nytt år, men enligt mig så är nyår på något sätt härligt. Det är liksom så spännande, det är bara så himla skönt att lägga ett helt år bakom sig. Ta nya tag.
2015 har vart ett så otroligt blandat år. När det kommer till allt. Har lärt mig så så himla mycket, om mig själv, om andra människor, om världen, om allt helt enkelt.. Har vissa stunder vart så glad att jag vill bara hoppa av glädje. Och vissa stunder har jag bara velat gråta dagen lång. Men måste säga att jag alltid har lärt mig något utav det som hänt. Har också insett att oavsett om det känns som att inget kan bli bättre, så blir det ändå alltid bättre. Mer eller mindre i alla fall.
Detta år har nog vart det mest händelserikaste år i hela mitt liv. Det är bara så sjukt mycket som hänt. Hela tiden. Både bra och dåligt. Men måste säga att det i alla fall verkar som 2015 får ett väldigt bra slut. Och förhoppningsvis en väldigt bra start på 2016 :)
Nu är jag mer än redo på ett nytt år, har så himla mycket roligt inplanerat också. 2016 tror jag kommer bli mitt år om jag ska vara ärlig!
Kom hem från en veckas semester i Spanien, Teneriffa igår. Så bjussar på 3 bilder därifrån :)
Omotiverad
Hej på er!
Jag vet att det står lite still här, känns som det gör det hela tiden nu för tiden vilket känns så tråkigt. Vill så gärna lägga ner massor tid på bloggen men finns så himla mycket viktigare saker som går före.
Just nu känner jag dessutom att jag inte har lust till någonting längre. Har vart så mycket plugg på senaste tiden att jag bokstavligen har suttit och gråtit för att jag får ångest över att jag måste lära mig precis allt och verkligen lägga ner hela min fritid på plugg för att behålla betyg och även höja mig i visssa ämnen. Jag har ingen motivation kvar längre. Och när det kommer till träningen så har den fått lida lite också. Denna vecka har jag bara tränat två gånger och när jag väl ska träna känner jag ingen glädje eller motivation längre. Har i princip ingen lust till någonting längre. Varken skola eller träning. Får bara sådan ångest när jag inte hinner träna och när jag väl ska träna så blir jag bara stressad och kan inte koncentrera mig.
Men har bestämt mig för att den kommande tiden ska jag verkligen bara träna när jag känner att jag faktiskt har tid och lust. Jag ska helt enkelt göra precis som jag känner för just för stunden. För känns som att jag ''måste'' träna på senaste tiden, bara för att det är en del av mig och min vardag. Visst mår jag mycket bättre av träningen och den kommer, tro mig, alltid vara en stor del av mig. Men har inte riktigt kunnat slappna av och gå in i min egna värld på senaste tiden jag har tränat.
På detta sätt hoppas jag att jag kan hitta tillbaka till mig själv igen. Behöver bara en liten paus känner jag. Kommer ju inte sluta träna helt direkt men istället för 6 ggr i veckan kanske det blir 3-4. Plugget kommer jag ju dock inte undan men är iaf inte exakt lika mycket plugg nu innan lovet och sedan är det ju lov dessutom så hoppas verkligen att detta hjälper mig att hitta motivationen till allt igen! :)
An another monday
Måndag, brukar tycka denna dag är ganska okej ändå. Men denna dag vaknade jag på fel sida. Eller i vilket fall som helst har jag haft en väldig otur och har vart på lite sämre humör. Men men...
Efter skolan gjorde jag i ordning lite lyxmellis och sedan pluggade jag lite. Sedan kände jag bara hur det tog stopp. Gick bara inte att plugga mer. Är så fruktansvärt trött på att plugga just nu för det känns som att det är det enda jag gör. Känner att jag har en hel del prestationsångest, måste hela tiden prestera på topp och har extremt höga krav på mig själv. Känns nästan som jag aldrig blir nöjd, vilket såklart är bra i vissa sammanhang för man vill ju alltid förbättras. Men har lite svårt att vara stolt över mig själv och så vidare... Vilket leder till att jag hela tiden går runt med en ångest om att behöva prestera på topp, i allt. Inte bara skolan. Så ja, därför kanske inte uppdateringen kan vara på topp också. Men jag gör så gott jag kan, kramisar♥
Krossa sötsuget
Letar du ofta i genom hela skafferiet och kylen för att försöka stilla det där suget du känner? Speciellt på eftermiddagen/kvällen? Det där med sötsug är inte roligt alls.Tro mig, jag har också vart där! Man tänker att man bara ska ta ''något litet'' men det där lilla brukar oftast bli mer och mer. Hur blir man av med det där dumma suget då? Ja, om du bara ger det lite tid. Runt sisodär 3 veckor så känns det redan då mycket lättare. Här är lite tips för hur du kan göra för att undvika sötsuget.
