Matdagbok: torsdag

Jag har börjat använda mig utav en app som heter myfitnesspal, där skriver jag in all mat jag äter och man kan se sina makronäringsämnen, även hur mycket t.ex. protein man äter, samt kolhydrater, fett osv... 
 
Jag vet att det finns vissa nackdelar med att vara så ''strikt'' med maten och alltid veta vad och hur mycket man får i sig av precis allt och så. Men jag tycker ändå det kan vara ett bra sätt att veta hur mycket man faktiskt får i sig varje dag och för att få i mig ordentligt protein t.ex. Och se fördelningen mellan protein, kolhydrater och fett. Hur som helst, jag tänkte i alla fall skriva upp gårdagens matintag för de som är intresserade. 
 
Frukost: Havregrynsgröt på 1.5 dl havregryn, 13 g kokoslja, 1 ägg, toppat med ½ dl lättmjölk samt hallon o kvarg
 
Träning innan skolan: Benpass med Amanda
 
Mellis efter träning: 1 nocco bcaa+ (koffeinfri) + lite fil och müsli
 
Lunch: Skolans stekta fisk + potatis &grönsaker
 
Mellis: ca. 150 g kvarg
 
Middag: 150 g lax med potatis och tomat
 
Kvällsmellis: 200 g kvarg +äpple o kanel 
 
Totalt: 
ca. 1950 kcal
135 g protein
177 g kolhydrater
73 g fett
 
Igår blev det lite extra mycket mat då jag tränade ben på morgonen, brukar ofta äta lite extra just på legdays eftersom att det dels krävs mer energi och även för att musklerna ska återhämta sig riktigt ordentligt. 
 
Blev dock lite enformigt igår eftersom det blev fisk och potatis två gånger, men men inte hela världen direkt. Brukar försöka få in 6 st mål per dag nu för tiden, målet på förmiddagen brukar oftast bara vara en frukt men eftersom jag tränade ville jag ha något lite mer. 
 
Såhär ser min vardagsfrukost ut i princip varje morgon nu för tiden, har verkligen fastnat för gröt då det är så himla gott och mättar väldigt bra. Har verkligen märkt att jag inte alls blir lika mätt på mina andra frukostar, även om det innehåller exakt lika många kalorier. Nu när mitt lilla ''kostschema'' har börjat tänker jag verkligen på vad jag faktiskt stoppar i mig, så att jag faktiskt får ut något av det och inte så mycket ''tomma'' kalorier. Även om ex. fil är nyttigt så är det inget jag håller mig mätt på en längre period direkt. Så ett tips är att verkligen välja rätt sorts kalorier så att säga, som både är nyttiga och verkligen håller dig mätt. Jag tänker verkligen på att just frukosten ska innehålla både protein, fett och långsamma kolhydrater. Då håller jag mig mätt enda fram till lunch! (Med kanske en liten frukt sådär på förmiddagen nån gång)
 
 
 

Glädje & Motivation + dagens benpass

Första bilden från idag och andra bilden från gårdagens pass.
 
Jag är så himla lycklig, mitt liv är verkligen så himla fantastiskt just nu. Hela början av 2016 har vart helt sjukt bra, alltså på riktigt den bästa tiden av mitt liv. Jag har nog aldrig vart såhär lycklig och taggad på livet som jag har vart (och är) under 2016. Det känns så himla bra. Visst, klart man har sina små motgångar då och då, men så kommer det ju alltid vara, det undankommer man ju inte. Men det känns verkligen som jag har hittat så himla rätt, och jag har hittat mig själv liksom. 
 
Gårdagen var helt fantastisk, jag fyller år på tisdag och man kan ju lätt säga att jag har världens underbaraste vänner och pojkvän alltså.. Kommer berätta mer om det i en video framöver men de överraskade mig verkligen något enormt haha♥ Och så fick jag en jättehärlig kväll med tjejerna, vi käkade spicy hot, snackade hela kvällen och var även ute på lite äventyr hihi. 
 
