J E N N A ♥

Okej, här har vi min nya favoritdryck! Man kan tro att den är lite för bra för att vara sann faktiskt. Om du är ett riktigt hälsofreak som mig så lär du älska denna mirakeldryck. Nocco är det jag snackar om, som kanske förstått om ni inte blundat för bilden hehe. 

 

Vad är Nocco? Nocco är då alltså en sockerfri dryck som passar utmärkt i samband med träning. Den finns i två former, BCAA och BCAA+. Skillnaden är att BCAA innehåller koffein och BCAA+ innehåller istället mer BCAA. Men vad är BCAA för något? Ja det kan man ju fråga sig. Men det är nämligen grenade aminosyror, vilket innebär att de tas upp direkt av kroppen och behöver inte spjälkas och delas upp imindre beståndsdelar. Vilket alltså är helt perfekt i samband med ett hårt pass eftersom det tas upp direkt av kroppen. Förrutom BCAA innehåller varje burk det dagliga rekommenderade intaget av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12.Den blåa burken (med koffein) innehåller även L-karnitin, vilket håller igång fettförbränningen. 

 

Nocco passar därför både innan träning (med koffein), under träning (med eller utan koffein) och efter träningen (utan koffein). Jag själv drack en Nocco innan dagens benpass och fick GRYM energi! Så absolut inte sista gången jag dricker en Nocco!

 

Vart köper jag den? Jag köpte dessa två på ica, 2 st för 40 kronor. Men de finns att köpa lite överallt! B.l.a. på en massa olika sidor på nätet vet jag. 

 

Vilken smak? Nocco finns i många smaker, jag har bara testat päron än så länge och den var sjuukt god! Jordgubb och rabarber står kvar i kylskåpet. Tycker verkligen att Nocco är så sjukt mycket godare och mer prisvärt än Celsius, tycker de flesta smakerna smakar för tillgjort och har dessutom hört många som fått hjärtklappning osv. av Celsius... Dock funkar säkert Celsius bra för många andra också :)

 

Nocco är hur som helst nya favodrycken hos mig! 

Skakiga ben efter ett riktigt lyckat benpass måste jag säga. I förmiddags åkte vi iväg en sväng, till ettställe som hette Omberg. Väldigt mysigt var det och vi satt uppe på berget och åt ost&skink-sallad till lunch. Allt smakar ju så himla mycket bättre i naturen! Speciellt när man är riktigt hungrig också. Sedan släppte pappa av mig vid gymmet på vägen hem, hade druckit en nocco innan så hade grym energi hela passet! B.l.a. nytt personligt rekord i squats! Testade även på raka marklyft med skivstång för första gången.

Såhär såg passet ut:

 

20 kg 20x2 (med paus i bottenläget)

40 kg 10x1

50 kg 10x1

60 kg 7x2

65kg 5x1 (PR!)

60 kg 7x1

20 kg 15x1

30 kg 10x4

Utfall m. ''kick'' i smith: 10x4/ben 30 kg

Vadpress i smith: 40 kg 10x4

Squats med kettlebell på step up-brädor: 20 kg 10x4 (riktigt djupa)

Press i assisted chins: 64 kg 10x3/ben 

Legcurls i cable: 14 kg 10x2/ben

Cable kickbacks: 18 kg 10x2/ben

 

Efter det gick jag till bussen men var tvungen att springa sista biten för tog ett tag att gå efter detta benpass hehe, så att springa var INTE kul överhuvudtaget men var ju tvungen om jag inte ville vänta där en timma...

 

Väl hemma blev det lite grillat med klyftpotatis o annat gottigt. Till efterrätt hade pappa köpt jordgubbar, årets första svenska♥ Hatar att man inte kan göra emoji-smileys med hjärtögon här på bloggen haha... Hur som helst var det huuur smarr som helst, för mig blev det lite kvarg till det. Godaste efterrätten eveeer♥

 

 

Nästan maxpuls.. Iaf 95%. Älskar min pulsklocka för konditionsträningen blir så mycket roligare när man kan hålla koll på puls och se hur långt ifrån maxpuls man är osv...

 

Idag gick löprundan riktigt himla bra faktiskt, sjukt svettiga intervaller som såg ut såhär:

Uppvärmning: Jogging

10 sek spring så fort du kan

20 sek löpning i hyfsat tempo

30 sek lugnare jogg

x10 

Nedvarvning: Jogging

 

Efter det blev det maaat, gott som bara den efter en löprunda hihi.