- Ät ofta. Många äter kanske bara 2-3 ggr om dagen. Sedan ''småäter'' man mellan måltiderna, dvs. godis, fika o ja... Ni förstår. Ett tips är att då istället äta ca. 5-6 ggr om dagen. Att istället för att äta all mat i 2-3 måltider, dela ut den jämt under dagen. Du ska ju äta tills du blir mätt men eftersom du äter oftare undviker du den där jobbiga hungern som gör att man lätt går till skafferiet och letar efter godiset istället.
- Ät mer. Ofta beror sötsug på att man äter för lite mat. Har du precis ätit men ändå är lite sugen på något sött sådär efter maten? Öka då portionerna av mat. Ät lite extra grönsaker och protein t.ex. Kolhydrater som pasta och vitt ris kan dock trigga igång sötusget så mitt tips är att öka mer på proteinet och grönsakern. Eller kanske lite mer av det nyttiga fettet? Ät en näve nötter efter maten t.ex.
- Se över kosten. Ofta finns det en hel del gömt socker i maten. Smaksatt yoghurt, såser, vissa flingor, juice m.m... Sådant som många äter varje dag utan att tänka på hur mycket socker det faktiskt innehåller. Och det är ju så att ju mer socker du äter, desto mer sötsugen blir du. Så ett tips är att försöka utesluta så mycket snabba kolhydrater som möjligt under en period på ca. 3 veckor. Det är nämligen oftast så lång tid det tar att bryta eller skapa en ny vana. Vissa snabba kolhydrater kan vara bra ibland, t.ex. i samband med träning. Men om man vill bli av med sötsug är det tyvärr inte så smart.
- Drick vatten. Om du nyligen har ätit en måltid och vet om att du inte är hungrig utan bara sugen, drick då ett glas vatten! Detta hjälper faktiskt oftast för mig iaf. Så nästa gång du känner att du är sugen på något, drick ett glas vatten eller kanske en kopp te och se om det blir bättre. Om du fortfarande inte är bättre så är det kanske så att du faktiskt är hungrig? Då ska du ju självklart äta något, t.ex. en mellanmål.
- Ha tålamod! Precis som med allt annat gäller det verkligen att inte ge upp. Som sagt så brukar det ta ca. 3 veckor innan det värsta suget är borta. Det är verkligen värt det! Jag är nu för tiden sällan sötsugen i veckorna, jag tänker liksom inte så mycket på sånt en vanlig vardag. Det har blivit som en självklarhet nästan. Jag vet om att jag kan äta lite godis till helgen istället och därför blir jag automatiskt inte sötsugen förrän när jag väl har bestämt att jag ska äta godis t.ex. Jag blir mer sugen på mat hehe :)
Enligt mig är smoothies det bästa melliset för att hindra sötsuget, även ägg är väldigt bra eftersom det är mättande och rikt på protein samt nyttiga fetter.
Cheatdays?
En sak som är väldigt ''vanligt'' inom fitnessvärlden och folk som vill gå ner i vikt osv.. Är cheatdays eller fuskdagar som man säger på svenska. Dvs. en dag i veckan som man får äta precis vad man vill, hur mycket man vill under hela dagen helt enkelt. Vissa tycker det är bra, vissa tycker det är dåligt. Finns väldigt delade åsikter kring detta, men jag tänkte hur som helst dela med mig av just mina åsikter. Jag säger inte att något är bättre än det andra men jag tänkte helt enkelt skriva lite om hur just jag tänker och tycker kring detta :)
Jag själv brukar ha en dag i veckan där jag kan äta lite hur jag känner för, vilket oftast blir lördagen eftersom jag vill ha mitt lördagsgodis hehe. Men däremot trycker jag inte i mig onyttigheter från att jag vaknar till att jag går och lägger mig. För det känns bara helt fel och jag själv skulle inte må bra av det alls. Men en sak jag tycker är lite fel är att kalla det för cheatday, eller fuskdag. För det ska inte kännas som att man ''fuskar'' så fort man äter något onyttigt. Liksom klart alla äter onyttigt ibland och det är ju nyttigt även det, för själen! Man mår bra av lite choklad då och då ;)
Men hur som helst, jag själv väljer att lyssna på min kropp istället! För det känns fel att trycka i sig onyttigheter en hel dag, även om jag kanske inte ens är sugen? Om jag skulle bli supersugen på godis en onsdag, ja varför inte lika gärna äta lite då istället? Och om jag hellre vill ha min skål kvarg på lördagkvällen, ja då äter jag ju det istället! Känns fel enligt mig att ha en dag i veckan som är inristad i sten eller vad man ska säga. Däremot förstår jag att det är svårt att ha kontroll i början. Man försöker äta strikt men så är man sugen på något sött hela tiden, då kan man ju inte äta godis så fort man är sugen liksom, om man är det dygnet runt hehe. Men kommer snart skriva ett inlägg om hur man ska göra med det där dumma sötsuget, lite tips osv.
