J E N N A ♥

Jag förespråkar en hälsosam livsstil här på bloggen, vilket för mig inte innebär en vältränad kropp med låg fettprocent och väldefinerade muskler. Men tyvärr ser vårt samhälle ut så att det är ''ett måste'' att ha en så snygg kropp som möjligt. Och om man tränar hårt och äter bra, så tror folk att man har magrutor helt plötsligt. Men så är det inte. För ett par magrutor kommer inte fram för att du äter nyttigt och tränar hårt. Det krävs rätt sorts nyttig mat och rätt sorts träning, du måste dessutom ligga på ett underskott, dvs. att du äter mindre energi än du gör dig av med. Och visst, det är säkert vissa som tycker det är roligt och som faktiskt mår bra på det. Men långt ifrån alla. 

 

Jag själv äter mycket mat, mesta av tiden nyttig mat men även onyttigt ibland såklart. Jag tränar inte kondition varje dag och jag ligger (antagligen, räknar inte kcal) inte på ett underskott. Jag ser till att min kropp får i sig ordentligt med mat för att kunna reparera kroppen från träningen samt bygga muskler. Jag har valt den vägen, för att den passar mig bäst. Jag tycker det är så mycket roligare att lyfta tungt på gymmet än att stå på löpbandet timme in och timme ut. Jag försöker köra konditionsträning ibland också såklart, för att jag mår bra av det. Jag äter mycket, tills jag blir mätt. Jag äter både fett, protein och kolhydrater. Jag lyssnar på min egen kropp. Om jag vill träna, så tränar jag. Om jag inte känner mig pigg och inte har lust att träna, så gör jag det inte. 

 

Visst, jag har absolut inte en jättelåg fettprocent därför. Men jag har valt denna väg och står fast vid det, för att man behöver inte ha magrutor för att vara hälsosam. Det som är viktigast för mig är att göra något jag tycker är sjukt himla kul, som ger mig lycka i livet och som jag mår riktigt bra av. Sedan får min kropp anpassa sig efter det. Inte tvärtom. Lyssna på ditt hjärta. ♥

 

 

Börjar faktiskt se liiite skillnad sedan jag började få mer kontakt i ryggen på mina ryggpass, vilket är väldigt kul såklart :D Men långt ifrån ''mitt mål'' än så länge hehe. Men tur man har som har en rolig väg framför sig ju! Skulle aldrig träna och äta bra om jag inte tyckte det var så fantastiskt kul, för det är precis det som det handlar om i slutändan :)

 

Sånt fantastisk väder det har vart idag! Så varmt och så soligt, riktigt vårväder. Efter skolan blev det ett axel&biceps-pass, fick väldigt bra kontakt och klarade 20 kgx7 i militärpressen! Var dock lite ofokuserad och bytte övning typ hela tiden haha... Men det gick bra ändå. Avslutade även med lite mage eftersom jag kände mig nöjd efter 1h och 10 minuter och hade en del tid kvar, så blev lite cable crunches och hängande benlyft också. 

 

Väl hemma blev det lite god middag med kyckling och sånt och nu ska jag kolla på mästerkockarna, har ni haft en bra dag ni med?♥

 

 

 

 

 

Igårkväll blev det ju som sagt mellomys och måste säga att jag blev riktigt glad när Måns vann! Tyckte helt klart att det var den låten som var mest värd att vinna eftersom den hade ett bra budskap, det var en väldigt häftig show och texten sätter sig lätt på hjärnan haha :) Så jag tyckte absolut att Måns var en värdig vinnare!

 

Idag efter en söndagsfrulle så drog jag in till gymmet för ett pass som jag var så gryyymt taggad på. Jag har redan kört igenom alla muskelgrupper jag vill denna veckan så därför valde jag att köra ett pass för mage och axlar, eftersom det är sååå himla kul att träna just dessa muskelgrupper. Magen är sällan jag tränar på gymmet, tycker det går så bra att träna mage hemma. Men det är ju sjukt kul på gymmet så kommer från och med nu börja slänga in något extrapass för magen då och då. Och slog personligt rekord i militärpress för axlar!! 20 kg lyckades jag pressa upp idag, hela 5x2 gånger dessutom. 

 

Uppvärmning: 20 min promenad från bussen till gymmet

 

Sidolyft med kettlebell: 16 kg 10x3/sida

 

Pull ups: 2x3

Cable crunches: 54 kg 10x5

Baksida axlar i cable: 27 kg 10x4 (Också pb tror jag faktiskt haha)

Inåt rotationer i cable: 9 kg 10x3/sida

15 kg 10x1

17,5 kg 7-10x3

20 kg 5x2 (PB)

Hängande benlyft i ställning: 10x4

Sidolyft med hantel: 6 kg i varje hand 10x4

''Indrag'' med pilatesboll: 10x4

Ab wheel: 5x2 (Första gången jag testade denna övning och verkligen inte sista, gryyymt jobbig övning asså)

Russian twist: 5 kg medicinboll 20x(?)