Har även blivit två väldigt lyckade gympass nu, både igår och idag. Igår körde jag axlar och armar, och avslutade med 20 min svettig cardio. Idag fick det bli ett benpass, är ledig både måndag och tisdag från skolan eftersom det är studiedag. Fick nytt personligt rekord i squats också! 95 kg tihi. Nu är det inte alls långt ifrån 100! Fatta vilken känsla, att klara 100 kg squats... Längtar♥
 
Uppvärmning: 5 min trappmaskin
 
Squats:
20 kg 20x1
60 kg 10x1
70 kg 10x1
80 kg 6x1
90 kg 3x1
95 kg 2x1 (PB)
70 kg 10x3
 
Squats på step up med kettlebell: 24 kg 15x4
 
Utfall i smith: 25 kg 10x3/ben
Squats med fötterna långt fram i smith: 35 kg 10x4
Vadpress i smith: 55 kg 10x4
 
Superset:
Cable kickbacks: 16 kg 
Cable stående legcurls: 16 kg
10x3/ben
 
Rumpmaskin ? (Haha vet inte vad den heter..):
50 kg 10x1
30 kg 10x1 (blev som ett dropset typ heh)
Legcurls (maskin): 60 kg 10x1
Benspark (maskin): ? kg 10x1
 
Eftersom jag tränar på factory fitness så är maskinerna lite annorlunda, de är uppbyggda på ett annat sätt och det rekommenderas att man bara ska köra ett set på en maskin. Och om man kör så hårt man kan på det setet så räcker det faktiskt gott och väl, iaf om man kör det efter själva benpasset heh... Vadå skakis?
 
 

Kostschema

Nu har jag skrivit ett kostschema till mig själv, som jag ska börja följa på fredag (1 april) fram till juli. Dvs. tre månader. Jag kände liksom att jag vill utmana mig själv, ser verkligen fram emot detta så himla mycket. Jag vet att det kommer bli svårt som bara den, men jag vet att jag kommer att klara det. Jag ska visa mig själv att jag kan göra det.
''A goal without a plan is just a wish''
Det är ju hur enkelt som helst att bara säga att man vill uppnå något speciellt, jag menar, hur många av oss har inte sagt: åhh vill också göra det där/se ut så där/vara så där duktig osv... Men utan en plan så går det ju inte! För att nå mina mål måste jag göra något sånt här för att klara det. Nu kör vi!
 

Jag ska undvika:
⦁ Godis
⦁ Snacks
⦁ Fika/glass
⦁ Läsk (även light)
⦁ Sylt o onyttiga såser
⦁ Ost på vardagar
⦁ Smaksatt yoghurt
⦁ Vitt bröd
⦁ Honung/torkad frukt (iaf försöka undvika så gott det går)
⦁ Annat som innehåller mycket socker/är uppenbart att det är onyttigt

 

I skolan och även hemma ibland kanske det inte alltid är så lätt att äta 100% nyttigt, jag menar om det är t.ex. pannkakor i skolan eller liknande kanske man inte alltid kan göra något åt det. Men så gott jag kan iaf! Sedan har jag skrivit en massa mer som jag ska göra osv... T.ex. att jag ska försöka få in 5-6 pass i veckan, varav 2 benpass och sen träna resterande muskler minst 1 gång/vecka. Före varje benpass 5-10 minuter cardio och efter de andra passen 15-20 minuter cardio. Och så en hel del om maten osv. Om ni är intresserade skulle jag kunna skriva ut mitt lilla ''kostschema'' här på bloggen men då får ni säga till♥

 
 In i följ min träningsinsta om ni vill, @fitnessbyjennifer

 


Benbygge

 
Denna tisdagsförmiddag ägnades åt nationella prov i svenska. Gick väl rätt bra ändå tror jag, i alla fall som det kändes som just då. Nu är i alla fall läsförståelsen gjord och på torsdag är det dags för skrivdelen. 
 
Var en aning trött huvudet efter provet och under hela eftermiddagen. Hade inte någon direkt lust att dra till gymmet och minst sagt kötta ben, men jag har insett att små saker kan göra så otroligt mycket. Först klunkade jag i mig en nocco och sedan svängde jag förbi Oskar en kortis innan gymmet. Att träffa bae får mig alltid på bra humör. Så när jag gick till spårvagnen sen igen var jag hur taggad som helst! Från att ha vart trött och lite nere till världens energi. Och inte minst under själva passet. Fick sådan sjuk kontakt idag, speciellt med lilla rumpisen vilket är grymt kul. Köttade en massa squats, men körde inte max idag utan tränade mer på teknik osv. Men kul som bara den iaf! Hade bara 60 min på mig ungefär så fick bli ett effektivt pass idag. Måste säga att benpassen är typ höjdpunkten på veckan, fast det ju dock inte alltid som de går såhär kalasbra. Men idag var en sån dag helt enkelt!
 