 

Innan detta så var jag hos tandläkaren, åkte in efter skolan till stan men gick lite på stan först. Hittade lite smågrejer faktiskt, mest hälso/kost-grejer hehe, såklart vad annars? Nej men hittade faktiskt lite kläder också som jag är sjukt nöjd över! Och nej, inte träningskläder faktiskt ;)

 

Imorgon skulle vi åka iväg någonstans och ta med lite matsäck osv, så det lär nog bli mys! Därefter är det dags för ett benpass hihi. Hoppas ni får en trevlig ledighet om ni också är lediga!

 

 

 

 

 

Jag älskar verkligen att kolla på såna här slags videos, de gör mig så otroligt motiverad och peppad. Dock kan de väldigt lätt medföra ångest för vissa, eftersom de tyvärr är rätt ''utseendefixerade''. ''Perfekta'' kroppar med väldefinerade muskler osv. Och visst, det är grymt inspirerande! Men det är lätt att glömma bort att för att få en sådan kropp kan det krävas så mycket mer än att bara träna och äta bra, och det är inte alls så att bara för att man har en ''fit'' kropp så är man automatiskt hälsosam. Många som tävlar i t.ex. bikini fitness svälter ju nästan sig själva innan en tävling för att se ut som de gör. Så det viktiga är verkligen välmåendet, klart muskler är snyggt som bara den men träning och hälsa innebär så mycket mer än så :) Sedan är det ju olika för alla hur lätt/svårt det är att bygga muskler, förlora fett osv... Alla är olika men ingen är perfekt!

 

Men det jag ville komma till är iaf att jag trots allt blir riktigt motiverad av dessa videos, det är så inspirerande och man känner sig stolt över sig själv. Ibland önskar jag att jag hade en sådan här film automatiskt från mitt liv, med klipp från alla de stunder man kämpat som hårdast. För detta får mig att få riktigt bra självförtroende, inte tvärtom alltså. Dessutom får man en massa tips på olika övningar på köpet, perfekt!

 

 

Idag mår jag så sjukt bra. Finns så många olika anledningar till att vara glad och just idag har jag verkligen tänkt på alla positiva saker, för det kommer alltid finnas negativitet i ditt liv men det gäller att faktiskt uppskatta det som är bra också. Glöm inte bort det!

 

Hur som helst, fick sluta tidigare idag och drog till gymmet för ett rygg & axel-pass. Var lite seg i början men gick grymt efter ett tag! Var knappt något folk på gymmet heller vilket var riktigt skönt. Dessutom var det en som sa ''F*n va stark du är!'' till mig, vilket verkligen gjorde hela min dag. Asså på riktigt. Blev så otroligt glad, något som alla borde bli bättre på är att ge komplimanger. För att säga något snällt istället för att bara ha det i huvudet, det kan verkligen påverka så mycket. Dessutom känns det ännu roligare när det var från någon jag inte alls känner, då blir man extra glad på något sätt :)

 

Efter gymmet tog jag en promenad till bussen istället för att byta byss i stan, har blivit väldigt mycket motion idag vilket jag älskar! Sprang på idrotten, i ett elljusspår som är ca. 3 km. Sedan har jag förrutom gymmet promenerat väldigt mycket, till gymmet, från gymmet, från bussen osv... Blir kanske en liten kvällsrunda ikväll också. Det är ju så skönt att få röra på sig! 

 

Nu blir det strax lax & potatis till middag, mums! Hoppas ni er måndag vart helt fantastisk också, trots att det är.. Ja, måndag haha :) 

 

Träningsvärken från måndagens benpass är sjuk, alltså SJUK med stora bokstäver. Kunde inte ens vända på mig i sängen i natt utan att varenda muskel kändes som de brann upp haha... Visst, jag älskar träningsvärk men bara det att när man är ensam om att ha det känns det som att mina kompisar springer fram i korridorerna ju haha. Men men ska ju inte klaga för det är ju ett tecken på att benmusklerna fick sig en rejäl omgång ;)

 

Idag var det inte ben, som tur var hehe utan rygg och biceps som mosades. Ett bra pass och fick bra kontakt i biceps från första början, men däremot tog det ett tag att hitta kontakten med ryggen men när jag gick där ifrån var jag garanterat trött i även ryggmusklerna. Ett roligt pass var det iaf! 