Men för att sammanfatta det hela, enligt mig känns det fel att kalla det för ''fuskdag'' för bara för att du äter godis eller pizza betyder det inte att det är helt fel och att du ''fuskar''. För att klara av ett speciellt mål så är det enligt mig lättare att inte vara alltför strikt och kunna ''unna'' mig då och då. Sen tycker jag att det är lättare att vara lite mer fri istället för tänk om du blir bjuden på kalas en torsdag, men så har du så säkert bestämt att du måste äta 100% nyttigt fram tills lördag? Världen går inte under om du väljer att äta något onyttigt en helt vanlig torsdag istället för lördagen, tänk om det inte fanns några namn på dagarna liksom? :)
Allt är inte en självklarhet
''Man tänker inte på det så länge det fungerar men när det inte fungerar är det allt man tänker på.”
Detta är så himla sant. Något vi väldigt ofta glömmer bort är att stanna upp och tänka efter, vara glad för att din kropp funkar så bra som den gör! Var glad att du har en frisk kropp om du har det. Liksom uppsatta de där små detaljerna som man ofta glömmer bort. Nu när jag sträckt mitt ben så stämmer detta citat ovan väldigt bra in på mig. Jag har verkligen ångest på riktigt, tänker på det hela tiden eftersom att jag inte kan träna benen. Det är sjukt deprimerande verkligen. Men samtidigt ska jag vara glad att jag har två ben! För det är inte en självklarhet. Jag ska vara så otroligt glad att min kropp funkar som den ska och att jag har en hälsosam och frisk kropp att leva i.
Innan jag fick min sträckning tänkte jag inte direkt ''Gud vilken tur att jag inte sträckt mig!'. För det var liksom en självklarhet att jag kunde träna hela kroppen och bara köra gärnet. Men jag har insett att allt är inte en självklarhet. Inget är självklart. Nu är ju min sträckning inte något stort problem jämfört med vad som faktiskt kan hända. En sträckning går ju (förhoppningsvis..) över förr eller senare liksom. Men tänk på detta nästa gång du inte känner att orkar gå till gymmet, eller inte orkar ta dig ut på en löprunda. Var så otroligt glad att du faktiskt KAN träna och att du har en fungerande kropp. För det är tyvärr inte alla som har det!
Hur man håller motivationen uppe
Det där med motivation kan vara himla svårt. Det kan vara allt från motivationen till skolan eller till träning och allt däremellan. Om man inte har motivationen till att göra något är det aldrig lätt. Men hur hittar man då den där motivationen? Och hur håller man den uppe? Det är svårt, men när man väl hittat den så känns det mycket lättare. Tänkte ge er lite tips på hur jag brukar tänka!
Tror att många känner sig motiverade i början, innan de liksom börjat. Men sedan försvinner den lika snabbt som den kom. I know, det har hänt mig också, ett antal gånger hehe. Men att för det första, aldrig ge upp. Det är det viktigaste. Jag har börjat om en massa gånger och tappat hoppet, skitit i allt. Men sedan har jag alltid kommit tillbaka. Även att ha ett tydligt mål. För det är verkligen lättare om du har något att kämpa för. Oavsett om det är att bli mer hälsosam, klara en viss antal löpsträcka, höja idrottsbetyget, bli starkare, gå upp/ner i vikt osv...