 

Avslut: 4 st tabataintervaller på motionscykel, hann inte flera

 

Söndagsflex hehe. 

 

Naturell havregrynsgröt toppat med frukt, nötchokladkvarg, jordnötssmör, kokos och chiafrön + ett ägg och en kopp grönt te till det. Perfekta frukosten i mina ögon! Och efter bilden togs så hade jag på ännu mer kvarg haha, allt för en fin bild ni vet ;) 

 

Idag efter praon kilade jag till bussen så snabbt jag kunde för att hinna med den till gymmet, blev ett pass för axlar, rygg och biceps. Gick grymt bra! Lyckades göra 10 reps på 17,5 kg idag i militärpressen! Snacka om lycka. Älskar styrketräning så himla mycket asså, att hela tiden utvecklas och bli starkare och starkare, det är bara för underbart♥ Och att träna biceps gick förvånandsvärt bra, brukar alltid lyckas slarva med tekniken i bicepsövningar men idag hittade jag ett sätt för att jag inte skulle göra det, gick superbra och brännde ordentligt i både biceps, rygg och axlar. Var på väldigt gott humör efter det kanonpasset kan jag säga! Hem på direkten för att fylla på med mat, lax och potatis blev det och det tröttnar man ju aldrig på hehe. 

 

Nu ska jag strax kolla på mästerkockarna och ta det lite lugnt, önskar er en bra kväll finisar.

 

Min drömfrulle imorse med gröt på havregryn, vatten och 1 ägg, toppat med kiwi, kvarg och nötsmör. Mums! Blev en riktigt sen lunch idag så tur att jag åt en ordentlig frulle iaf. Idag efter praon blev det ett benpass och gud asså, mosade verkligen benen totaaalt. Testade lite nya övningar och det var verkligen grymt. Svetten rann verkligen i mitt ansikte och var röd som en tomat hehe. Träningsvärk imorgon får jag verkligen hoppas på ;P

Uppvärmning: Motionscykel 5 min

 

20 kg 10x1

40 kg 10x1

50 kg 8x1

60 kg 4x2

50 kg 6x1

 

Bulgariska utfall i smith: 30 kg 10x4/ben

Breda stolsquats i smith: 30 kg 10x3 

 

Djupa sumosquats på stepup-brädor m. kettlebell: 20 kg 

Raka marklyft med kettlebells: 12 kg i varje hand (Grym övning för baksida lår/rumpa)

10x3-4 (?)

 

Lårcurls i cable: 14 kg 

Cable kickbacks: 23 kg

Cable kickbacks sneda: 12 kg

10x3/sida

 

Avslut: Tabataintervaller på motionscykel + STRETCH

 

En nöjd och glad Jennifer traskade till bussen med en questbar i handen, som jag köpte på Hälsofreak när jag hade slutat. De hade så himla många olika smaker så det var jääättesvårt att välja haha, men valde denna och blev inte besviken alls. Hur god som helst! En ny favo. Åh vad jag önskar att Questbars var billigare... Skulle gärna vilja beställa hem en hel box eftersom det är så grymt mycket billigare än att köpa styckvis. Men bara det att jag måste spara pengar nu... Men efter Ullared ska jag nog ta och göra det för då behöver jag inte tänka på pengar längre haha ;P

 

Idag har det verkligen blivit mycket motion, vilket jag älskaaar. På förmiddagen blev det som sagt en powerwalk med syrran i vårvädret, direkt efter det ett magpass och tabataintervaller av burpees och sen i eftermiddags blev det 1h o 15 minuter badminton med syrran. Hela denna veckan har blivit väldigt mycket motion/vardagsmotion och jag blir så himla lycklig av det, det känns bara grymt bra! Mår helt klart bäst när jag får röra på mig så mycket som möjligt, när jag går i skolan blir det ju tyvärr att man sitter still väldigt mycket på dagarna. Ska lätt ha ett jobb i framtiden där jag får röra på mig :) Har sovit som en stock varje natt dessutom, jag som nästan alltid tar flera timmar på mig att somna, så himla skönt ju!

 

Förut blev det i alla fall detta pass nedan och det brännde rejält i magen kan jag lova er. Ni måste testa! Jag körde hemma och det går lika bra att va hemma som på gymmet. 