 

Väl hemma blev det en del plugg, med lite middag däremellan. Kyckling i kokosmjölk med champinjoner och parika, muuums♥ 

 

Ett litet tips på ett mättande, proteinrikt och himla smarrigt kvällsmål som jag åt igår: Äggröra med kalkonskivor, tomat och örtkryddor! Kände för att testa något annat än mina älskade kvargskålar för en gång skull, detta lär jag göra fler gånger! Jättemumsigt :)

 

Hade dessutom matlagningsprov idag som sagt, vilket gick mycket bättre än jag trott! I alla fall efter igår haha... Jag valde att laga köttfärsfylld paprika med ris och grönsaker, väldigt smarrigt och bra uppladdning inför benpasset dessutom♥

 

Man kan säga att jag var rätt så skapligt taggad på dagens gympass, efter 1.5 veckas uppehåll plus att just rygg och axlar stod på schemat. Kan inte ens fatta att rygg är mitt favoritpass nu? Jag hatade att träna rygg för inte alls längesedan haha... Kul med framsteg :) 

 

Gick i alla fall grymt bra, från början till slut och var bara så himlans glad hela passet. Försökte fota lite också men ja... Det är väldigt svårt tyvärr. Suddiga bilder och inte speciellt roliga heller för den delen, men bättre än inget antar jag!

 

Körde i alla fall dessa övningar:

• Enarms hantelrodd
• Stångrodd
• Sittande latsdrag i cable
• Pullups+Chins
• Stående latsdrag cable
• Sittande rodd i cable
• Latsdrag i maskin

• Militärpress
• Enarms hantelpress
• Inåt rotationer cable
• Baksida axlar m rep i cable
• Drag till hakan med kettlebell

 

Har på senaste tiden insett att jag är mycket svagare i vänster axel än i höger axel, så just nu jobbar jag på att stärka upp vänster axel genom att köra enarms hantelpressar, då börjar jag med vänster och gör så många jag kan. Sedan kör jag höger och då måste jag ju göra lika många som på vänster, även om det känns som jag skulle kunna göra dubbelt så många... En aning irriterande men nu ska detta ändras på! 

 

Resten av kvällen blir det en massa mys med en massa choklad hihi... Ha en fin kväll♥

Jag älskar min livsstil. Är SÅ otroligt obeskrivligt glad över att jag hittat en sådan bra balans, för den har jag inte alltid haft kan jag säga. Att äta mat som ger mig det den behöver, som jag mår bra av och som jag blir glad av. Att nästan varje dag få en massa endorfiner från styrketräning. Att känna mig stark. Att känna mig hälsosam. Det är min vardag. Och jag älskar det så grymt mycket. Dessutom att helt utan ångest kunna äta en glass, en godispåse eller lite pizza. Men att även kunna tacka nej till det de gånger jag inte vill ha. Det är en sådan frihet. Att hitta denna balans är så svårt, det är inte lätt och det kommer ta tid. Men det är så grymt värt det. Jag har aldrig mått så bra som jag gör just nu. Jag är så glad att jag inte känner ångest över träning och mat överhuvudtaget längre och att jag inte tränar för att få en snygg kropp enbart. Klart att jag tycker muskler är sjukt snyggt, typ det snyggaste som finns och jag vill verkligen jättegärna ha mycket snygga muskler. Men jag är ändå stolt över min kropp och har ingen ångest alls inför sommaren. För jag vet att jag äter tillräckligt mycket och ger min kropp vad den vill ha och jag vet att jag tränar mycket och mår riktigt bra helt enkelt. 

 

Detta är dock inte en självklarhet för alla, för många är det en självklarhet att äta godis, pizza, chips, läsk, mc donald's och annat onyttigt. Vilket jag absolut accepterar till 100% för det är deras livsstil. Men jag vill bara få alla att förstå att jag inte ångrar mig en sekund att jag lever så som jag gör, om jag känner för att äta godis, så gör jag det. Även om det inte är lördag. Men jag har valt att leva så här, för jag är bara så förbannat lycklig. Om jag tackar nej till onyttigheter så är det för att jag inte vill ha helt enkelt. Jag älskar min livsstil och jag hoppas alla förstår det♥