Uppvärmning: 5 min trappmaskin
Squats:
20 kg 20x1
50 kg 10x1
60 kg 10x1
70 kg 8x1
80 kg 5x2
60 kg 10x4
20 kg 20x1
 
Superset:
Squats på step up m. kettebell (djupa) 24 kg 15 st
''3 in 1''- övning (1 squat, 1 utfall/ben i en följd) 10 kg viktplatta 8 st (24 reps totalt om ni fattar)
x3
 
Cable kickbacks:
raka 16 kg 10x4/ben
sneda 9 kg 10x2/ben
 
Leg curls i cable (för baksida lår): 16 kg 10x2/ben
 
Leg curls i maskin: 70 kg10x1
Benspark i maskin: ?kg 10x1
Benpress i maskin: 170 kg 10x1
 
 
 
 
 

Matdagbok: Fredag

Frukost: Gröt på 1,5 dl havregryn, 1 ägg, 1 tesked kokosolja toppat med hallon, kvarg & müsli
Mellis: 1 äpple
Lunch: Skolmat (3 ½ st potatisbullar +keso)
''Mellis'': 1 nocco innan träning, 1 proteinshake efter
Middag: Kyckling, ris & grönsaker
Kvällsmål: Kvarg blandat med proteinpulver + paulúns sockerfria müsli
 
Träning: Ben&Rumpa
 
Gårdagens matintag.  Har bestämt mig för att jag ska äta fler mål per dag, fast lite mindre varje gång istället. För att hålla blodsockret på en jämn nivå och hålla igång förbränningen. Nu har jag tränat 7 dagar i rad och imorgon blir det en vilodag, en välbehövlig en. Oskar kommer hit och så är det ju alla ♥-dag så det blir myyys.Vad gör ni imorrn?♥
 
 

LEGS

1. Sovmorgon igår resulterade till en gofrulle med smoothie bowl och ägg. 2. Uppladdning inför gårdagens överkroppspass blev en Nocco, första gången jag testade denna smak, säger bara: DRÖM. 3. Hungrig som en varg efter dagens benpass så blev en gomiddag med kyckling, ris och grönsaker. 4. Lite flexing såhär på slutet av veckan ;)
 
Lyckan just nu är TOTAL. Efter skolan idag körde jag veckans andra benpass. Och shit, det gick så enormt bra! Jag kan inte ens förklara för er hur taggad jag är på träningen just nu, har nog faktiskt aldrig någonsin haft såhär mycket motivation! Det är helt galet. Att gå från 0 motivation till 1000 på bara någon månad, allt sedan jag bytte gym. Loooooove.
 
Hur som helst, jag totalt mördade mina ben idag. Det var en sådan grymt bra känsla och under hela passet kände jag bara en sådan enorm kärlek och lycka. Det går inte att förklara ens. Först och främst, jag testade faktiskt på några 70 kg squats idag! Innan skadan i somras, var mitt rekord 75 kg. Vilket innebär att jag snart är tillbaks där och snart kan börja sikta mot 80 hihi. Här är dagens pass:
 
5 minuter uppvärmning i trappmaskin
 
Squats: 
20 kg 20x1
60 kg 10x2
65 kg 8x1
70 kg 6x2
20 kg 20x1
 
Utfall i smith med ena foten på step up (man ska upp med andra foten eller vad man ska säga heh..)
10x4/ben ? kg
 
Vadpress i smith: 50 kg 10x4
Squats i smith med fötterna långt fram (riktigt djupa): drygt 30 kg 10x4
 
Superset:
Djupa squats m. kettlebell på step up-brädor: 20 kg 10 st
Step up steg på box med kick bakåt: 8 kg 14 st
x4
 
Superset:
Raka marklyft med kettlebell: 10 st
´´3 in 1´´ övning: 1 squats, 1 utfall/ben med kettlebell: 8 kg 8 st
x3
 
Sedan träffade jag min Oskar och Markus på gymmet så blev att jag stannade ett tag medan de tränade också. Sen var jag lite lagom mosig sådär heh, så drack min proteinshake och tog bussen hem. Väl hemma blev det gomiddag efter en dusch. Och för resten av denna kväll ska jag bara ta det lugnt! Underbart. 
 
Hoppas ni får en bra start på helgen!
 