Men det som är det allra viktigaste enligt mig, för att hålla sig motiverad. Är att göra något man verkligen älskar. Innan jag började gymma, så tyckte jag det var svårt att jämt hålla motivationn uppe. Men sen jag klev in på gymmet första dagen, blev allt så mycket roligare. Jag tröttnar aldrig på att gymma. I början var det som en dröm att få gå in på gymmet, men jag var rädd att den där glädjen skulle försvinna efter som. Att jag skulle vänja mig vid att vara på gymmet och att det skulle bli tröttsamt efter ett tag. Men jag älskar det fortfarande så grymt mycket, att komma till gymmet är som en dröm. Gymmet har liksom hjälpt mig att hitta motivationen till att fortsätta träna. Jag tränar bara mer och mer nu och motivationen är faktiskt nästan alltid på topp! Visst kan jag ha någon vecka som är lite slapp osv, men jag trivs verkligen bäst med min ''vanliga livsstil''. Att få göra det jag älskar.
Så mitt bästa tips till alla er som vill hitta motivationen, testa nya grejer! Jag själv gillar inte alls löpning, så om det vore den enda träning jag skulle utföra hade det inte alls blivit så mycket gjort hehe. Men att kombinera olika sorters träning passar mig bäst, men mestadels gymträning. För det är vad jag tycker är roligast! Träning ska vara kul. Har du har tänkt tusen gånger att du ska ut och springa, men det blir aldrig av? Varför ska du då tvinga dig själv till att göra det? Testa något annat. För det är den träningen som är rolig som faktiskt blir av.
Mitt mål
Jag får ofta frågan: Vad är ditt mål med träningen?
Mitt svar är oftast att jag vill må bra, och även bli starkare och bygga mer muskler. Men när jag tänker efter, så är mitt allra största mål att inspirera folk. En dag vill jag att någon ska tacka mig för att jag har betytt något i deras liv, att jag har hjälpt till. Att jag har inspirerat någon att göra något bra med sitt liv. Att inspirera någon till att faktiskt leva.
Idag så har jag bloggen, och bland det bästa som finns är när jag får fina kommentarer från er. När någon tar sig tid att skriva en kommentar, när jag får höra ord som att jag gör ett bra jobb och att folk inspireras av mig. Det är verkligen så obeskrivligt och känslan är underbar. Blir alldeles lycklig i hela kroppen. Tack så otroligt mycket alla som skriver så, och ni andra också såklart. Som faktiskt läser min blogg, det betyder också otroligt mycket att någon ens vill sitta och läsa det jag skriver♥
Mitt framtida drömjobb är helt klart personlig tränare. Jag vill sååå gärna jobba med träning och att hjälpa folk vore fantastiskt. Har alltid velat hjälpa folk, att göra folk glada. Att någon ser upp till en. Så att hjälpa någon med det jag älskar vore helt fantastiskt!
Så mitt mål är inte bara att jag själv ska må bra, utan även att jag kan hjälpa andra att byta livsstil. Det vore fantastiskt♥
Focus on YOU
Det sägs att man inte ska jämföra sig med någon annan än sig själv. Vilket är väldigt sant! Jag håller med till fullo. Tänk att du är du. Du har dina egna gener och du är uppbyggd på ett speciellt sätt. Ingen annan är likadan som dig. Olika personer har olika svårt för att gå upp/ner i vikt, att bygga muskler, att förlora fett, att få bättre kondition, bli starkare osv... Jag själv har väldigt, väldigt svårt att jobba upp min kondition. Det finns folk som inte ens tränar som säkert har bättre kondition än mig, trots att jag tränar kondition ca. 3-5 ggr i veckan. Men det beror ju på hur man är uppbyggd, så trots att du kanske tränar mer än någon annan kan den fortfarande vara lika ''vältränad''.
Det jag menar är att det är SÅ lätt att jämföra sig med andra. Så fort man ser en bild på nätet, så avundas man för att man också vill se ut sådär. Eller om någon lägger ut att de klarat en speciell vikt i någon övning. Men det man ofta glömmer bort är att jämföra sig med sig själv istället! Jag jämför mig tyvärr väldigt ofta med folk, t.ex. på instagram eller på gymmet också, för den delen. Men det jag glömmer är att många jag faktiskt jämför mig med har tränat på gym i flera år, medan jag bara tränat där ett år! Om jag jämför mig med mig själv, hur jag var för ett år sedan. Så ser jag en väldigt stor utveckling! Om jag jämför med bara ett halvår tillbaka så är det väldigt stor skillnad faktiskt.Inte bara utseendemässigt, utan både psykiskt och fysiskt. Om jag tänker på vilka vikter jag körde i början när jag började gymma är det verkligen en stor skillnad!
