Glädje & Motivation + dagens benpass

Första bilden från idag och andra bilden från gårdagens pass.
 
Jag är så himla lycklig, mitt liv är verkligen så himla fantastiskt just nu. Hela början av 2016 har vart helt sjukt bra, alltså på riktigt den bästa tiden av mitt liv. Jag har nog aldrig vart såhär lycklig och taggad på livet som jag har vart (och är) under 2016. Det känns så himla bra. Visst, klart man har sina små motgångar då och då, men så kommer det ju alltid vara, det undankommer man ju inte. Men det känns verkligen som jag har hittat så himla rätt, och jag har hittat mig själv liksom. 
 
Gårdagen var helt fantastisk, jag fyller år på tisdag och man kan ju lätt säga att jag har världens underbaraste vänner och pojkvän alltså.. Kommer berätta mer om det i en video framöver men de överraskade mig verkligen något enormt haha♥ Och så fick jag en jättehärlig kväll med tjejerna, vi käkade spicy hot, snackade hela kvällen och var även ute på lite äventyr hihi. 
 
Har även blivit två väldigt lyckade gympass nu, både igår och idag. Igår körde jag axlar och armar, och avslutade med 20 min svettig cardio. Idag fick det bli ett benpass, är ledig både måndag och tisdag från skolan eftersom det är studiedag. Fick nytt personligt rekord i squats också! 95 kg tihi. Nu är det inte alls långt ifrån 100! Fatta vilken känsla, att klara 100 kg squats... Längtar♥
 
Uppvärmning: 5 min trappmaskin
 
Squats:
20 kg 20x1
60 kg 10x1
70 kg 10x1
80 kg 6x1
90 kg 3x1
95 kg 2x1 (PB)
70 kg 10x3
 
Squats på step up med kettlebell: 24 kg 15x4
 
Utfall i smith: 25 kg 10x3/ben
Squats med fötterna långt fram i smith: 35 kg 10x4
Vadpress i smith: 55 kg 10x4
 
Superset:
Cable kickbacks: 16 kg 
Cable stående legcurls: 16 kg
10x3/ben
 
Rumpmaskin ? (Haha vet inte vad den heter..):
50 kg 10x1
30 kg 10x1 (blev som ett dropset typ heh)
Legcurls (maskin): 60 kg 10x1
Benspark (maskin): ? kg 10x1
 
Eftersom jag tränar på factory fitness så är maskinerna lite annorlunda, de är uppbyggda på ett annat sätt och det rekommenderas att man bara ska köra ett set på en maskin. Och om man kör så hårt man kan på det setet så räcker det faktiskt gott och väl, iaf om man kör det efter själva benpasset heh... Vadå skakis?
 
 

Benbygge

 
Denna tisdagsförmiddag ägnades åt nationella prov i svenska. Gick väl rätt bra ändå tror jag, i alla fall som det kändes som just då. Nu är i alla fall läsförståelsen gjord och på torsdag är det dags för skrivdelen. 
 
Var en aning trött huvudet efter provet och under hela eftermiddagen. Hade inte någon direkt lust att dra till gymmet och minst sagt kötta ben, men jag har insett att små saker kan göra så otroligt mycket. Först klunkade jag i mig en nocco och sedan svängde jag förbi Oskar en kortis innan gymmet. Att träffa bae får mig alltid på bra humör. Så när jag gick till spårvagnen sen igen var jag hur taggad som helst! Från att ha vart trött och lite nere till världens energi. Och inte minst under själva passet. Fick sådan sjuk kontakt idag, speciellt med lilla rumpisen vilket är grymt kul. Köttade en massa squats, men körde inte max idag utan tränade mer på teknik osv. Men kul som bara den iaf! Hade bara 60 min på mig ungefär så fick bli ett effektivt pass idag. Måste säga att benpassen är typ höjdpunkten på veckan, fast det ju dock inte alltid som de går såhär kalasbra. Men idag var en sån dag helt enkelt!
 