 

Ab track 20 st

''Nudda hälarna'' (ligg på mage och lyft överkroppen lite, nudda sedan en häl i taget genom att svänga från sida till sida) 20 st

Förflyttning av hantel 12 st (första övningen i denna video)

Sidocrunch 20 st/sida

Crunch med benen i 90 grader 15 st

Russian twist 20 st (långsamt och kontrollerat med en lättare vikt, benen ovanför marken)

Planktwist 10 st/sida (se näst sista övningen i videon nedan)

Flipper jacks 25 st

 

 

Avslutade med 8 st tabataintervaller av burpees, totalt 4 minuter tabata. Hatövningen nummer 1 är ju burpees så var minst sagt helt slut efteråt haha... 

 

 

Puuh, nu var denna tisdagen snart över. Imorse var jag på fruktansvärt humör p.g.a. snöovädret, sjukt sen buss, en bil som splashade upp en massa brun snö över hela mig och att jag bara var nära att komma försent till praon... Usch ingen rolig morgon. Alls.

 

Men efter ännu en dags prao så drog jag till gymmet för ett benpass, gick grymt bra och känslan genom passet var grym! Mosade benen totalt och svetten rann, härligaste känslan efteråt också och en massa härliga endorfiner♥ Kändes som jag skulle somna på bussen på väg hem efter att inte suttit ner en sekund på hela dagen haha, men jag älskar att det inte är ett stillasittande jobb jag praoar på utan att jag får röra på och stå upp mig hela tiden :) Resten av denna kväll har jag bara spenderat genom att läsa lite bloggar och tagit det lugnt. Ska strax fixa lite kvällsmellis, alltid hungrig på kvällen om jag tränat på dagen, speciellt om det är ben haha! Okej även om jag inte tränat också dock men aja mest när jag tränat ;)

 

Åh detta på bilden vore inte fel just nu, godaste (nyttiga) chokladbollisarna med god frukt, en bra tidning, massa mysiga kuddar och doftljus. Ska nog koppla av med en tidning och lite ljus medan jag äter något gott kvällsmål, hoppas er dag också vart bra! Kram på er.

 

Jag sitter här och käkar lite kvarg m. bär som kvällsmellis och funderar... Och tänkte självklart skriva ner mina tankar, vad annars? Haha nej men tycker verkligen detta citat ovan är så himlans bra. För att det är så himla viktigt om man har ett mål, att inte bara träna utefter det utan också äta utefter det. Om ditt mål är att bygga muskler. Förrutom att styrketräna så är det minst lika viktigt att äta rätt! Mycket av nyttig mat är det som gäller och mycket mer protein än man kan ana kan jag säga. Självklart viktigt med alla andra livsmedelsgrupper också. Om du vill gå ner i vikt så ska du äta mindre än du förbränner och om du vill gå upp i vikt gäller det att äta mer än du förbränner. Och om du vill må bra som nog de allra flesta har som ''huvudmål'' så är det ju viktigt att inte bara träna, utan äta mat som ger dig den näring din kropp behöver! Men att kunna unna sig ibland såklart.

 

Men det jag vill komma fram till i slutändan av detta inlägg är att alla har olika mål och alla är annorlunda. Gå efter dina mål och förutsättningar, det är så himla lätt att påverkas av andra. Om du ser en bild på nätet på någons middag och kanske tänker: Nej men gud vad lite mat hon åt idag, jag borde nog också äta så där. 

Eller om någon du följer på instagram tränar flera gånger per dag betyder det inte att du ska göra det. Jag följer många träningskonton på instagram, vissa äter hur mycket som helst medan vissa äter mycket, mycket mindre. Vissa tränar hela tiden medan vissa tränar ca. 3 ggr i veckan. Gå efter dina egna mål helt enkelt och låt inte någon annan påverka dina val i livet, iaf inte negativt. Kram på er!

 

Detta tycker jag är så grymt kul, inte förrän nu jag faktiskt insett att det har hänt en del sen jag började gymma. Jämför mina ben till vänster med bilden till höger, skillnad tycker iaf jag. Innan körde jag mycket hemmaträning och visst blev jag starkare, men snarare fick jag smalare ben/mindre fettprocent. Men nu har jag även fått lite mer kött på benen, jättekul tycker jag :D Att veta att många svettiga timmar på gymmet och en massa mat faktiskt hjälper. Långt ifrån ''nöjd'' men en bit på vägen iaf!