Hej på er! Åh va sur jag blir, hade egentligen planerat ett mag&biceps-pass på gymmet efter skolan men har haft lite ont i halsen till och från hela dagen. Så fick ställa in dagens pass och åka hem istället, kändes lite surt såklart eftersom jag var grymt taggad. Men men, ingen idé att träna när man inte är helt 100 eftersom det ändå inte ger något. Så skönt med fredag i alla fall! Blir en väldigt lugn helg för min del, mestadels vara hemma och slappa faktiskt. Hade egentligen tänkt en massa grym träning men om jag inte blir bättre lär det bli en vilohelg och så får man hoppas på att kunna träna igen nästa vecka :)

 

Ikväll blir det lite gomiddag med familjen och efter det ska jag träffa lite kompisar från klassen troligtvis, till en slags förening/fritidsgård eller vad man ska säga.

 

Men tills dess har jag faktiskt ingen aning om vad jag ska göra, gud va skönt haha! Önskar er alla en riktigt bra fredagskväll oavsett vad ni ska hitta på, xoxo.

Hej finisar! Just nu är jag bara helt megaglad på allting! För det första, har inte vädret vart helt u n d e r b a r t idag eller? 20 grader och strålande sol skadar ju inte precis. Det gör mig så glad att veta att våren är här och vi går mot sommaren. Efter skolan blev det som tur var gymmet i alla fall, var ju som sagt osäker igår men imorse hade jag inte alls ont i halsen så vilan igår gjorde nog susen. Blev ett helt grymt pass för rygg och axlar. Alltså GRYMT med stora bokstäver. Har ju sagt ca. 100 gånger att kontakten har vart svår att hitta i ryggen. Men gud fick verkligen jättebra kontakt idag och verkligen den där brännande känslan som man vill få, bästa ryggpasset i mitt liv faktiskt! Efteråt hade jag en massa härliga endorfiner och blev ju inte direkt sämre av att gå ut i solen efter passet. Väl hemma blev det omelett till middag och resten av kvällen har jag inte speciell mycket planerat, skippar plugget för en kväll. Har inte så jättemycket plugg just nu eftersom det värsta är redan gjort, vilket är riktigt skönt såklart!

 

Hoppas ni mår bra också, ha en fin kväll iaf.

 

 

För ett tag sedan fick jag en fråga om jag hade några tips på övningar till vaderna. Och ja det har jag självklart! Själv brukar jag ibland slarva med just vadträningen, men försöker komma ihåg den i alla fall. Vaderna tränas ju i de flesta benövningar också samt löpning osv. Men för att rekommendera övningar för just vaderna så är vadpress i smith en favorit för mig!

 

Hej på er! Ja nu var det ett tag sedan och som jag sa i söndags så har jag vart hos min moster och mobilblogg är inte riktigt min grej så det fick helt enkelt bli ett litet uppehåll. Men det innebär desto fler inlägg nu när jag är tillbaka! Har haft väldigt mysiga dagar där hemma och väldigt härligt att få umgås lite med moster och morbror, samt gosat med alla djur och ridit. Men såklart är det skönt att få vara hemma igen ändå.

 

Ikväll blev det en sen (enligt mig iaf hehe) löptur och det var verkligen SÅ härligt. Var faktiskt riktigt taggad innan för en gångs skull och har hela dagen vart väldigt sugen på att få snöra på mig löparskorna. Så ja, fick bli en kvällsrunda den här gången. Vi var inte hemma förrän strax före sju och då var det att laga mat och äta som gällde. Och eftersom det blev så sen middag fick jag vänta ett tag innan jag kunde ge mig ut. Det var verkligen så underbart idag och känslan efter är ännu bättre än vanligt, att komma in, ta en svalkande dusch och sedan känna sig riktigt fräsch innan man går till sängs. Som ett perfekt avslut på dagen liksom. Ska absolut införa fler kvällsrundor från och med nu. 

 

Med detta inlägg säger jag nu godnatt fina läsare♥

Glad påsk kan jag ju börja med att skriva! Denna påskafton kickades igång med en mysig frulle med familjen, följt av ett rygg och triceps-pass på gymmet. Gick bra och fick ändå rätt bra kontakt, men som sagt så kämpar jag fortfarande med kontaken i just ryggen. 