Uppvärmning: 5 min trappmaskin
Squats:
20 kg 20x1
50 kg 10x1
60 kg 10x1
70 kg 8x1
80 kg 5x2
60 kg 10x4
20 kg 20x1
 
Superset:
Squats på step up m. kettebell (djupa) 24 kg 15 st
''3 in 1''- övning (1 squat, 1 utfall/ben i en följd) 10 kg viktplatta 8 st (24 reps totalt om ni fattar)
x3
 
Cable kickbacks:
raka 16 kg 10x4/ben
sneda 9 kg 10x2/ben
 
Leg curls i cable (för baksida lår): 16 kg 10x2/ben
 
Leg curls i maskin: 70 kg10x1
Benspark i maskin: ?kg 10x1
Benpress i maskin: 170 kg 10x1
 
 
 
 
 

LEGS

1. Sovmorgon igår resulterade till en gofrulle med smoothie bowl och ägg. 2. Uppladdning inför gårdagens överkroppspass blev en Nocco, första gången jag testade denna smak, säger bara: DRÖM. 3. Hungrig som en varg efter dagens benpass så blev en gomiddag med kyckling, ris och grönsaker. 4. Lite flexing såhär på slutet av veckan ;)
 
Lyckan just nu är TOTAL. Efter skolan idag körde jag veckans andra benpass. Och shit, det gick så enormt bra! Jag kan inte ens förklara för er hur taggad jag är på träningen just nu, har nog faktiskt aldrig någonsin haft såhär mycket motivation! Det är helt galet. Att gå från 0 motivation till 1000 på bara någon månad, allt sedan jag bytte gym. Loooooove.
 
Hur som helst, jag totalt mördade mina ben idag. Det var en sådan grymt bra känsla och under hela passet kände jag bara en sådan enorm kärlek och lycka. Det går inte att förklara ens. Först och främst, jag testade faktiskt på några 70 kg squats idag! Innan skadan i somras, var mitt rekord 75 kg. Vilket innebär att jag snart är tillbaks där och snart kan börja sikta mot 80 hihi. Här är dagens pass:
 
5 minuter uppvärmning i trappmaskin
 
Squats: 
20 kg 20x1
60 kg 10x2
65 kg 8x1
70 kg 6x2
20 kg 20x1
 
Utfall i smith med ena foten på step up (man ska upp med andra foten eller vad man ska säga heh..)
10x4/ben ? kg
 
Vadpress i smith: 50 kg 10x4
Squats i smith med fötterna långt fram (riktigt djupa): drygt 30 kg 10x4
 
Superset:
Djupa squats m. kettlebell på step up-brädor: 20 kg 10 st
Step up steg på box med kick bakåt: 8 kg 14 st
x4
 
Superset:
Raka marklyft med kettlebell: 10 st
´´3 in 1´´ övning: 1 squats, 1 utfall/ben med kettlebell: 8 kg 8 st
x3
 
Sedan träffade jag min Oskar och Markus på gymmet så blev att jag stannade ett tag medan de tränade också. Sen var jag lite lagom mosig sådär heh, så drack min proteinshake och tog bussen hem. Väl hemma blev det gomiddag efter en dusch. Och för resten av denna kväll ska jag bara ta det lugnt! Underbart. 
 
Hoppas ni får en bra start på helgen!
 
 
 
 
 
 
 
 

Recension: Proteinpulver

Jag tänkte göra en liten mini-recension av de tre smakerna jag testat av proteinpulvret från body science. Beställer det på MMsports. Har bara hunnit testa dessa än så länge, eftersom jag vart lite feg och beställt samma smak flera gånger, då jag vill vara säker på att den är god hehe... Men är taggad på att testa allihopa nu!
Tro det eller ej, men första gången jag smakade denna var faktiskt idag! Jag hade väl egentligen inga direkta förväntningar. Jag gillar banan, jag gillar choklad, absolut. Men jag visste inte riktigt om smakerna verkligen skulle gifta sig? Men alltså, denna får lätt högsta poäng av de jag hittils testat! Smakar som såna där bananaskids man åt när man var liten hihi. Oskar älskade den också, snäll jag är som tog med en portion till honom också haha... Sjukt god verkligen! Helt klart en ny favo♥
 