 

Och hur gick löpningen förut då? Jo absolut bättre än väntat, gillar ändå att springa i denna temperatur när det är svalt och skönt. Annars är det fruktansvärt haha... Blev ingen megalång runda men ca. 4.3 km. Följt av en underbar middag med lax och klyftpotatis och morötter i ugn, med hemgjord romsås. Muuums! Smakade bra efter löpturen, trots att jag redan ätit lax idag haha men lax går inte att äta för mycket av tror jag ;)

 

 

 

A: Att låta musklerna vila ordentligt mellan varje pass är väldigt viktigt, tyvärr är det långt ifrån alla som gör det. För det första: När du tränar bryter du ner musklerna, det är inte förrän under vila som musklerna reparerar sig och byggs upp. Med rätt sorts mat också såklart. Så därför är det viktigt att inte köra samma muskelgrupp två dagar i rad, för du bryter bara ned musklerna då. Du blir varken starkare eller ökar i muskelmassa utan bryter bara ner kroppen, och det låter ju inte så himla bra! Kroppen behöver vila, ju hårdare dina pass är ju mer vila också. Och ibland kan kroppen behöva någon dag med vila helt och hållet, inte bara att låta en muskelgrupp vila utan hela kroppen. Dessutom riskerar du att bli sjuk när kroppen inte får vila tillräckligt.

 

Så alltså: Det är mycket viktigt att låta musklerna få vila mellan varje pass för att inte bryta ned musklerna och ibland krävs vilodag för hela kroppen för att reparera kroppen. För antagligen är inte ditt mål med träningen att bli svagare, få kroppen att må dåligt och kanske t.o.m. bli sjuk?

 

Så träna hårt men var inte rädd för vila :)

Svar: Cardio är ett annat ord för kondition! Jag brukar använda det ordet i skrift oftast eftersom jag är van vid att höra det ordet. Jag följer så himla många träningskonton på instagram samt träningsbloggar och väldigt många inom denna träningsvärld brukar använda ordet cardio istället så därför har jag också börjat kalla kondition för ''cardio'' haha :)

Idag var det dags för ett benpass som sagt, direkt efter skolan var jag helt tom på energi men laddade upp med lite mellis jag hade med och blev genast piggare. Har inte tränat ben på FYRA VECKOR på gymmet, blev aldrig något benpass förra veckan eftersom de är de tyngsta passen och ville ändå ta det någorlunda lugnt efter förkylning. Men idag så! Och det gick så grymt bra, är såååååååååååå glad just nu! För vet ni? Idag klarade jag några reps på 60 kg i squats!!!! Åhh helt otroligt vad glad jag blev verkligen. Kände mig så himla stark. När jag började gymma för ett halvår sedan körde jag 30 kg i squats, alltså dubblat vikten nu :D Gud vilket självförtroende man får asså. Körde därefter en massa andra övningar som tog död på ben&rumpa hehe.

 

Väl hemma blev det en massa lax&potatis (hungrig som en varg såklart hehe) och nu har jag suttit och pluggat i 1,5h... Är inte ens klar än men ska ta en paus nu ett tag. Som tur är så finns endorfinerna från träningen fortfarande kvar, så de hjälper lite ändå♥

 

Uppvärmning: Löpning 5 min

 

20 kg 10x1

40 kg 10x1

50 kg 10x1

55 kg 7x1

60 kg 4x1 (PB)

50 kg ?x2

 

Vadpress i smith: 40 kg 10x3

Utfall med kick framåt i smith: 30 kg 10x3/ben

 

Cable kickbacks: 23 kg 10x3/sida

sneda utåt: 14 kg 10x3/sida

 

Benpress: Dropset m. 3 drops x4

 

Press i chinsmaskinen: 10x5/ben

 

Benpress: ? kg 10x1

 

Avslut: STRETCH

 

Blev totalt ca. 75 minuters intensiv träning. 

 

Såhär ser den kommande träningsveckan ut i mina planer! Föredrar verkligen att planera min träning eftersom det underlättar så himla mycket. Sedan om det blir exakt såhär, det kan man ju inte veta i förväg! Finns absolut möjlighet till att passen flyttas omkring osv. Men detta är hur som helst min ''mall''. Två stycken inplanerade vilodagar i sträck, på lördag fyller syrran år dessutom så då blir det släktkalas här hemma :)

 

Nu ska jag strax gå till sängs, efter en hektisk dag så behöver min kropp vila upp sig inför morgondagen. Då väntas även ett benpass som ni ser, galet taggad är jag! Men behöver all ork jag kan få, så säger godnatt nu♥