 
 
 
 
 
 
 

Nytt träningsupplägg

Idag när jag var på gymmet och körde ett överkroppspass fick jag lite nya idéer för ett nytt träningsupplägg. Jag insåg när jag stod där med lite bra ljus osv heh, att jag är egentligen ganska ''nöjd'' med muskelmassan på överkroppen. Missförstå mig inte nu men det jag menar är att jag inte känner att det är överkroppen jag vill satsa på i första hand. Det jag vill satsa på är snarare att ''få fram'' musklerna mer med hjälp av mer fettförbrännande träning och något kaloriunderskott. Men samtidigt vill jag satsa mer på benträningen eftersom jag verkligen vill bygga mer ben och rumpa. Sedan vill jag självklart ha kvar de muskler jag har och även öka i styrka, sen skadar det ju såklart inte om jag skulle öka i muskelmassa på överkroppen heller, men största fokus just nu blir benträning samt att få fram musklerna mer. 
 
Hade tänkt testa detta upplägg nu därför: 1 överkroppspass/vecka, som inkluderar rygg, armar, axlar och ev lite bröst. 2 benpass/vecka. 1 ordentligt magpass/vecka. Och de dagar som blir över kanske jag kör någon muskelgrupp igen om jag känner för det, t.ex. axlar, mage eller något annat som jag ''känner för''. Eller ett rent cardiopass. Plus att jag ska avsluta varje styrkepass med ca. 20 minuter cardio.
 
Jag känner mig riktigt taggad för detta nu. Jag körde ett ordentligt överkroppspass idag och kände faktiskt att det passade mig väldigt bra att köra alla överkroppsmuskler (utom mage då) tillsammans. Blev ett lite längre pass och väldigt intensivt, så jag hann ändå göra mycket! Tror att detta kommer funka väldigt bra, och om det inte gör det så har jag ju i alla fall testat, right? :) 
 

Recension: Proteinpulver

Jag tänkte göra en liten mini-recension av de tre smakerna jag testat av proteinpulvret från body science. Beställer det på MMsports. Har bara hunnit testa dessa än så länge, eftersom jag vart lite feg och beställt samma smak flera gånger, då jag vill vara säker på att den är god hehe... Men är taggad på att testa allihopa nu!
Tro det eller ej, men första gången jag smakade denna var faktiskt idag! Jag hade väl egentligen inga direkta förväntningar. Jag gillar banan, jag gillar choklad, absolut. Men jag visste inte riktigt om smakerna verkligen skulle gifta sig? Men alltså, denna får lätt högsta poäng av de jag hittils testat! Smakar som såna där bananaskids man åt när man var liten hihi. Oskar älskade den också, snäll jag är som tog med en portion till honom också haha... Sjukt god verkligen! Helt klart en ny favo♥
 
Detta var min favorit fram tills idag heh. Jag har beställt denna gång efter gång eftersom att jag tyckt den vart så god. Det kanske låter som det skulle vara mörk choklad men enligt mig så smakar det bara som vanlig choklad. Jag har dock inte smakat vanliga chokladsmaken så kan inte jämföra med den, men jag skulle gissa på att denna smakar ''mer'' choklad eller vad man ska säga. Smakar verkligen som oboy skulle jag säga, speciellt om man blandar med mjölk♥ Riktigt god iaf och den kommer inte speciellt långt efter bananchokladen!
Denna har jag beställt hem en gång förut, och den är verkligen jättegod också! Dock föredrar jag choklad mer, chokladälskare som jag är hehe. Men den smakar typ som jordgubbsmjölk som man också drack när man var liten, fast med blåbär istället såklart! Väldigt god att dricka som den är med vatten, men ännu godare med mjölk... Asså omg, känns synd att sätta denna på sistaplats eftersom denna är drömgod också.. Om ni gillar blåbärssmak mer än choklad lär ni älska denna!

Happy days♥

Hej på er!
 
En trött, men väldigt glad och taggad Jennifer som skriver! Känner mig väldigt taggad på livet rent allmänt just nu faktiskt haha. Har verkligen fått en bra start på 2016 än så länge måste jag säga. En av de sakerna som går himla bra just nu är träningen. Det funkar riktigt bra att träna på factory fitness och är verkligen helnöjd. Känns som ett lyft i min träning verkligen. Är mer taggad på att träna just nu :) Och idag körde jag ben, gick sjukt bra! Vågade lägga på lite mer vikter och tröttade verkligen ut benen totalt. Alltså, har inte haft denna känsla på ett halvår nu... Känns så sjukt bra! Körde squats med skivstång (inte kört det sen innan skadan!) och började med 20, därefter 30, sen 40 och till slut kändes det faktiskt så bra att jag vågade lägga på 50 kg! Hade kunnat lägga på ytterligare lite mer men vill såklart vara försiktig så att det inte blir värre. Men den känslan var helt underbar alltså. Var ju nästan uppe i 80 kg innan skadan, men att ens kunna köra med mer vikt än bara stången kändes underbart. Därefter körde jag lite fler övningar för att trötta ut benen rejält. Sedan var det cardio efter det... Men var sjukt trött redan innan så blev inte så intensivt hehe.. Blev iaf 1.5h träning. Men ni vet den där känslan när man inte kan gå efter ett benpass, har saknat den något enormt!
 