Så det gäller verkligen att lägga fokus på rätt saker och inte slösa tid på att jämföra sig med någon som har tränat längre, eller som är uppbyggd på ett helt annat sätt. För ett år sedan hade jag vart överlycklig om jag hade vart där jag är idag, men idag har jag nya mål. Vilket såklart är helt okej, mål är väldigt viktigt! Men det är lätt att glömma att stanna upp på vägen och kolla hur långt man faktiskt kommit. När jag gör det, så känner jag mig stolt.
I love my lifestyle
Jag älskar min livsstil. Är SÅ otroligt obeskrivligt glad över att jag hittat en sådan bra balans, för den har jag inte alltid haft kan jag säga. Att äta mat som ger mig det den behöver, som jag mår bra av och som jag blir glad av. Att nästan varje dag få en massa endorfiner från styrketräning. Att känna mig stark. Att känna mig hälsosam. Det är min vardag. Och jag älskar det så grymt mycket. Dessutom att helt utan ångest kunna äta en glass, en godispåse eller lite pizza. Men att även kunna tacka nej till det de gånger jag inte vill ha. Det är en sådan frihet. Att hitta denna balans är så svårt, det är inte lätt och det kommer ta tid. Men det är så grymt värt det. Jag har aldrig mått så bra som jag gör just nu. Jag är så glad att jag inte känner ångest över träning och mat överhuvudtaget längre och att jag inte tränar för att få en snygg kropp enbart. Klart att jag tycker muskler är sjukt snyggt, typ det snyggaste som finns och jag vill verkligen jättegärna ha mycket snygga muskler. Men jag är ändå stolt över min kropp och har ingen ångest alls inför sommaren. För jag vet att jag äter tillräckligt mycket och ger min kropp vad den vill ha och jag vet att jag tränar mycket och mår riktigt bra helt enkelt.
Detta är dock inte en självklarhet för alla, för många är det en självklarhet att äta godis, pizza, chips, läsk, mc donald's och annat onyttigt. Vilket jag absolut accepterar till 100% för det är deras livsstil. Men jag vill bara få alla att förstå att jag inte ångrar mig en sekund att jag lever så som jag gör, om jag känner för att äta godis, så gör jag det. Även om det inte är lördag. Men jag har valt att leva så här, för jag är bara så förbannat lycklig. Om jag tackar nej till onyttigheter så är det för att jag inte vill ha helt enkelt. Jag älskar min livsstil och jag hoppas alla förstår det♥
Please, focus
Glad påsk kan jag ju börja med att skriva! Denna påskafton kickades igång med en mysig frulle med familjen, följt av ett rygg och triceps-pass på gymmet. Gick bra och fick ändå rätt bra kontakt, men som sagt så kämpar jag fortfarande med kontaken i just ryggen.
Något som jag verkligen tänkt på den senaste tiden, och stört mig på extremt för den delen, är folk som verkligen inte är fokuserade under sina pass. För ett tag sedan såg jag några tjejer sitta vid en konditionsmaskin och trampa lite på cykelpedalerna medan de satt med mobilen i handen och kollade instagram, facebook osv. Och det var inte heller så längesedan jag såg två tjejer som körde lite bicepscurls, medan de under seten satt och pratade om allt mellan himmel och jord. Liksom hallå, va??? Blir så arg, på riktigt haha. Om man utan problem kan sitta och prata normalt eller sitta och gilla andras bilder på instagram under ett set, så är det inte jobbigt! Det kan bara inte vara jobbigt. Blir så arg för träning ska vara jobbigt, visst man behöver inte känna sig helt spyfärdig efter ett pass, självklart inte. Och jag har inget emot de som pratar litegrann mellan seten. Men det är just det där när man ser att någon inte ens anstränger sig ett skit på gymmet, varför går du ens dit? Du slösar bara pengar och tid. För det handlar inte bara om att ta sig dit, det är vad du ger under själva passet som räknas. Våga ta i, annars kommer du inte få några resultat!
FOCUS.