Detta var min favorit fram tills idag heh. Jag har beställt denna gång efter gång eftersom att jag tyckt den vart så god. Det kanske låter som det skulle vara mörk choklad men enligt mig så smakar det bara som vanlig choklad. Jag har dock inte smakat vanliga chokladsmaken så kan inte jämföra med den, men jag skulle gissa på att denna smakar ''mer'' choklad eller vad man ska säga. Smakar verkligen som oboy skulle jag säga, speciellt om man blandar med mjölk♥ Riktigt god iaf och den kommer inte speciellt långt efter bananchokladen!
Denna har jag beställt hem en gång förut, och den är verkligen jättegod också! Dock föredrar jag choklad mer, chokladälskare som jag är hehe. Men den smakar typ som jordgubbsmjölk som man också drack när man var liten, fast med blåbär istället såklart! Väldigt god att dricka som den är med vatten, men ännu godare med mjölk... Asså omg, känns synd att sätta denna på sistaplats eftersom denna är drömgod också.. Om ni gillar blåbärssmak mer än choklad lär ni älska denna!

Back & Shoulders

 
Hello!
 
Idag blev det rygg och axlar på gymmet, samt cardio efter det. Ett riktigt lyckat pass faktiskt. Körde varken miltärpress eller hantelpress för axlarna, utan mer ''mindre'' övnigar men helt ärligt tycker jag att de övningarna jag körde idag är de allra bästa för axlarna. Tycker de bränner något enooormt, visst är miltärpress också bra t,ex. Men dessa är ännu bättre enligt mig :)
 
Superset:
Sittande hantellyft åt sidan: 10 st
Sittande hantellyft åt sidan en arm i taget: 10 st/arm
x3
 
Latsdrag:
40 kg 8-10x5
 
Sittande hantellyft framåt: 10x4
 
Enhands hantelrodd: 17.5 kg 10x4/sida
 
Stångrodd: 35 kg 10x3
 
Sittande latsdrag med handtag i cable: 
23 kg/sida 10x1
27 kg/sida 8x4
 
Baksida axlar i cable (båda sidor, utan handtag): 7 kg 10x4
 
Baksida axlar med rep: 36 kg 10x5
 
Stående latsdrag i cable: 27 kg 10x3
 
Avslut: 15 supersvettiga minuter på löpbandet haha... Intervaller är döden ':D
 
 
 

Hur man håller motivationen uppe

Det där med motivation kan vara himla svårt. Det kan vara allt från motivationen till skolan eller till träning och allt däremellan. Om man inte har motivationen till att göra något är det aldrig lätt. Men hur hittar man då den där motivationen? Och hur håller man den uppe? Det är svårt, men när man väl hittat den så känns det mycket lättare. Tänkte ge er lite tips på hur jag brukar tänka!
 
Tror att många känner sig motiverade i början, innan de liksom börjat. Men sedan försvinner den lika snabbt som den kom. I know, det har hänt mig också, ett antal gånger hehe. Men att för det första, aldrig ge upp. Det är det viktigaste. Jag har börjat om en massa gånger och tappat hoppet, skitit i allt. Men sedan har jag alltid kommit tillbaka. Även att ha ett tydligt mål. För det är verkligen lättare om du har något att kämpa för. Oavsett om det är att bli mer hälsosam, klara en viss antal löpsträcka, höja idrottsbetyget, bli starkare, gå upp/ner i vikt osv...
 
Men det som är det allra viktigaste enligt mig, för att hålla sig motiverad. Är att göra något man verkligen älskar. Innan jag började gymma, så tyckte jag det var svårt att jämt hålla motivationn uppe. Men sen jag klev in på gymmet första dagen, blev allt så mycket roligare. Jag tröttnar aldrig på att gymma. I början var det som en dröm att få gå in på gymmet, men jag var rädd att den där glädjen skulle försvinna efter som. Att jag skulle vänja mig vid att vara på gymmet och att det skulle bli tröttsamt efter ett tag. Men jag älskar det fortfarande så grymt mycket, att komma till gymmet är som en dröm. Gymmet har liksom hjälpt mig att hitta motivationen till att fortsätta träna. Jag tränar bara mer och mer nu och motivationen är faktiskt nästan alltid på topp! Visst kan jag ha någon vecka som är lite slapp osv, men jag trivs verkligen bäst med min ''vanliga livsstil''. Att få göra det jag älskar. 
 