Min absoluta favoritbar är helt klart questbars, dessa har ett högt proteininnehåll, är sockerfria, hög fiberhalt, många innehåller enbart naturliga sötningsmedel (tyvärr inte alla men det står oftast på framasidan om de är fria från onaturliga sötningsmedel) och så smakar de gott enligt mig! De har en fudgeliknande konsistens och finns i många, många smaker. Jag har dock inte testat alla såklart men mina favoritsmaker är white chocolate raspberry och cookies and cream. Varför jag väljer just questbars är för att de är mycket bättre än många andra som innehåller en massa socker (vissa mer än godis) och transfetter osv. Som godis fast med lite mer protein i! Såklart funkar det ibland, men försöker undvika de. Dock är det bästa alternativet att göra egna proteinbars såklart! Finns många recept på det om du bara söker på google. Men kan dock vara lite svårt att få till en riktigt proteinrik bar utan att använda proteinpulver, tyvärr. 

 

Questbars är tyvärr väldigt dyra, 29:- per bar vilket min plånbok inte riktigt tillåter för varje träningspass hehe. Men händer någon gång ibland att jag köper en questbar och då äter jag de endast efter ett träningspass. Dock kan man beställa ett helt paket på nätet om man vill och då blir konstnaden genast mindre per bar. Men det blir tyvärr aldrig superbilligt, iaf om man jämför med t.ex. proteinpulver som kan i vissa fall kosta endast 3 kronor per portion! Jag använder mig dock inte av proteinpulver just nu. 

 

Men en sammanfattning av allt: Min favobar är questbars eftersom de är bättre än de flesta proteinbarsen. Och när jag väl köper de föredrar jag att äta en efter ett träningspass. 

Startade dagen med en mysig helgfrukost med familjen. Sedan laddade jag upp inför ett biceps&triceps-pass på gymmet. Hade dock bara 45 minuter på mig men supersetade lite och kortade ner vilan en del mellan seten, så hann ändå med det mesta jag ville! Dock tycker jag just biceps är svårt att träna, är rätt svag i biceps och lyckas på något sätt alltid slarva med tekniken. Tycker bara den är så svår att få in! Blir så himla irriterad. Fattar inte vad felet är? Sänker vikten och försöker verkligen men kommer sedan på mig själv att jag slänger med överarmarna... Men aja blev ändå ett hyfsat pass och fick trots allt rätt bra kontakt i både triceps och biceps.

 

Väl hemma åt vi lite rester från gårdagen med fläskfilé och rotfrukter, inte så fel idag heller! Senare framåt kvällen kommer Annika, Emma och Jonas på besök så då ska vi äta lite middag, kolla på melodifestivalen och så ska de sova över här! Så det lär bli trevligt :) Vet inte riktigt hur uppdateringen kommer bli det närmsta dygnet för vill gärna kunna koppla bort bloggen lite under dagen men är tillbaka imorgon igen som vanligt! Ha en riktigt fin lördag nu vänner!♥

 

Hann ju inte ta några bilder under dagens pass men ni får lite egopics från gårdagens istället hehe.

Uppvärmning: Pull-ups

 

12,5 kg 13x1

15 kg 7-10x4

17,5 kg 3-4x4

22 kg 10x5 (varvade mellan smalt och brett grepp)

Axellyft åt sidan: 

5 kg i varje hand 10x4

10 kg 10x3/sida

23 kg 10x4

20 kg 10x4

16-18 kg/sida 10x4

7 kg 10x3/sida

? kg 10x4

 

Något som jag märkt under tiden jag vart sjuk och inte kunnat träna, är att jag verkligen VILL träna. Jag vill så himla gärna ta mig till gymmet och jag älskar verkligen att styrketräna så grymt mycket. Det ger mig en sådan härlig glädje och jag bara älskar det! För många är träning tyvärr ett måste, vilket jag tycker är så himla fel och tråkigt. Att träna ska inte betyda ångest och att det är tråkigt. Att träna ska vara roligt, du ska verkligen känna dig motiverad till att träna. Visst kan det vara skönt att ta några dagars vila ibland, men nu när jag inte vart på gymmet på hela 3 veckor. Och nu vill jag verkligen träna, jag har inte sett det som att jag ''slipper'' träna. För så ska det inte vara!

 

Om du känner så, är det viktigt att du ändrar på något. Testa en ny träningsform. Träna med en kompis. Variera mellan olika övningar osv. Självklart kan motivationen vara låg ibland och man känner att man bara inte har lust eller ork. Men det är väldigt viktigt att älska det du gör och göra det du älskar! Det är så himla lätt nu för tiden att göra något för att alla andra gör det t.ex. Men du är ju en människa med egna viljor och känslor. 

 

''Love what you do, do what you love''