En snygg kropp är inte allt
Jag förespråkar en hälsosam livsstil här på bloggen, vilket för mig inte innebär en vältränad kropp med låg fettprocent och väldefinerade muskler. Men tyvärr ser vårt samhälle ut så att det är ''ett måste'' att ha en så snygg kropp som möjligt. Och om man tränar hårt och äter bra, så tror folk att man har magrutor helt plötsligt. Men så är det inte. För ett par magrutor kommer inte fram för att du äter nyttigt och tränar hårt. Det krävs rätt sorts nyttig mat och rätt sorts träning, du måste dessutom ligga på ett underskott, dvs. att du äter mindre energi än du gör dig av med. Och visst, det är säkert vissa som tycker det är roligt och som faktiskt mår bra på det. Men långt ifrån alla.
Jag själv äter mycket mat, mesta av tiden nyttig mat men även onyttigt ibland såklart. Jag tränar inte kondition varje dag och jag ligger (antagligen, räknar inte kcal) inte på ett underskott. Jag ser till att min kropp får i sig ordentligt med mat för att kunna reparera kroppen från träningen samt bygga muskler. Jag har valt den vägen, för att den passar mig bäst. Jag tycker det är så mycket roligare att lyfta tungt på gymmet än att stå på löpbandet timme in och timme ut. Jag försöker köra konditionsträning ibland också såklart, för att jag mår bra av det. Jag äter mycket, tills jag blir mätt. Jag äter både fett, protein och kolhydrater. Jag lyssnar på min egen kropp. Om jag vill träna, så tränar jag. Om jag inte känner mig pigg och inte har lust att träna, så gör jag det inte.
Visst, jag har absolut inte en jättelåg fettprocent därför. Men jag har valt denna väg och står fast vid det, för att man behöver inte ha magrutor för att vara hälsosam. Det som är viktigast för mig är att göra något jag tycker är sjukt himla kul, som ger mig lycka i livet och som jag mår riktigt bra av. Sedan får min kropp anpassa sig efter det. Inte tvärtom. Lyssna på ditt hjärta. ♥
Eat according to your goals
Jag sitter här och käkar lite kvarg m. bär som kvällsmellis och funderar... Och tänkte självklart skriva ner mina tankar, vad annars? Haha nej men tycker verkligen detta citat ovan är så himlans bra. För att det är så himla viktigt om man har ett mål, att inte bara träna utefter det utan också äta utefter det. Om ditt mål är att bygga muskler. Förrutom att styrketräna så är det minst lika viktigt att äta rätt! Mycket av nyttig mat är det som gäller och mycket mer protein än man kan ana kan jag säga. Självklart viktigt med alla andra livsmedelsgrupper också. Om du vill gå ner i vikt så ska du äta mindre än du förbränner och om du vill gå upp i vikt gäller det att äta mer än du förbränner. Och om du vill må bra som nog de allra flesta har som ''huvudmål'' så är det ju viktigt att inte bara träna, utan äta mat som ger dig den näring din kropp behöver! Men att kunna unna sig ibland såklart.
Men det jag vill komma fram till i slutändan av detta inlägg är att alla har olika mål och alla är annorlunda. Gå efter dina mål och förutsättningar, det är så himla lätt att påverkas av andra. Om du ser en bild på nätet på någons middag och kanske tänker: Nej men gud vad lite mat hon åt idag, jag borde nog också äta så där.
Eller om någon du följer på instagram tränar flera gånger per dag betyder det inte att du ska göra det. Jag följer många träningskonton på instagram, vissa äter hur mycket som helst medan vissa äter mycket, mycket mindre. Vissa tränar hela tiden medan vissa tränar ca. 3 ggr i veckan. Gå efter dina egna mål helt enkelt och låt inte någon annan påverka dina val i livet, iaf inte negativt. Kram på er!
Träna för att du vill, inte för att du måste
Något som jag märkt under tiden jag vart sjuk och inte kunnat träna, är att jag verkligen VILL träna. Jag vill så himla gärna ta mig till gymmet och jag älskar verkligen att styrketräna så grymt mycket. Det ger mig en sådan härlig glädje och jag bara älskar det! För många är träning tyvärr ett måste, vilket jag tycker är så himla fel och tråkigt. Att träna ska inte betyda ångest och att det är tråkigt. Att träna ska vara roligt, du ska verkligen känna dig motiverad till att träna. Visst kan det vara skönt att ta några dagars vila ibland, men nu när jag inte vart på gymmet på hela 3 veckor. Och nu vill jag verkligen träna, jag har inte sett det som att jag ''slipper'' träna. För så ska det inte vara!