Så mitt bästa tips till alla er som vill hitta motivationen, testa nya grejer! Jag själv gillar inte alls löpning, så om det vore den enda träning jag skulle utföra hade det inte alls blivit så mycket gjort hehe. Men att kombinera olika sorters träning passar mig bäst, men mestadels gymträning. För det är vad jag tycker är roligast! Träning ska vara kul. Har du har tänkt tusen gånger att du ska ut och springa, men det blir aldrig av? Varför ska du då tvinga dig själv till att göra det? Testa något annat. För det är den träningen som är rolig som faktiskt blir av.
 
 
 

Proteinpudding

Proteinpudding, eller propud som det kallas. Från njie, som även tillverkar den populära aloe vera- drycken. Har så länge velat testa denna men inte fått tag på den förrän nu, såååå god! Asså verkligen sjukt. Jag testade i smaken caramel men den finns även i choklad. Kan tänka mig att chokladen är precis som vanlig chokladpudding till smak och konsistens. Hade trott de var mer kvargliknande men icke, supergod iaf. Fick bli ett litet smidigt ''efter-tränings-mål'' idag. 
 
Axlar stod på schemat och fick till ett himla grymt axelpass, supersetade en del och ja, ni vet kanske hur den där känslan är i axlarna. Enligt mig är just axlar speciellt, för det bränner något enormt när jag tränar axlar haha. Riktigt härligt! Sedan körde jag 25 minuters intervaller på löpband också. Efter passet åkte jag hem och duschade, sedan blev det tacomys med familjen!
 
Baksida axlar i cable (båda sidorna, utan handtag): 
4.5 kg 15x1
7 kg 10x4
 
Baksida axlar m. rep: 36 kg 10x4
 
Superset: 
Sittande lyft åt sidan m hantlar: 6 kg 8x4
Sittande lyft åt sidan en arm: 6 kg 8x4/arm
 
Superset:
Sittande lyft framåt m hantlar: 7 kg 10x4
Framåtlutade lyft åt sidan (för baksida): 4 kg 7x4
 
Lyft m viktplatta framåt:
15 kg 8x2 (halva vägen upp)
10 kg 8x2 (hela vägen upp)
 
Cardio: 25 minuter intervaller på löpbandet
 
Ett ord som beskriver passet: SVETT. 
 




Back&Biceps

 
Hej på er! Gårdagens misslyckade pass är nu helt bortblåst kan kan jag lova, för oj så grymt pass jag fick till idag! Rygg och minibiceps fick sig en rejäl omgång och gryyym kontakt fick jag och körde slut på musklerna ordentligt. Kändes inte jättekul imorse när klockan ringde en lördagsmorgon men sååå värt♥
 
Uppvärmning: Öva på pull-ups och chins (ÄNTLIGEN klarar jag chins!!!)
 
Latsdrag:
40 kg 8x4
45 kg 5x1
 
Superset:
Sittande latsdrag i cable (båda sidor): 23 kg/sida 10x4
Bicepscurls i cable (båda sidor m handtag): 5 kg/sida 10x4
 
Stående latsdrag m. rak stång i cable: 30 kg 10x4
 
Bicepscurls m. rep i cable:
23 kg 12x3
25 kg 10x2
 
21 bicepscurls: 12.5 kg 7 halva nere, 7 halva uppe och 7 hela (en riktig KILLER som jag fått från @fitspooration på insta, testa!)
 
Enhandsrodd m. hantel: 17.5 kg 10x4/sida
 
Enhands bicepscurls: 9 kg/arm 10x3
 
Preacher curls m z-stång: 20 kg 3x3 (hahaha var sååå trött så orkade knappt 3 st....)
 
Sittande latsdrag i ''maskin'': ?kg 10x4
 
Stångrodd: 30 kg 10x4
 
Avslut: 15 minuter cardio på löpband
 
Hann med väldigt många övningar på ca. 1h & 20 minuter. Svetten droppade efter detta pass, i promise!
 
 
 
 
 
 



Ab workout

 
Dagens pass blev ett kort men intensivt magpass, följt av 15 minuter cardio. Tänkte lägga ut magpasset här, riktigt grymma övningar!
 
Cable crunches: 
50 kg 12x1
54 kg 10x1
60 kg 8x4
 
Sidolyft med viktplatta: 15 kg 10x4/sida
Gammal bild, här kör jag dock med kettlebell som ni ser.
 