Efter passet så var det dags att träffa en PT, pratade lite allmänt om min träning och sedan skrev han upp ett litet schema åt mig. O så blev det lite mer träning haha. Men inte så mycket utan vi gick mest igenom några övningar osv. Men det gick väldigt bra iaf! Så efter dubbelpass var jag både hungrig och trött så blev att åka hem för maaat♥
 
Annars då? Förrutom träningen är jag sjukt glad för att jag äntligen känner mig rätt säker på vad jag ska välja för gymnasium. Var på en prova-på dag igår, och hade verkligen världens bästa känsla när jag gick därifrån! Så det kändes riktigt bra. Ska dock gå till en till skola jag funderat på, bara för att kolla mest men troligtvis blir det den skolan jag besökte igår. 
 
Plus att jag är så himla tacksam att jag har så underbara människor runt mig. Vänner, pojkvän, familj osv.. Är så lycklig just nu♥
 
Vet att uppdateringen fortfarande inte är som vanligt, men här fick ni ett litet ''hur mitt liv ser ut just nu-inlägg'' iaf heh. Hoppas ni mår fantastiskt! xoxo
 Bild från i somras. 

Factory fitness

 
Hello! Äntligen fredag, väldigt skönt måste jag säga. En vecka skola avklarad och tycker att det känns som vanligt igen i princip. Idag efter skolan så var jag i alla fall med Oskar till hans gym och testade det. Factory fitness, ganska stor skillnad från Friskis.. Typ 3 ggr så stort och väldigt fräscht och de hade allt (plus ganska mycket till) som ett gym ''borde'' ha enligt mig iaf. Plus att det är så sjukt mycket folk på friskis, jämt.. Därför blir det antagligen så att jag köper årskort där nu istället när friskiskortet har gått ut. Så det blir väldigt kul att få testa ett nytt gym och få lite mer variation. Få lite nytt. Kommer ihåg när jag hade en motivationsdipp innan jul, tror att även detta gymbyte kommer påverka motivationen en hel del. Kände, i alla fall förut, att jag var lite trött på ''det gamla vanliga''. Hur som helst, tror detta kommer bli väldigt bra i alla fall!
 
Annars då? Drog hemåt efter gymmet och käkade gomiddag med familjen och efter det har jag bara tagit det lugnt, en skön fredagskväll helt enkelt. Imorgon blir det troligtvis en sleepover med Amanda och Emelie haha. Söndagen blir en helt vanlig söndag, dvs. pluggdag och ''fixa-i-ordning-inför-veckan-dag''. 
 
Men en skön och lugn helg, ett bra avslut på denna vecka iaf!
 
 
 

Back to reality

Hello!
 
Skolan är i full gång igen, känns väl sisodär men vad gör man? Lär väl komma in i vanliga rutiner rätt snabbt igen. Hur som helst, något positivt med skolan är iaf att jag får mer rutin på träning & kost. Vilket är väldigt skönt. Idag efter skolan blev det ett pass för axlar, rygg och bröst. Gick väldigt bra! Cardion gick lite mindre bra idag däremot. Blev ca. 15 minuter men fick så himla ont i fötterna när jag sprang :( Tror att det beror på mina skor, för de är väl inte direkt de bästa löpningskorna direkt... Brukar få lite ont men idag var det verkligen fruktansvärt, gör liksom ont upp i smalbenet typ. Aja, hur som helst gick det väl helt ok ändå trots allt. Var iaf nöjd o glad (och ganska så väldigt svettig) efteråt och drog mig hemåt för en dusch följt av middag. 
 
 

Träningslåtar; Tips

När jag tränar gillar jag att lyssna på låtar med mycket power, antingen mycket dunk eller såna låtar som har en bra text som man blir taggad av. Dessa låtar nedan är (b.l.a.) med på min träningslista och det är såna låtar som jag verkligen blir taggad av. 
 