Om du känner så, är det viktigt att du ändrar på något. Testa en ny träningsform. Träna med en kompis. Variera mellan olika övningar osv. Självklart kan motivationen vara låg ibland och man känner att man bara inte har lust eller ork. Men det är väldigt viktigt att älska det du gör och göra det du älskar! Det är så himla lätt nu för tiden att göra något för att alla andra gör det t.ex. Men du är ju en människa med egna viljor och känslor.
''Love what you do, do what you love''
February goals
Ledsen för min frånvaro här de senaste två dagarna men eftersom jag är sjuk/förkyld har jag ingen vidare motivation. Men nu är det ju ny månad och det innebär såklart nya mål att sträva efter! Älskar att sätta upp mål, det håller mig verkligen så motiverad.
- Fortsätta som jag gör nu, även efter kost&tränings-schemat. Sista veckan nu och såklart ska man lyckas bli sjuk såhär i slutspurten... Men kommer garanterat fortsätta att gå efter de tips jag fått även efter dessa veckor. Att avsluta varje pass med tabataintervaller, få in alla muskelgrupper på en vecka och även att äta mer protein. Har på senaste tiden försökt tänka på det när jag äter att verkligen inte slarva med det, alla dessa tre grejer har hjälpt mig att få de resultat jag vill, psykiskt och fysiskt!
- Fortsätta med mitt godislöfte. Första månaden har gått galant och därför kommer jag såklart även fortsätta med mitt godislöfte även denna månad, fram till påsk. Har nu för det mesta ätit lite nötter, kanske lite frukt, grönsaker med dipp eller liknande till helgerna, någon gång lite glass eller sådant också. Men ska försöka exprimentera mera i köket framöver och baka nyttigt godis och göra lite roliga saker.
- Och så samma mål som alltid, stretcha mera. Måste verkligen ta detta mål på allvar, haft det som mål väldigt länge nu men blir typ någon gång i veckan jag stretchar men vill så gärna få in det som en daglig rutin! Typ innan läggdags eller direkt efter jag vaknat på morgonen. Skulle vara så härligt! Även att få mer kroppskontroll och kunna kontrollera min kropp mer, t.ex. att stå på händer och andra coola ''yogapositioner''.
- Inte slarva med 5 mål om dagen. Brukar nästan alltid äta 5 mål om dagen på vardagar men på helger kan jag slarva lite med det ibland. Ska även efter kostschemat försöka äta 5 mål varje dag.
- Lägga mer energi på bloggen. Det är rätt mycket i skolan just nu (hade totalt 8 läxor/prov/inlämningar förra veckan...) men ska försöka fota mera bilder osv. Med bra kvalité! Matbilder och recept och sådant vill jag få bättre kvalité på och fota med systemkameran. Att få bättre kvalité på bloggen menar jag inte att jag ska lägga ner all tid på att skriva sjutk många inlägg per dag, utan att skriva några få utvalda inlägg istället! Att det inlägg jag gör ska vara med bra kvalité och intressanta helt enkelt! Även försöka få lite fler bilder från träningen.
Vill även passa på att återigen säga grattis till min fina vän Julia som fyller 15 idag, har redan grattat i skolan men det skadar väl inte att skriva det igen haha ;) Love you:*♥ Gammal bild.
Protein, fett & kolhydrater
Maten brukar delas in i tre grupper: Protein, fett och kolhydrater. Alla dessa är bra för vår kropp om vi väljer rätt sort, så varför du utesluta någon utav dem?
Jag är ingen expert på detta, men det verkar som att många är rädda för både fett och kolhydrater. Dieter som går ut på att man ska äta mycket fett men lite kolhydrater till exempel. Jag skulle aldrig förespråka någon sådant eftersom kolhydrater inte är farligt, det ger oss energi för att vi ska orka prestera i skolan/jobbet, träna och tänka klart. Visst funkar säkert t.ex. LCHF för vissa. Men om man tränar hårt behöver kroppen kolhydrater för att orka. Att byta ut müslin på filen till vispgrädde kanske inte låter super... Kolhydrater är bränsle till kroppen! Sålänge man väljer rätt sort bara! Visst ger godis, kakor och läsk oss energi också, men ingen långvarig energi inte. Exempel på bra kolhydrater är: Havregryn, fiberrikad mat/fullkornsprodukter, broccoli, rotfrukter (potatis, sötpotatis, palsternacka, morötter) m.m...