Sit ups på lutande bänk: 15 kg 10x4
AB roller: ?x4
V-ups på step up: 3 kg hantel 12x4
Russian twist: 10 kg 20x3
Plank twist: 20x2
 
Avslut: 15 minuter intervaller på löpbandet
 
 
 
 

Svettkalas

 
Hej på er! 
 
Idag har det vart en riktigt härlig sommardag! Min kusin och farbror har vart hemma hos oss och badat och solat hela dagen. Riktigt varmt och härligt. Vid fyratiden drog jag dock in till gymmet för ett rygg&axel-pass. Älskaaar att träna rygg och axlar, så ett himla kul pass verkligen. Avslutade även med lite svettkalas på löpbandet i drygt en kvart hehe. Tycker ändå att det är helt ok att avsluta passen med lite cardio, känslan när svetten rinner är ju ändå rätt underbar och man känner sig ännu mer nöjd efter passet när man avslutar med cardio. Även om det är skitjobbigt haha! Det är ju iaf värt det hur som helst :) Sedan blev det hem för maaat i mängder. 
 
Passet såg ut såhär:
 
Marklyft: 50 kg 10x3 (hade sån träningsvärk i benen så kände att det inte gick mer hehe)
Latsdrag: 40 kg 7-10x4
Sittande rodd i cable: 40 kg 8x4
Militärpress: 20 kg 10x4
Lyft åt sidan med hantlar: 7 kg 10x4
Framåtlutade lyft för baksida axlar: 5 kg 10x4
Sittande lyft rakt fram med hantlar: 6 kg 15x4
Enhands hantelrodd: 17.5 kg 10x4/sida
Baksida axlar med rep: 36 kg 8-10x5
Stående latsdrag cable: 32 kg 8x3
 
Intervaller på löpbandet: 
2 minuter jogg hastighet 10.0
2 minuter springa hastighet 13.0
6 minuter powerwalk i uppförsbacke hastighet 6.5 med lutning 12%
2 minuter jogg hastighet 10.0
1 minut springa hastighet 13.0
3 minuter powerwalk hastighet 7.0
 
Lagom svettig efter detta pass eheheh :D

Favorit för triceps

 
Scullcruschers. En övning som jag sett flera andra göra förut, men som jag själv inte testade förrän bara någon månad sedan. Den är grym säger jag bara! Får verkligen sjukt bra kontakt i triceps, annars tycker jag det är svårt att få riktigt bra kontakt i triceps. Tycker att många tricepsövningar bara gör att jag får ont i axlarna osv. Men denna är verkligen riktigt grym! Tycker verkligen ni borde testa. Jag kör med z-stång, men den funkar säkert bra med rak stång eller hantlar t.ex. också. 
 
Tänk på att inte lasta på för mycket vikt bara, du ska orka hålla emot och stanna upp precis vid pannan och sedan orka pressa hela vägen upp. Har även sett vissa köra bakom huvudet, men jag får mest ont i axlarna då. 

Rygg, axlar & biceps

 


Latsdrag.

Militärpress.
 
Hej kära läsare!
 
Jag kom hem från Norge i söndags men har ändå inte bloggat alls? Känns väldigt tråkigt, för jag kan säga att jag har väääldigt mycket inlägg att dela med mig av just nu. Från Norge såklart, men även träningsinlägg och vissa videos jag vill spela in osv. Men det enda är att jag ska iväg igen idag, ska till skärgården och vara där tills på söndag. Så kommer inte kunna blogga något knappt nu heller... Men ska försöka tidsinställa så mycket inlägg jag hinner i eftermiddag och sedan fortsätta blogga som vanligt förhoppningsvis nästa vecka! 
 
Hur som helst, känns det ändå skönt att vara hemma igen faktiskt. Har haft det u n d e r b a r t på resan, så otroligt vackert i Norge och himla mysigt att resa tycker jag. Så har haft en toppenresa iaf. Men såklart är det skönt att vara hemma igen. Igår blev det ett benpass på förmiddagen, på eftermiddagen/kvällen var jag med Amanda. Hinner knappt träffa mina vänner just nu för att när man väl är hemma någon dag så är typ alla andra iväg osv haha... Men får hoppas det blir mer nästa vecka :) 
 