Rätt sorts musik under träningen gör enligt mig typ allt. För under dagens pass, så avslutade jag med 25 minuter cardio på löpbandet och det gick verkligen sjukt bra alltså. Det berodde på att jag hade högsta volym typ med peppmusik och bara körde allt jag orkade. Utan musik kan jag inte träna! I alla fall inte cardio, det är i princip omöjligt haha... 
 

RECEPT: Julsmoothie



En smoothie fylld av julkänslor och godsaker? Ja tack. Eftersom snön har valt att vänta (ett bra tag verkar det som..) så får man försöka få lite julkänslor på annat sätt. Min absoluta favo är pepparkaksgröt, recept på den kommer snart. Men idag testade jag att göra en pepparkakssmoothie och resultatet blev en krämig, söt  smoothie med pepparkakskrydorr, juligt värre!
 
♥1 stor banan
♥1 dl kvarg
♥2-3 dl vätska (jag hade mjölk)
♥2 krm kanel
♥1 krm nejlika
♥1 krm ingefära
♥Ev. sötning (t.ex. honung)
 
Mixa allt och smaka av! Jag vet inte hur mycket kryddor ni föredrar så smaka gärna av innan ni häller i för mycket bara, men jag själv hade dock lätt kunnat ta ännu lite mer kryddor för det är ju så gott hihi...
 
 

Matdagbok: Onsdag

Frukost: Fil med müsli + en macka med kalkon
Lunch: Köttförslimpa med sås o potatis (skolmat)
Mellis innan träning: 1 banan
Träning: Rygg&Mage+cardio 70 minuter
Mellis efter träning: Två ägg
Middag: Lax med pesto i ugn, potatis & sallad
Kvällsmål: Kvarg med bär/frukt (antagligen)
 
Förlåt till er som inte gillar såna är inlägg, vet att vissa gör det men antar att kanske andra tycker det är tråkigt? Ja jag vet inte, men mitt liv är inte speciellt intressant för tillfället så när jag väl har någon kvart över till bloggen så blir det inte så mycket mer än såhär. Ska visa bilder från Island osv. snart, så fort jag får lite mer tid för det krävs lite mer tid än t.ex. detta inlägg. Att skriva om min dag känns inte så himla intressant när jag bara går i skolan, tränar och pluggar? Ni får gärna tipsa mig om roliga inlägg som inte kräver så himla mycket tid. 

Matdagbok: Måndag

Hej på er! Har blivit en ganska lång bloggpaus nu, har haft så himla mycket annat men nu har jag massa inspiration till nya inlägg samt videos! Hoppas att jag bara får tiden till att publicera allt. Kommer skriva av mig mer i ett kommande inlägg! Nu tänkte jag i alla fall dela med mig av denna måndagens mat o tränings-dagbok. Andra november, vilket betyder andra dagen på min lilla ''utmaning''. Den senaste veckan/veckorna har vart väldigt slapp ang. träning och mat. En hel del onyttigheter och ytterst lite träning. Men det har gett mig mer motivation och nu är jag på banan igen! Har hur som helst utmanat mig själv att utesluta godis, snacks och andra ''sötsaker'' hela denna månaden. Dvs. äta så nyttigt som möjligt under november. Vissa saker går ju inte att styra över själv, men det jag syftar mest på är väl ''lördagsgodis'' och snacks, fika osv. om ni förstår...
 
Häng gärna på om ni har lust :D Nu kör vi!



Frukost: Banan o kokosgröt, toppat med kvarg, bär o müsli

Lunch: Skolmat (kycklinggryta med bulgur)
 
Mellis: Smoothie på hallon, banan o kvarg toppat med paulúns müsli
 
Träning: Rumpa o mage (hemma)
 
Middag: Lax med potatis o broccoli
 
Kvällsmål: Kvarg med äpple o jordnötssmör
 
Hade en challange under oktober också, att inte äta något jordnötssmör på hela månaden! Trodde aldrig jag skulle klara det men jag gjorde det! Var därför extra underbart att få toppa kvargskålen igårkväll med en klick nötsmör ;P
 

Matdagbok; Måndag



Frukost: Naturell fil med sockerfri müsli, + en knäcke
Lunch: Smoothie på mc donald's (ingen bra lunch jag vet)
Mellis: Smoothie (igen hehe) på björnbär, banan, mjölk, kvarg m.m... Toppat med müsli
Middag: Köttfärslimpa med brocooli och ruccolasallad
Kvällsmål: 1 ägg+ liten skål kvarg 
 
Ingen vidare bra matdag idag tyvärr. Blev liksom ingen riktig lunch och inte så mycket variation heller. Men aja, så kan det bli vissa dagar! Blev dock lite mer mat de andra målen istället så det jämnade ut sig. 
 