Sedan finns det många som är rädda för fett också, men även fett är viktigt för oss människor! Välj bara rätt sorts fett. Visst innehåller fett mycket kalorier, men det är bra kalorier. T.ex. nötter, avokado, oljor (kokosolja, rapsolja, olivolja t.ex.), lax m.m.... Är supernyttigt!
De flesta har säkert hört detta tusentals gånger men tydligen verkar otroligt många fortfarande vara rädda för kolhydrater och fett. Jag förespråkar en kost där du ger din kropp mat från alla tre grupperna, rätt sorts fett, rätt sorts kolhydrater och så protein såklart också! En kycklingfilé enbart till middag ger dig protein, men kolhydraterna och fettet saknas på tallriken!
Evening thoughts
Idag när jag var på väg till gymmet så fick jag en massa tankar och såklart vill jag dela med mig av dem till er.
Det slog mig att det är så otroligt viktigt att leva livet fullt ut. Det jag syftar på är att man ska syssla med det med gillar, man ska uppräcka ny saker och skapa minnen. För hur roligt är det att sitta där när man är 80 år och inse att man ångrar en massa chanser man inte tog? Om det är något man vill göra, men inte vågar riktigt för att man är rädd. Det kan vara en stor grej som att flytta utomlands, men även en mindre grej som att testa någonting nytt som en ny aktivitet t.ex. Ta den chansen! Våga leva ditt liv, tänk inte på riskerna alltför mycket utan tänk på hur underbart det vore om det går bra! Tänk inte ''om'' eller ''men'' utan bara gör't! Ta en risk, tänk om det blir jättebra!
Jag vill leva mitt liv till fullo, ut och resa i framtiden, gå en bra linje på gymnasiet som jag känner att jag verkligen vill gå, plugga till personlig tränare, skapa roliga minnen med vänner&familj och en massa mer! Jag kommer ta nya chanser och även ta många risker, för tänk hur underbart livet skulle bli om man inte bara fegade ur hela tiden, livet är till för att levas♥
Mina tankar om nyårslöften
Har inlett det nya året hos min moster&morbror som sagt. Har ridit, bakat cupcakes, kört fyrhjuling och en del annat. Väldigt mysigt att få vara där hemma några dagar sådär. Men nu är jag hemma igen det känns väldigt skönt det med, såklart. Borta bra men hemma bäst som man säger!
När vi kom hem lagade vi middag, färsk lax med rotfruker i ugn och hemgjord romsås. Alltså lägg aaaav. Måste säga att det är min favoriträtt, så sjukt megagott verkligen. Åhhh. Därefter blev det lite tv-tittande med familjen och sedan gjorde jag mig en kopp grönt te och läste igenom alla missade bloglovin-inlägg. Samt bloggar lite själv då, såklart ;)
Det är helt obeskriviligt hur peppad jag är på det nya året! Jag har en del mål med det nya året, som jag faktiskt tänkte berätta i en video så snart som möjligt. Möjligtvis imorgon, men vi får se vad tiden räcker till. På tal om mål, eller nyårslöften som de flesta kallar det. Jag måste bara dela med mig av mina tankar kring just det. Många har ju en del nyårslöften såhär till nyår. Exempel på vanliga nyårslöften kan vara t.ex. att man ska börja träna, må bättre, äta nyttigare, sluta röka osv... Men troligtvis kommer många även bryta dessa löften så småningom, tyvärr.... Men det är klart att det inte är så lätt. Mne man måste se till att ha ett realistiskt nyårslöfte. Helst ändra lite på det om det är samma som förra året, och året före det... Om ditt nyårslöfte är att börja träna, då kanske man inte ska gå för hårt ut i början och rivstarta året med att träna varje dag. För snart kommer både du och din kropp tröttna. Tänk istället att du ska börja smått, för att sedan trappa uppåt. Börja med något/några pass i veckan för att vänja kroppen. Och om ditt mål är att äta nyttigt så tänk att till och börja med äta bra på vardagarna och kanske unna dig något extra till helgen. Då har man hela tiden något att ''se fram emot'' och något att kämpa för. Istället för att helt plötsligt bli 100% supernyttigt dygnet runt. För troligtvis kommer du även tröttna på det så småningom.
Men självklart finns det superdupermånga recept på nyttiga godsaker som är lika gott som onyttigt så kolla in min kategori Recept&Tips!
Men det jag vill komma fram till är att det gäller att vara realistisk och inte gå för hårt ut! Sätt upp mål som du vet att du kommer klara helt enkelt. Lycka till!♥