Idag ringde klockan vid sju, bara att tagga till sig lite för ett morgonpass! Älskar att träna på morgonen, även om det känns fruktansvärt när man går upp så tidigt. Men känslan under passet idag var grym! Och även efter såklart. Men det var verkligen ett toppenbra pass för rygg, axlar och biceps. Nu blir det dock inget gym på nästan en vecka. Men förhoppningsvis lite träning ändå :) 
 
Har även börjat lägga in minst 15 minuter kondition efter mina styrkepass nu, vill verkligen få in kondition i min träning nu så hoppas jag får lite resultat av det så småningom också. Idag kändes det faktiskt väldigt bra så trots att jag hade planerat att stå på löpbandet 15 minuter så blev det 20 istället. Svetten rann efteråt kan jag säga... Sjukt varmt just nu pågymmet dessutom! Helt galet... Dock var det värre igår när jag hade tajt t-shirt och långa leggings, idag hade jag iaf shorts och ett tunt linne. Verkligen tur!
 
Ni ser iaf lite av dagens övningar ovan, bilderna är tagna i hotellgymmet i Norge. Testade faktiskt lite nya övningar också under dagens pass, några nya favoriter blev det faktiskt! xoxo

Back & Chest

Att träningen faktiskt gör mig så otroligt glad, att jag tycker det är så grymt kul och att det bara går bättre och bättre för varje träningspass, det är precis det som håller mig motiverad!
Dagens rygg och bröst-pass gick riktigt bra och även om jag är pinsamt svag i bröst, så var det väldigt roligt! Jag har precis börjat träna bröst igen efter ett uppehåll sedan januari (?!). Har liksom bara inte tyckt att bröstträningen vart viktig, så efter jag sträckte mig i januari slutade jag träna bröst helt enkelt. Väldigt dumt eftersom jag tycker det är kul och vill gärna bli starkare. Men aja, får hoppas att man märker lite skillnad snart när jag börjar köra bröst nu igen :)
 
Testade även vanliga marklyft för första gången idag. Har bara kört raka marklyft i mina benpass förut. Har bara inte riktigt ''vågat'' köra marklyft bara för att tekniken kan vara svår och det är risk att skada sig. Men tänkte börja med lite låga vikter nu i alla fall och försöka få in tekniken, så lyfte inte mer än 40 kg idag men det kändes ändå i ryggen och gissar på att jag kommer ha en hel del träningsvärk imorgon hehe.... 
 
Uppvärmning: Öva på pull-ups + chins
Latsdrag:
32 kg 12x1
39 kg 7x4
Hantelpress (bröst): 9 kg 10x3
Bänkpress:
20 kg 10x1
30 kg 6x2
Marklyft: 40 kg 10x4
Flyes i cable: 12 kg ?x4
Sittande latsdrag båda sidorna i cable: 
23 kg 10x2
27 kg 8x2
Stående latsdrag i cable: 27 kg 10x3
Sittande rodd i cable: 32 kg 8x4
Hantelrodd: 17.5 kg 10x3/sida
 

Monday&Legday

 
Idag var det äntligen legday igen och jag fick till ett väldigt bra pass måste jag säga. 
 
Squats:
20kg 15x1
50 kg 10x1
60 kg 8x1
70 kg 4x2
60 kg 7x2
 
Smith:
Vadpress: 45 kg 12x4
Djupa squats med fötterna långt fram: 30 kg 10x3
Utfall m. ena foten på step up-bräda : 30 kg 10x3/ben
 
Raka marklyft:
20 kg 10x1
30 kg 12x4
 
Cable kickbacks:20 kg 10x3/ben
 
Press i assisted chins: 68 kg 10x4/ben
 
Avslutade med lite squat jumps, utan vikter. 
 
 



Never skip legday


Japp då var även onsdagen över, helgen börjar smyga sig runt hörnet haha. Men har vart en väldigt skön dag idag iaf för vi har inte haft mer än en lektion, resten av dagen har vi gått på NASA-utställningen, kollat på en film om rymden och vart i stan typ. Så vi käkade även på stan och på eftermiddagen när vi hade slutat så drog jag till gymmet för ett benpass. Gick verkligen sjukt bra idag, bättre än ett riktigt kanonpass t.o.m. haha ;)
 
Såhär såg passet ut:
Squats:
20 kg 15x2
50 kg 10x1
60 kg 7x1
65 kg 5x2
50 kg 10x2
 
Raka marklyft:
20 kg 15x2
30 kg 12x4
 
Bulgariska utfall i smithen:
ca. 30 kg 10x4/ben
 
Cable kicbacks:
Raka: 18 kg 10x2/ben
Sneda:14 kg 10x1/ben
 
Press i assisted chins-maskinen:
64 kg 10x4/ben
68 kg 10x1/ben
 
Djupa squats med kettlebell på step-up:
20 kg 10x4
 
Avslutade med lite squat jumps.
 