 
 
 

Matdagbok: Torsdag

Frukost: Gröt på 1.5 dl havregryn + ett ägg, toppat med kvarg och kiwi
Lunch: Skolmaten
Mellis: Banan+ två riskakor innan träning, proteinshake efter
Middag: Köttfärslimpa med potatis
Kvällsmål: Kvarg med frukt
 
Träning: Axlar & Mage
 
En vanlig torsdag helt enkelt. Blev ett kort pass idag, knappt en timma för sedan hann jag inte mer. Gick väl sisodär för kunde inte riktigt koncentrera mig... Men men. Imorgon är det fredag! Och denna kväll blir faktiskt het pluggfri, snacka om lyx! Har tänkt att bara ta det lugnt och göra precis det jag känner för. Kan säga att såna här kvällar uppskattas extremt mycket. Så otroligt, otroligt skönt♥
 
 

Krossa sötsuget

Letar du ofta i genom hela skafferiet och kylen för att försöka stilla det där suget du känner? Speciellt på eftermiddagen/kvällen? Det där med sötsug är inte roligt alls.Tro mig, jag har också vart där! Man tänker att man bara ska ta ''något litet'' men det där lilla brukar oftast bli mer och mer. Hur blir man av med det där dumma suget då? Ja, om du bara ger det lite tid. Runt sisodär 3 veckor så känns det redan då mycket lättare. Här är lite tips för hur du kan göra för att undvika sötsuget.
 
  • Ät ofta. Många äter kanske bara 2-3 ggr om dagen. Sedan ''småäter'' man mellan måltiderna, dvs. godis, fika o ja... Ni förstår. Ett tips är att då istället äta ca. 5-6 ggr om dagen. Att istället för att äta all mat i 2-3 måltider, dela ut den jämt under dagen. Du ska ju äta tills du blir mätt men eftersom du äter oftare undviker du den där jobbiga hungern som gör att man lätt går till skafferiet och letar efter godiset istället. 
  • Ät mer. Ofta beror sötsug på att man äter för lite mat. Har du precis ätit men ändå är lite sugen på något sött sådär efter maten? Öka då portionerna av mat. Ät lite extra grönsaker och protein t.ex. Kolhydrater som pasta och vitt ris kan dock trigga igång sötusget så mitt tips är att öka mer på proteinet och grönsakern. Eller kanske lite mer av det nyttiga fettet? Ät en näve nötter efter maten t.ex. 
  • Se över kosten. Ofta finns det en hel del gömt socker i maten. Smaksatt yoghurt, såser, vissa flingor, juice m.m... Sådant som många äter varje dag utan att tänka på hur mycket socker det faktiskt innehåller. Och det är ju så att ju mer socker du äter, desto mer sötsugen blir du. Så ett tips är att försöka utesluta så mycket snabba kolhydrater som möjligt under en period på ca. 3 veckor. Det är nämligen oftast så lång tid det tar att bryta eller skapa en ny vana. Vissa snabba kolhydrater kan vara bra ibland, t.ex. i samband med träning. Men om man vill bli av med sötsug är det tyvärr inte så smart. 
  • Drick vatten. Om du nyligen har ätit en måltid och vet om att du inte är hungrig utan bara sugen, drick då ett glas vatten! Detta hjälper faktiskt oftast för mig iaf. Så nästa gång du känner att du är sugen på något, drick ett glas vatten eller kanske en kopp te och se om det blir bättre. Om du fortfarande inte är bättre så är det kanske så att du faktiskt är hungrig? Då ska du ju självklart äta något, t.ex. en mellanmål.
  • Ha tålamod! Precis som med allt annat gäller det verkligen att inte ge upp. Som sagt så brukar det ta ca. 3 veckor innan det värsta suget är borta. Det är verkligen värt det! Jag är nu för tiden sällan sötsugen i veckorna, jag tänker liksom inte så mycket på sånt en vanlig vardag. Det har blivit som en självklarhet nästan. Jag vet om att jag kan äta lite godis till helgen istället och därför blir jag automatiskt inte sötsugen förrän när jag väl har bestämt att jag ska äta godis t.ex. Jag blir mer sugen på mat hehe :)
Enligt mig är smoothies det bästa melliset för att hindra sötsuget, även ägg är väldigt bra eftersom det är mättande och rikt på protein samt nyttiga fetter.