 

Något som jag verkligen tänkt på den senaste tiden, och stört mig på extremt för den delen, är folk som verkligen inte är fokuserade under sina pass. För ett tag sedan såg jag några tjejer sitta vid en konditionsmaskin och trampa lite på cykelpedalerna medan de satt med mobilen i handen och kollade instagram, facebook osv. Och det var inte heller så längesedan jag såg två tjejer som körde lite bicepscurls, medan de under seten satt och pratade om allt mellan himmel och jord. Liksom hallå, va??? Blir så arg, på riktigt haha. Om man utan problem kan sitta och prata normalt eller sitta och gilla andras bilder på instagram under ett set, så är det inte jobbigt! Det kan bara inte vara jobbigt. Blir så arg för träning ska vara jobbigt, visst man behöver inte känna sig helt spyfärdig efter ett pass, självklart inte. Och jag har inget emot de som pratar litegrann mellan seten. Men det är just det där när man ser att någon inte ens anstränger sig ett skit på gymmet, varför går du ens dit? Du slösar bara pengar och tid. För det handlar inte bara om att ta sig dit, det är vad du ger under själva passet som räknas. Våga ta i, annars kommer du inte få några resultat! 

 

Dagens pass, körde på tills de stängde, klockan ett. Så blev ca. 70 minuters träning :)

Japp, då har första dagen på April passerat och jag har faktiskt lyckats klara mig utan att bli lurad haha... 

 

Kickade igång denna månad med ett av de grymmaste benpassen på länge efter skolan. Sådan energi och totalt mosade benen helt och hållet, grym känsla efteråt. Gick därifrån med svett över hela mig och en grym massa endorfiner. Kändes riktigt härligt! Efter det hängde jag med pappa och handlade en massa, när vi kom hem blev det middag, duscha och sedan sätta sig med en bilduppgift samtidigt som jag kollade Mästerkockarna. 

 

Nu har jag precis ätit mitt sista mål för dagen o är mätt o glad för idag (som är det näst bästa hihi, frukosten är alltid först) och ska fixa mig för natten nu. Sov gott finisar!

 

Löpning: 5 min

Squats:

20 kg 15x1

50 kg 10x1

60 kg 6x1

62.5 kg 3x1 (PB)

50 kg 10x1

Utfall i smith med kick: 30 kg 10x4/ben (Jobbigaste, grymmaste och bästa benövningen eveeer, totalt mosar benen)

Stolsquats i smith: 33 kg 10x4

Raka marklyft med kettlebells: 12 kg i varje hand 10x4-5(?)

Raka: 23 kg 10x3/ben

Sneda: 9 kg 10x3/ben

Benspark: Dropset med 3 drops x3

Bencurls på pilatesboll: 10x4

 

STRETCH

 

Hello!

 

Hej på er! Nu är jag tillbaka igen efter en himla underbar skidresa, kommer såklart skriva mer om den så småningom samt visa er en massa härliga bilder. Men inte just nu, det får vänta helt enkelt tills jag får tid. 

 

Idag var jag äntligen tillbaka på gymmet igen efter en hel vecka sedan sist, eftersom jag inte styrketränat på ett tag så körde jag ett helkropps-pass. Förrutom mage och bröst. Väldigt längesedan jag körde så många muskelgrupper på en och samma gång faktiskt. Blev en hel del övningar men hade god tid på mig. Och det var verkligen så sjukt himla kul, eftersom jag endast valde mina favoritövningar för varje muskelgrupp och gjorde precis det jag hade lust. Blev ett pass fyllt av glädje och endorfiner kan jag lova, klarade flera personbästa som t.ex. i pull ups, lyckades göra tre stycken hela pull ups idag! Snacka om lycka. Plus att bicepsträningen bara går bättre och bättre för varje pass. Eller ja tycker att all slags träning bara går framåt just nu vilket jag är så himla lycklig över♥

 

En glad Jennifer gick därifrån med ett stort leende och en näringsfylld och protenrik chokladsmoothie i handen, sådär alldeles perfekt söt och krämig ni vet, perfekt efter ett svettigt pass hihi. Innehållande allt som behövs fyllas på med efter ett pass helt enkelt. Och därefter hängde jag med pappa för att handla och sedan, efter en god middag som blev omelett, så dök jag ner i spanska och engelska-boken. Läxor är ju sånt som måste göras och sånt som vi får hela tiden så går tyvärr inte att slippa undan, men däremot tände jag lite doftljus och gjorde det lite mysigt iaf. 

 

Som sagt så kommer det komma upp bilder och text från min resa så stay tuned! xoxo