Röd som en tomat och svett som rann, riktigt vacker var man efteråt haha... Eller inte ;) Ett grymt bra pass helt enkelt och är taggad på att inte kunna gå på 1 vecka eller sådär, dvs. till nästa legday haha...
 
 
 

Back & Biceps

 
Efter en smarrig och stor frulle med smoothie, ägg och macka så var jag mer än redo för ett gympass igen, rygg och biceps körde jag och trots lite ofokus p.g.a. hårproblem i början haha, så gick det väldigt bra. Använde nämligen kokosolja som inpackning igår, vilket jag gjort förut och håret blir verkligen silkeslent! Men fick tydligen inte bort det ordentligt för mitt hår såg nyduschat ut när jag vaknade imorse... Så gjorde en fläta i hopp om att det inte skulle synas så mycket. Men använde tunna hårsnoddar och de sprack flera gånger så fick göra om flätan hela tiden i början... Vilket i-landsproblem haha men sjukt irriterande...
 
Men som sagt gick det väldigt bra ändå och gick därifrån nöjd! Hemma blev det lunch innan jag gick ut på tomten och hjälpte till pappa med lite grejer. Nu har jag pluggat lite ett tag och resten av dagen/kvällen har jag inga speciella planer för direkt. Känns som söndag trots att det bara är fredag! Så himla skönt♥
Testade lite nya övningar idag, b.l.a. denna som är grymt bra för ryggen/latsen. Den kanske inte ser ut just såhär på ditt gym, vet att det kan finnas olika sorter på olika gym men de är i princip likadana. På mitt gym är det inte som en maskin, vet inte riktigt hur jag ska förklara men man sitter på golvet och drar ner två handtag, ungefär som latsdrag fast lite annorlunda :)

Shaky legs after legday

Skakiga ben efter ett riktigt lyckat benpass måste jag säga. I förmiddags åkte vi iväg en sväng, till ettställe som hette Omberg. Väldigt mysigt var det och vi satt uppe på berget och åt ost&skink-sallad till lunch. Allt smakar ju så himla mycket bättre i naturen! Speciellt när man är riktigt hungrig också. Sedan släppte pappa av mig vid gymmet på vägen hem, hade druckit en nocco innan så hade grym energi hela passet! B.l.a. nytt personligt rekord i squats! Testade även på raka marklyft med skivstång för första gången.
Såhär såg passet ut:
 
Squats:
20 kg 20x2 (med paus i bottenläget)
40 kg 10x1
50 kg 10x1
60 kg 7x2
65kg 5x1 (PR!)
60 kg 7x1
Raka marklyft:
20 kg 15x1
30 kg 10x4
Utfall m. ''kick'' i smith: 10x4/ben 30 kg
Vadpress i smith: 40 kg 10x4
Squats med kettlebell på step up-brädor: 20 kg 10x4 (riktigt djupa)
Press i assisted chins: 64 kg 10x3/ben 
Superset:
Legcurls i cable: 14 kg 10x2/ben
Cable kickbacks: 18 kg 10x2/ben
 
 
Efter det gick jag till bussen men var tvungen att springa sista biten för tog ett tag att gå efter detta benpass hehe, så att springa var INTE kul överhuvudtaget men var ju tvungen om jag inte ville vänta där en timma...
 