Cheatdays?

En sak som är väldigt ''vanligt'' inom fitnessvärlden och folk som vill gå ner i vikt osv.. Är cheatdays eller fuskdagar som man säger på svenska. Dvs. en dag i veckan som man får äta precis vad man vill, hur mycket man vill under hela dagen helt enkelt. Vissa tycker det är bra, vissa tycker det är dåligt. Finns väldigt delade åsikter kring detta, men jag tänkte hur som helst dela med mig av just mina åsikter. Jag säger inte att något är bättre än det andra men jag tänkte helt enkelt skriva lite om hur just jag tänker och tycker kring detta :) 
 
Jag själv brukar ha en dag i veckan där jag kan äta lite hur jag känner för, vilket oftast blir lördagen eftersom jag vill ha mitt lördagsgodis hehe. Men däremot trycker jag inte i mig onyttigheter från att jag vaknar till att jag går och lägger mig. För det känns bara helt fel och jag själv skulle inte må bra av det alls. Men en sak jag tycker är lite fel är att kalla det för cheatday, eller fuskdag. För det ska inte kännas som att man ''fuskar'' så fort man äter något onyttigt. Liksom klart alla äter onyttigt ibland och det är ju nyttigt även det, för själen! Man mår bra av lite choklad då och då ;)
 
Men hur som helst, jag själv väljer att lyssna på min kropp istället! För det känns fel att trycka i sig onyttigheter en hel dag, även om jag kanske inte ens är sugen? Om jag skulle bli supersugen på godis en onsdag, ja varför inte lika gärna äta lite då istället? Och om jag hellre vill ha min skål kvarg på lördagkvällen, ja då äter jag ju det istället! Känns fel enligt mig att ha en dag i veckan som är inristad i sten eller vad man ska säga. Däremot förstår jag att det är svårt att ha kontroll i början. Man försöker äta strikt men så är man sugen på något sött hela tiden, då kan man ju inte äta godis så fort man är sugen liksom, om man är det dygnet runt hehe. Men kommer snart skriva ett inlägg om hur man ska göra med det där dumma sötsuget, lite tips osv. 
 
Men för att sammanfatta det hela, enligt mig känns det fel att kalla det för ''fuskdag'' för bara för att du äter godis eller pizza betyder det inte att det är helt fel och att du ''fuskar''. För att klara av ett speciellt mål så är det enligt mig lättare att inte vara alltför strikt och kunna ''unna'' mig då och då. Sen tycker jag att det är lättare att vara lite mer fri istället för tänk om du blir bjuden på kalas en torsdag, men så har du så säkert bestämt att du måste äta 100% nyttigt fram tills lördag? Världen går inte under om du väljer att äta något onyttigt en helt vanlig torsdag istället för lördagen, tänk om det inte fanns några namn på dagarna liksom? :) 
 

Backattack

Hej på er! Idag efter idrotten slutade vi och jag tog faktiskt spårvagnen till ett nytt gym inne i stan. Fresh fitness heter det och jag hade nämligen möjlighet att gå provträna där gratis! Så blev ett pass där idag för rygg och biceps. Måste säg att jag är mycket nöjd, kändes väldigt fräscht och det var inte lika mycket folk som på friskis. Dock vet jag inte riktigt om jag vill släppa friskis ännu, det känns liksom mitt mitt andra hem haha... Men aja, vi får väl se i framtiden. Men just nu vill jag ändå vara kvar på friskis :)
 
Men som sagt, ett fräscht gym i alla fall och jag fick till ett bra pass med väldigt bra kontakt osv. Efter passet åkte jag hem med pappa. Hungrig som bara den, som vanligt efter ett pass hehe. Lagade lite kyckling och ris till hela familjen, såå gott♥ Efter det blev det en 5 km powerwak i mörkret, börjar bli riktigt mörkt nu om kvällarna! Dock regnade det en hel del och blev ganskaaa blöt hehe men tycker ändå det är ganska mysigt att gå ut o gå i regn :) Nöjd var jag i alla fall efter ca. 1h promenix och värmde upp mig i en varm dusch efteråt hihi. 
 
Nu ska jag inte göra speciellt mycket resten av kvällen, äta min älskade skål med kvarg (ofc) och chilla helt enkelt! Kanske klunkar i mig lite aloe vera som jag vann igår också hehe♥♥♥



Tidigare inlägg