Väl hemma blev det lite grillat med klyftpotatis o annat gottigt. Till efterrätt hade pappa köpt jordgubbar, årets första svenska♥ Hatar att man inte kan göra emoji-smileys med hjärtögon här på bloggen haha... Hur som helst var det huuur smarr som helst, för mig blev det lite kvarg till det. Godaste efterrätten eveeer♥
 
 



Axlar & Rygg

Man kan säga att jag var rätt så skapligt taggad på dagens gympass, efter 1.5 veckas uppehåll plus att just rygg och axlar stod på schemat. Kan inte ens fatta att rygg är mitt favoritpass nu? Jag hatade att träna rygg för inte alls längesedan haha... Kul med framsteg :) 
 
Gick i alla fall grymt bra, från början till slut och var bara så himlans glad hela passet. Försökte fota lite också men ja... Det är väldigt svårt tyvärr. Suddiga bilder och inte speciellt roliga heller för den delen, men bättre än inget antar jag!
 
Körde i alla fall dessa övningar:
RYGG:
  • Enarms hantelrodd
  • Stångrodd
  • Sittande latsdrag i cable
  • Pullups+Chins
  • Stående latsdrag cable
  • Sittande rodd i cable
  • Latsdrag i maskin
AXLAR:
  • Militärpress
  • Enarms hantelpress
  • Inåt rotationer cable
  • Baksida axlar m rep i cable
  • Drag till hakan med kettlebell
 
Har på senaste tiden insett att jag är mycket svagare i vänster axel än i höger axel, så just nu jobbar jag på att stärka upp vänster axel genom att köra enarms hantelpressar, då börjar jag med vänster och gör så många jag kan. Sedan kör jag höger och då måste jag ju göra lika många som på vänster, även om det känns som jag skulle kunna göra dubbelt så många... En aning irriterande men nu ska detta ändras på! 
 
Resten av kvällen blir det en massa mys med en massa choklad hihi... Ha en fin kväll♥
 

Vadövningar

För ett tag sedan fick jag en fråga om jag hade några tips på övningar till vaderna. Och ja det har jag självklart! Själv brukar jag ibland slarva med just vadträningen, men försöker komma ihåg den i alla fall. Vaderna tränas ju i de flesta benövningar också samt löpning osv. Men för att rekommendera övningar för just vaderna så är vadpress i smith en favorit för mig!
Gör så här: Välj vikter som passar just dig, använd en vadpress-platta för att ställa dig på, alt. en step up-bräda. Det är bara tårna i princip som ska tå på plattan, gå så långt ner du kan med hälarna och pressa sedan uppåt med hjälp av vaderna.
 
Jag brukar oftast bara köra denna övning för vaderna, men andra övningar är t.ex. vadpress i benpress-maskin och sittande/stående vadpress i vadpress-maskin. Men finns många övningar som är bra. Annars är det bara att ställa sig på en upphöjning och göra samma sak som i övningen ovan, men utan vikter! Det är bara att testa sig fram men övningen ovan funkar bra för mig och jag kör då på ca. 40 kg 10x4.

Please, focus

Glad påsk kan jag ju börja med att skriva! Denna påskafton kickades igång med en mysig frulle med familjen, följt av ett rygg och triceps-pass på gymmet. Gick bra och fick ändå rätt bra kontakt, men som sagt så kämpar jag fortfarande med kontaken i just ryggen. 
 
Något som jag verkligen tänkt på den senaste tiden, och stört mig på extremt för den delen, är folk som verkligen inte är fokuserade under sina pass. För ett tag sedan såg jag några tjejer sitta vid en konditionsmaskin och trampa lite på cykelpedalerna medan de satt med mobilen i handen och kollade instagram, facebook osv. Och det var inte heller så längesedan jag såg två tjejer som körde lite bicepscurls, medan de under seten satt och pratade om allt mellan himmel och jord. Liksom hallå, va??? Blir så arg, på riktigt haha. Om man utan problem kan sitta och prata normalt eller sitta och gilla andras bilder på instagram under ett set, så är det inte jobbigt! Det kan bara inte vara jobbigt. Blir så arg för träning ska vara jobbigt, visst man behöver inte känna sig helt spyfärdig efter ett pass, självklart inte. Och jag har inget emot de som pratar litegrann mellan seten. Men det är just det där när man ser att någon inte ens anstränger sig ett skit på gymmet, varför går du ens dit? Du slösar bara pengar och tid. För det handlar inte bara om att ta sig dit, det är vad du ger under själva passet som räknas. Våga ta i, annars kommer du inte få några resultat! 
 
FOCUS.
 
Dagens pass, körde på tills de stängde, klockan ett. Så blev ca. 70 minuters träning :)

Tidigare inlägg